补钙方法不正确

① 钙是人体必需的常量元素，成年人每天需要800mg的钙，下列补钙的途径不正确的是（） A．经常晒太阳

② 家长给婴幼儿补钙，一不小心就做错，常见的错误补钙方法有哪些

目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会发布的每日钙摄入引荐量为800毫克，摄钙程度的确相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地域差别很大，并非人人缺钙。

补钙也要适量，并不是越多越好。假如摄入的钙含量过多，就会干扰到体内关于其他微量元素的吸收，也会呈现其他的问题。所以不要自觉、过量的补钙，并且餐后补钙更容易被吸收。

③ 儿童补钙误区与正确方法

据了解，目前我国儿童优质蛋白、优质脂肪、矿物质摄入不能达标的比例很高。天津有20%的儿童缺乏维生素A。今年寒假期间，天津出现中小学生家长给孩子补钙增多的趋势，而且超过了规定的数量。这些情况主要是由于不注意儿童的科学饮食造成的。
排骨汤补钙效果差
专家介绍，排骨汤中的钙含量非常低。一斤排骨含钙只有25毫克，骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而3岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。此外人们常用来补钙的虾皮，其钙质较大，婴幼儿吸收利用程度很差。

补钙良方：喝奶
晒太阳

如何才能科学饮食保证儿童摄入充足的钙?李义民解释，1.5岁以内的婴幼儿缺钙主要是因为体内维生素D缺乏，使钙难以被吸收利用。这个年龄段的孩子除保证喝奶外，还应注意多到户外晒太阳以促进体内维生素D的合成，还可在医生的指导下服用鱼肝油等。因为玻璃会隔离阳光中的紫外线，所以在室内晒太阳起不到任何作用。1.5岁以上儿童的室外活动增多，缺钙的主要原因是日常饮食中钙摄入不足。给儿童补钙，奶是最好来源，就钙容易被吸收的程度来看，母乳最佳，其次是配方奶，然后是鲜奶。

吃钙片补钙还缺钙

常补钙还是缺钙，问题很可能出在补钙方法恰当。比如，有的父母将钙片捣碎，与牛奶混在一起，或在喝奶前后给孩子吃，致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块，造成钙质无法被人体吸收;还有的父母只管给孩子服钙片而不让孩子晒太阳，影响了钙剂的吸收与利用，同样效果不好。那么正确的方法如何呢?

吃钙片要挑时机

首要一条是把握好服用钙剂的时机，不可将钙剂与植物性食品或油脂类食物同吃。因为植物性食品含有较多有碍于钙剂消化与吸收的成分，如蔬菜中的草酸盐、硫酸盐、磷酸盐等盐类就属于此类物质，它们可与钙结合生成新的难溶性物质;至于脂类，在肠道分解后的脂肪酸同样可与钙结合生成难溶性物质，从而减少了钙的吸收。另外，母乳也可能干扰钙的吸收，故补钙最好安排在两次喂奶之间进行，与喂奶时间隔久一点。同时应鼓励孩子多到户外活动，享受日光照射，或者服用维生素D，每天400国际单位，以增强对钙的吸收与利用。

吃菠菜越多越缺铁

对于补铁问题，专家认为，让孩子吃菠菜补铁，其结果只能是越吃越缺铁，因为菠菜中的草酸鞣酸都会抑制铁的吸收。此外，虽然猪肝含有丰富的铁质，但肝脏容易沉积毒素，在质量没有保证的情况下，也不宜长期大量食用。同时有些植物性食物虽然含铁丰富，但很难被人体吸收。

补铁良方：富含维生素C的

蔬菜、水果与鱼、肉、蛋类搭配

家长想让孩子多吃含铁食物时，最佳选择是深海鱼类，其次肉、蛋中含的铁质也很容易被吸收利用。维生素C有助于铁的吸收，因而家长可以将富含维生素C的蔬菜、水果与鱼、肉、蛋类搭配给儿童食用。处在添加辅食阶段的婴儿，如果食用果汁调和的蛋黄，补铁效果会非常好。

补钙说容易不容易，关键看爸爸妈妈科学经验够不够，所以，多看育儿书，多交流育儿经或者咨询一下医生，让宝宝健康地成长，不缺钙。

④ 喝骨头汤补钙的方法竟然是错的，那真正补钙的方法是什么

钙是人体必不可少的元素，儿童的生长发育离不开钙，减少骨折离不开钙，预防骨质疏松也离不开钙。正常情况下，从食物当中就能够获取人一天当中所需要的钙的量。有些人一想到补钙就想到骨头汤，实际上骨头汤并不能补钙。

