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预防腰脱锻炼方法

发布时间:2022-01-07 05:22:39

哪些运动对腰脱有好处

一种就是慢走
在一种就是慢跑
想要对腰腿有好处
就不要久坐

Ⅱ 腰脱锻炼注意什么

建议:
腰脱在医学上的学名就是腰椎间盘突出症,民间有人称为腰脱。腰椎间盘突出的保守治疗方法主要是做腰椎牵引、按摩。对症口服药物治疗。日常生活中注意预防也是关键。平时最好睡硬板床,对于减少腰椎间盘承受压力有帮助。腰部平时要保暖,可以带个腰围子,既保暖对于腰椎也有保护作用。不要做腰部承重较大的活动和劳动,以免引起复发。

Ⅲ 腰脱怎样进补和保养锻炼

腰间盘突出患者最好能多多摄取钙质,以及维生素B、维生素E以及蛋白质。因此,对于腰间盘突出患者而言最好多吃以下食物:
1、钙含量多的食品有:鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品:粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。
2、多食含蛋白质的食物。这是由于蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有:猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。
3、维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用,用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品:鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。
4、身体的净重是随老龄化而减少,而在现实生活中的老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起腰椎的负荷加重,是诱发腰椎间盘突出发生的重要原因之一。所以,应限制饮食,保持体重,避免过胖, 目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多,有按摩,针灸,理疗,推拿等。中医用辨症用药的方法来治疗本病的,这是根据病人的身体情况和病变情况,经过四诊八纲辨症开出的方药,经成药效果要理想的多,常用的中成药腰痛宁,常用的方子有颈腰骨康汤加减等。
保养方法:
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

Ⅳ 腰脱适合什么体育锻炼

腰脱患者首选的运动项目是游泳。游泳时由于水的浮力作用,全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替,可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。

同时,水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势,还得控制游泳的时间和强度。

蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中,蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到锻炼,所以最适合腰脱患者。相比之下,蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,身体动作幅度比较大,不适合腰脱患者。

此外,游泳时间要循序渐进,一次不超过半小时,还要特别注意游泳池水温不宜过低,游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分,以免腰部受凉。

(4)预防腰脱锻炼方法扩展阅读:

“腰脱”,准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出或脱出,导致相邻神经根遭受刺激或压迫,从而产生疼痛。

近年来,腰脱发病趋势明显上升,发病年龄也逐渐年轻化。对于腰脱患者来说,所谓的“治好”往往是没有症状,以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护,才能预防腰脱再次发作。

不正确的姿势会在日常生活中给脊椎造成劳损,一旦遇到抬举重物等负重的情况,劳损的脊椎就容易发生急性运动损伤,从而出现腰脱、颈椎病等急性发作。在不良姿态中,最常见的就是低头看手机,其次是跷二郎腿和双腿架高、坐姿不正。这些姿态都会影响脊椎的供血,使脊椎异常受力。

Ⅳ 腰脱犯病的时候能做锻炼方法

病情分析:
您好 腰间盘突出的原因是长期体位不正或弯腰下工作,或经常腰部持续负重,可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤 致使要间盘退变 卡压神经根 压迫坐骨神经引起坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群 所以常见症状是腰痛和腿痛腿麻等
指导意见:
您的问题最好是先治疗一下 治疗好了在锻炼 而且锻炼时也要适当 不能太暴力的

Ⅵ 腰脱怎么锻炼 修养 治疗

腰脱是不能去跟的,主要在于休养。治疗腰脱建议采用中医针灸方法调整骨质和经脉,买点书学会自我保健按摩。不要干力气活,避免久坐久站。经常性做下弯腰动作,注意幅度,这病是长期治疗的病,要有耐心,早治疗早健康

Ⅶ 腰脱如何锻炼身体

你好,腰脱还是主张保守治疗啊,平时可以经常做做抱腿触胸,仰卧位抬骨盆,侧卧位抬大腿,倒走等锻炼是很有益的,另外避免过度劳累,频繁弯腰,坚持佩带弹性护腰,避免腰部受寒,受潮啊,适宜睡硬板床的,坐硬板凳的 查看原帖>>
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Ⅷ 腰脱能锻炼腰部吗,该怎么锻炼

可以的。

可以进行的项目:

1、温水游泳

游泳时由于水的浮力作用,全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替,可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。

同时,水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势,还得控制游泳的时间和强度。

锻炼提示:蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中,蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到锻炼,所以最适合腰脱患者。相比之下,蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,身体动作幅度比较大,不建议腰脱患者选择。

此外,游泳时间要循序渐进,建议一次不超过半小时,还要特别注意游泳池水温不宜过低,游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分,以免腰部受凉。

(8)预防腰脱锻炼方法扩展阅读:

“腰脱”,准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出或脱出,导致相邻神经根遭受刺激或压迫,从而产生疼痛。

近年来,腰脱发病趋势明显上升,发病年龄也逐渐年轻化。骨科专家表示,对于腰脱患者来说,所谓的“治好”往往是没有症状,以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护,才能预防腰脱再次发作。

Ⅸ 怎么预防腰脱

预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲: ······(1) 睡眠姿势:睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。(2) 站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。(3) 坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

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