瘦腿除了锻炼没有其他方法吗

❶ 想瘦腿，只做拉伸有用吗除了拉伸还有什么方法可以帮助瘦腿

拉申并非只是出现的，一般是运动后开展拉申修复，拉伸动作可以有利于身体素质的恢许多人健身运动以后会忽略拉伸动作，这一点是特别不行的。跑后或运动后不拉申，会造成定比的乳酸堆积。导致第二天肌肉痛的觉得，情况严重行走都是会有一些艰难。有氧运动减肥或高韧性活动以后开展充足拉申，可以使肌肉纤维变长，有利于培养优良的肌肉组织形状。

游泳也是非常不错的有氧运动减肥，可以协助瘦小腿，可是要特别注意不必游得过多，不然你的后背会变大。搏击可以锻练肩部和胳膊，与此同时可以大量消耗脂肪，有利于瘦小腿。要想快速瘦小腿就需要更改饮食结构，防止糖分和油分很高的食材，多吃海鲜产品、蔬菜水果等低卡路里食材，尤其是零食尽量避免吃，慢跑、游水、单车等有氧运动减肥可以清除人体脂肪，根据这种健身运动，渐渐地更改肥胖症身体素质，清除脚部肉肉。提议在瘦小腿期内，吃低糖类与碳水化合物和身心健康人体脂肪及其精益生产蛋白做为动能，维持健康的饮食，去除掉不健康的含糖饮料和食物及其含反式脂肪食品类或是生产加工食品类，多饮水，有利于瘦小腿。

❷ 有什么可以瘦腿的方法

现在减肥好像成为了一种潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部减肥，并且以小鸟腿为标准，掀起了一股热潮，整体减肥相对容易，但是局部瘦腿就稍微有一些难度了，我有几个方法分享，经过自身实验还有很有用的。

下一个动作是双腿毛毛虫式。将双腿伸直，脚尖依旧回勾，注意膝盖不能弯曲，不然柱会承受很大的压力，造成受伤。背部向下，从腹部开始往下走，直到你的小肚子贴在大腿面上。双手抱住脚踝，如果可以的话将双手放松放在腿的两侧，这个体位同时拉升大小腿后侧的韧带，可以起到非常好的减肥塑形作用。

第三个动作是骑马式，先站立在瑜伽垫上，双脚并拢身体向下弯曲抱住脚踝1分钟，然后膝盖弯曲，将左腿向后一大步，双手放在体侧起到一个支撑的作用，注意膝盖不要超过脚尖的位置，身体保持直立，把双手放在膝盖上，重心可以往前移，这时你会清晰地感受到拉升的作用。还是左右腿交替进行。

还有一招就是泡脚。每天晚上都必须进行，务必要用热热的水，这样可以充分地促进腿部和脚部的血液循环。如果有条件的话可以再买一个专门按摩脚底的洗脚盆，不久之后你会发现小腿真的瘦了许多。

控制好饮食，每天坚持锻炼上述的三个瑜伽体位，并且晚上按时泡脚，你的腿一定会瘦下来的。

❸ 在生活中，有哪些可以快速瘦腿的方法可以通过食疗吗

在这个快节奏的时代，每个人或多或少都有些容貌或者身材焦虑，爱美之心人人皆有，尤其是到了春夏季,露腿的季节即将到来，很多人都希望有一双纤细的美腿。但是瘦腿并不是一朝一夕就可以达成的，所以很多人疑惑，在生活中有哪些可以快速瘦腿的方法，并且能不能通过食疗来快速瘦腿，那么接下来随小编来了解一下吧。

无论是运动还是食疗，只要运用合适的方法，在长期坚持下来都能达到快速瘦腿的效果。但是也要切记，不可操之过急，采用了其他一些歪路子，否则就会影响自身的身体健康。

❹ 除了运动 什么方法可以瘦腿

没有方法。只有运动能瘦腿，不运动是无法瘦任何部位的。没有不运动瘦身的事。

❺ 腿很粗，有哪些快速瘦腿的好办法值得推荐

对于很多的朋友来说，其实都有遇到过这样的一种情况，但是我们一定要意识到腿粗并不可怕，可怕的是自己没有一个好的办法可以帮助自己快速瘦腿。

当我们的腿部很粗时，除了运动以外，我们还应该注重自己的饮食习惯，因为只有在运动和饮食搭配的情况下才能够更好的达到自己瘦腿的效果，而且还不会出现反弹，所以大家一定不要去吃高脂肪、辛辣、油腻的食物，并且“管住自己的嘴，迈开自己的腿”来达到自己想要的效果。

❻ 怎样可以瘦腿，上学没时间锻炼，有没有什么简单点的方法

既然你上学没时间做运动，那就教你几个简单的瘦腿方法吧，希望对你有所帮助。
1、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
2.每天晚饭半小时后一颗塑纤果
它按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就能实现你瘦腿的大大梦想。
3、瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
4、多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

所以牢牢记住这四种简单的瘦腿方法，并严格要求自己这样做。相信不久你就能拥有美丽纤细的大长腿，加油哦。

❼ 除了做瑜伽还有一些动作之外还有什么方法能瘦腿

现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，那么要如何瘦腿呢？

先来看看你的腿是否是属于美腿的范围吧，如果不是就赶快开始让你的双腿运动起来，赶快来瘦腿吧！

❽ 小腿特别粗该怎么锻炼瘦腿呢

小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
首先自检一下你的小腿类型：
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：
脂肪型小腿的特点及瘦腿方案
1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法
水肿型小腿的特点及瘦腿方案
1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）静脉曲张袜
肌肉型小腿的特点及瘦腿方案
1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 4）瘦小腿手术
懒人瘦腿美颜茶大搜罗
1）马鞭草+迷迭香+柠檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消肿薏仁茶
脂肪腿的瘦腿方案：
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
瘦腿方法一：红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。
效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。
方案三：腿部抽脂
解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。
多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。
手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。
花费大约在3000-4000元左右。

❾ 除了跑步之外，什么运动可以帮助女生瘦腿