5、进行体育锻炼

日常生活中不要经常坐着不动，要活动起来做一些体育方面的锻炼。户外锻炼是必不可少的，不仅能够让人能够骨骼更加强健，而且还能够晒晒太阳，再加上饮食方面的调理，人们就不会缺钙了。

骨头汤并没有人们想象中的那么补钙，它会补的只是脂肪，只会让人长胖。希望大家都能够了解真正补钙的食物有哪些，把这些食物加入到日常食谱当中。补钙应该从现在做起，不要等到骨质疏松或者骨折到来的时候才后悔自己没有补钙。

⑤ 孩子长高关键期，都有哪些错误的补钙方式

春天来了，传说中的“长高黄金期”也到了！ 孩子的身高永远是家长们最关心的话题。一说到长高，家长们不约而同异口同声“补钙”。真的是每个孩子都需要补钙吗？怎样才是正确的补钙？

人人需要补钙

钙的补充是根据钙的摄入量来决定的, 并不是所有的儿童都需要补钙。例如, 对于母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙则不需要补钙。

钙与身高成正比

大多数认为给儿童补钙能促进身高，研究表明，补钙可增加骨物质的含量，但对儿童身高无显着增长。

补钙有益无害

⑥ 关于补钙的误区，你中了几个

钙在人体内主要存在于骨骼、牙齿。钙对人们的健康非常重要：

婴儿缺钙容易导致不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗、厌食、偏食……

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦…

孕妇缺钙容易引起抽筋，增加妊娠期高血压风险，影响宝宝生长发育等，老年人缺钙容易导致骨折…

尽管钙对我们如此重要，但是日常生活中很多人不会补钙。今天，我来说说常见的补钙误区，大家看看，你都中了几个？

▍多吃骨头汤就不会缺钙

小时候，如果谁家有人骨折了，都会去买大骨头回来熬汤，取吃啥补啥之意，认为这样可以快速补钙，促进骨头愈合，但是实际上，这种做法的作用微乎其微。

因为，骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。大量的脂肪摄入也会影响钙的吸收。

要想用骨头汤补钙，最好的方法是：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。但是，即便是这样，骨头汤里的钙含量也是很少的。

▍补钙喝牛奶就可以了

“牛奶营养丰富，钙质含量高”，“喝牛奶能强健骨骼”，在人们的思维定式中，牛奶与补钙形影不离。可是，2012年美国医师医药责任协会发布的一份向美国农业部建议从“学校午餐计划”中剔除牛奶的请愿书，给“牛奶=补钙”这条公式打上了一个大大的问号。

他们的依据主要是两项研究成果，一个是刊登在美国《儿童与青少年医学档案》杂志上的最新研究。这个研究历时7年跟踪了6712名女孩，记录她们的饮食，评估她们的应力性骨折的可能性。

另一个是哈佛医学院历时18年的“护士健康研究”，主要针对7.2万绝经妇女。结果发现，长期喝牛奶的人罹患骨折的几率，与不喝牛奶的人群不相上下，喝牛奶并不能防止骨质疏松。因此，如果有缺钙的症状，仅仅喝牛奶是不够的。

▍没有抽筋不需要补钙

很多人认为，没有抽筋等症状就不需要补钙。其实，这种说法是不正确的，缺钙可能会引起人体抵抗力下降、注意力不集中等隐性症状。如果有了抽筋这些明显症状，说明身体已经非常缺钙了。

那么，究竟哪些人需要补钙：

发育中的青少年（生长发育需要较多的钙）；

素食者（饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收）；

老年人（吸收不好，钙流失增加）；

孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女（特殊生理需要）

▍孕妇补钙容易导致胎盘钙化

孕中晚期常规补钙已经是很多专家的共识，有很多研究表明，补钙可以降低妊娠期高血压的风险，而且可以增加宝宝钙的储备。但是，有不好孕妇误信孕妇补钙容易导致胎盘钙化的谬论。胎盘钙化是胎盘功能减退的表现，和补钙没有关系。

▍补钙容易引起结石

有人说，补钙容易引起结石，或者说我有肾结石、胆结石，是不是不能补钙？美国哈佛大学公共卫生学院的一项调查就曾否定了这一说法。研究人员对将近4.6万名40-75岁的男性医务人员进行了历时4年的专题研究。结果发现，钙摄入含量最高者与最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。

研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形成中所起的作用，是普通钙的6-15倍。要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。

