恢复盆骨瑜伽锻炼方法

㈠ 瑜伽骨盆的运动有哪些

各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~

最近气温渐渐变凉了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要着凉哦~

今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。

大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。

平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。

01女神式

㈡ 坚持哪些瑜伽动作能改善骨盆前倾

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

㈢ 想要滋养子宫及骨盆，哪些瑜伽训练最好

最滋养子宫及骨盆的瑜伽体式，让你越练越年轻，顺带解决你的小粗腿！

谈老色变的美眉们都想永远青春靓丽美如18岁，但是人怎么能跑得过时光呢？总归是要老得，而我们能做的就是让衰老来得慢些，就算会老也要做一位身材一级棒、容颜美美哒的老人家。

虽然无法改变会变老的事实，但是时光总是会特别优待那些自律的人，李若彤饰演的小龙女是无法超越的经典，一直以来都是大家心目中的女神，绝对称得上圈内的冻龄女神。

C.屈肘，双手扶住后腰处，收臀，坐骨下沉，双膝弯曲并朝两侧打开，身体下蹲直至大腿平行于地面。

D.打开双肩，双手举过头顶向上伸展，保持平衡后，躯干向一侧倾斜，维持体式15秒后向另一侧倾斜。

E.呼气，双手放于体侧，提臀，慢慢回到站姿，重复1次。

想要变女神，那就多练最滋养子宫的瑜伽女神式，锁住容颜，让你越练越年轻，还能美化腿型，摆脱难看的小粗腿。

㈣ 产后想要每天练瑜伽，哪些动作是可以尝试的

最近一些宝藏母亲正在咨询女孩，如何在产后修复骨盆。今天，你会来到那些你与你交谈的事情。骨盆分娩时，胎儿必须通过骨盆。与骨盆大小的缓慢，平滑度和密切关系。怀孕4周后，身体开始分泌过胰素，使联合变化的温柔，分娩时，骨盆轮变得放松，这使得出生更容易。分娩骨盆的变化现代女性，体育量小，身体韧带下降，骨盆肌肉不开发，怀孕时骨盆变化非常放松。分娩后，盆腔松弛程度达到最大程度，耻骨宽松，甚至分开。然后这种骨盆被放松，除了形式中的未开放之外，它还将带来健康问题。腰部腹痛，内脏和子宫，阴道松弛，尿失禁等

仰卧，腿部，拉直，手臂膨胀和肩部，放在身体的两侧。吸入，抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。

㈤ 骨盆前倾有哪些危害哪些动作可以让我轻松恢复骨盆位置

如果你的身体测试属于正常水平，但是小腹却比较胖，身体不太平衡，那么这要看一下是否是骨盆前倾，那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢？靠墙站立，将自己的脑袋紧贴于墙面，同时观察腰部和墙壁的距离，如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状。

骨盆这个位置是处于身体的中立位置，既可以支持身体进行发力，还可以保护腹部的器官，对于我们来说是非常重要的，同时它还可以连接身体的重要部位。

1.首先躺在瑜伽垫上，双手交叉慢慢地抱住膝盖，尽量让小腿与地面平行。

2.在吸气的时候，抬起上半身，用自己的下巴去触碰膝盖，让胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼气的时候身体慢慢的躺下来恢复到原来的状态，换另一条腿进行练习。

㈥ 练习这简单几个产后瑜伽动作，重新激活骨盆

产后不要大盆骨
因为怀孕和生产造成的骨盆外扩可以用这套动作进行收缩。有助于矫正因为承受巨大的重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。这个动作最好一有时间就做。
动作：
1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。
翘臀辣妈养成
怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。
动作：
1、吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。
2、呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。

㈦ 感觉自己的骨盆有点前倾，能通过哪些瑜伽动作改善呢

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

㈧ 骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些

骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指髂前上棘和髂后上棘的夹角超过正常值，女性测量角度超过15度为前倾，男性测量角度超过5度为前倾。

骨盆前倾非常容易出现的病症和身体表现：

腰部酸痛，腰部肌肉无力疏松，大腿根部无力，小腹关键无力，内脏器官非常容易松弛，大肚腩大。骨盆前倾最非常容易腰疼的基本原理：骨盆前倾，椎间盘会太过坍塌，腰间盘的工作压力增加，伴随着腰椎盘空隙的变小和腰椎间盘含水量的外流，工作压力过交流会导致附近神经系统的挤压，进而引起痛疼，导致通向骨盆的血液循环系统受到限制，导致附近全身肌肉的肌肉劳损无力。

骨盆前倾的改进构思：加强臂部能量，大腿根部的能量，腹背关键的能量。

改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补：

1.幻椅式

仰卧于地板，屈右膝，双手十指紧扣环抱住小腿胫骨，双脚趾趾尖回勾，呼气抬头卷背，鼻尖去寻找膝盖，保持6个呼吸，呼气还原，反侧练习，动态练习。

功效：伸展腰背部肌肉，缓解由于骨盆前倾而造成的腰部疼痛。

㈨ 瑜伽动作如何训练盆底肌

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？

日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！

1、小桥式

瑜伽小桥式，呼气时
双手下压抬起臀部向上离地一点距离
自然的你就会注意到
在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿

侧卧在垫面上，微屈双膝
进行双膝的开合练习，在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式

靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式

仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点
然后换另一侧，做同样的练习

㈩ 产后盆骨怎么恢复瑜伽

• 1、束脚式

  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点：

  1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

  2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

• 2、门闩式

  对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点：

  1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气，两臂平举，与地面平行。

  3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

• 33、单腿平衡伸展式

  加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

  动作要点：

  1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。