▍多吃肉就可以补钙

不少人是肉食主义者，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。但是，素食主义者也容易引起缺钙，因为适当的脂质有利于钙的吸收。因此，应该荤素搭配，合理饮食。

▍补钙越多越好

既然补钙有这么多好处，那么是不是越多越好呢？中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。

一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用。

也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

▍那么，到底怎么样正确补钙？

建议去医院营养科根据医生指导选择专门补钙的药物进行周期性、疗程性的适量补钙。

（作者：王妮，上海市东方医院妇产科医生员）

⑦ 补钙有哪些误区

1、补钙就是吃钙片：实际上，钙片不是唯一补钙的方式，钙片吃多了，反而不利于吸收，还可能影响消化功能，出现胃胀便秘等情况。

2、喝骨头汤能补钙：不少人喜欢喝骨头熬的汤，认为骨头汤能补钙，其实骨头汤里不仅含钙少而且不易吸收，还含有大量脂肪，会让人变胖，影响身体健康。

8、结石、高血压患者盲目补钙：患有结石、高血压患者并不建议补钙，因为治疗疾病的药物可能会影响人体吸收钙质，补钙会导致结石病情加重。

⑧ 补钙不吸收，是补充的方法不对吗

补钙是中老年人比较重视的问题，因为到了一定的年纪，人体就会流失一些钙质，让人有腰酸背痛的感觉，所以大家就比较重视补钙了，可是有时补钙的效果却不是很显着，而且人体也没有充分吸收，这跟补充钙的方法有关系。虽然喝牛奶也可以补钙，但对于老年人来说效果却很一般，尽量在饮食中就可以多吃一些补钙的食物，比如豆制品或虾皮等，这些都可以给人体补充钙质。

想利用晒太阳补钙的时候，需要注意晒太阳的时间，早上和傍晚的太阳比较合适，千万不要中午晒，这会让皮肤晒伤，反而适得其反。中老年补钙要选择对的方法，这样才能够让效率更高，如果不能科学补钙，就会出现补钙不吸收的情况，而且身体的骨骼也会变得比较差，让中老年人的腰膝出现问题。除了中老年人需要注意补钙的方法，小朋友在补钙的时候也不能够盲目补钙，要遵循饮食和晒太阳双管齐下的道理，才能够事半功倍。

⑨ 补钙有哪些误区值得注意

中国人缺钙的人很多，补钙的人也很多。缺钙的人经常会吃些补钙品的人，那么在膳食中该如何补钙可以促进钙的吸收，却不是每个人都知道的。在选择补钙食品的时候一不小心，就可能陷入误区中，选择了错误的食品，甚至会妨碍了身体对钙的吸收。那么常见的补钙误区，你有没有犯呢？下面一起看下：

1、以为吃牛肉有利于骨骼

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

3、以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K.菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

5、以为喝饮料与补钙无关

为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。

6、相信喝了骨头汤就不会再缺钙

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

7、相信喝牛奶对补钙没有帮助

虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%.每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

8、相信豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

9、相信海带可以补钙

不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。

10、用内酯豆腐来补钙

很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

看了这些误区，以后的日常生活中我们一定要避开哦！平时我们不管到哪里，不管是大人还是孩子，都能听到把补钙、缺钙挂在嘴边的，可见我们把钙对身体的需要看的有多重要，所以在以后的日常生活中，我们在选择补钙产品或者补钙方法时，都要选用健康膳食和正确方法，以上的文字希望小编能给大家带来帮助！

⑩ 常见的错误补钙方法有哪些

1. 首先，传说中的喝骨头汤能补钙。这个需要解释，原则上来说，喝骨头汤是能补钙的。但是我们通常熬骨头汤的方式使得骨头里的钙质不那么容易释放，如果用砂钵，然后熬的时候滴点醋的话，效果会好很多。

2. 多吃海带可以补钙的说法。这种说法认为干海带多吃能补钙，实际上，干海带一旦洗干净再烹调之后，钙质也就随之流失掉了。

3. 喝豆浆能补钙。不得不承认的是，喝豆浆的好处确实很多，但是说到补钙，豆浆还真比不上牛奶。

4. 吃牛肉能补钙。牛肉有很高的热量，但是说到补钙，其实肉类里的钙含量（当然不光是牛肉，其他肉也一样）是很低的。

5. 吃菠菜不利于补钙。都说菠菜里铁含量多，所以吃多的话，就不利于钙吸收。理论上说是对的，但是，其实菠菜里也有促进钙吸收的元素，不能因噎废食。