公园猩猩爬行的正确锻炼方法

1. 看到有人天天在公园爬行，这么做都有哪些好处

当我们为了健康与身材去运动之时，我们或许会选择燃脂效果较好的有氧运动，或者会选择持久长效的力量训练，或者为了节省运动时间选择HIIT的方式去运动，当然，我们会根据自己基础的变化去选择适合自己的运动方式，但是在这其中，有一种运动方式似乎被我们忘记了，它就是爬行。

注意事项：从简单动作开始做起，循序进行不要逞强；爬行距离不宜过长，如果感觉运动量不够，可以加入到自己的HIIT训练当中，作为全身性的燃脂运动来做；注意预防上肢损伤，如果肩关节不伤则不宜爬行。

作者：十月知行

2. 为何大猩猩吃素也不锻炼，还能保持全身肌肉呢

人类要不是有一颗发达的大脑，真的很难在地球上生存，因为我们单人徒手和自然界的很多动物搏斗，基本上很难占到便宜。你仔细想下，那些食草的动物都一个比一个猛，就连已经被我们驯化的家猪，它们发起飙来都需要4个成年人才能将其制服。看来我们只能欺负一些类似于兔子这样可爱、又毫无战斗力的动物。

但代价是，我们所吃的这种食物类型富含的蛋白质少，我们需要从其他途径另外获取蛋白质，例如鸡蛋、肉类。

而且淀粉这种碳水化合物吃多了，容易长肉肉。所以人类只要不锻炼，肌肉量就会减少，脂肪增多。

所以遗憾的是，我们不能像大猩猩一样通过吃草就能获得庞大的肌肉群，因为我们肠道不够长，也没有适合微生物群落。

3. 爬行运动正确姿势是什么

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。

1.跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。

2.手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。

优点：

平小腹，利肠胃，健四肢，方便、易学、无需出大力

1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2.人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3.爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4. 爬行运动的正确姿势

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。

爬行运动健身的好处：

1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

(4)公园猩猩爬行的正确锻炼方法扩展阅读：

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。

1，跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2，手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

参考资料来源：网络：爬行运动

5. 爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处

1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。
5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
爬行健身的注意事项
1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。
2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。
4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。
5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

6. 爬行是孩子锻炼身体的一种方式，如何训练

大部分宝宝在6个月到10个月大时学会爬行。如果你的宝宝迟迟不会爬，也不用担心。有些体型较胖的宝宝比较慢学会爬，因为他们更难支撑自己的身体。有的宝宝则完全跳过爬行阶段，直接站立行走。在教宝宝爬行前，你首先需要确认他已做好准备，比如说能把头抬起来、翻身甚至是坐着。想要了解如何教宝宝爬，那就仔细阅读以下步骤吧。

01

部分1

帮助宝宝做好准备

01把宝宝喜爱的玩具放在他刚好够不着的地方

你可以和他说说话，鼓励他去拿玩具，或说类似"来吧，宝贝，来拿你的玩具??"的话，帮助他向前移动。宝宝应该会开始前后摆动身体，朝着玩具移动，或仅仅是接近玩具。确保宝宝不会在过程中感到泄气，或生气得连玩具也不要。

02让宝宝爬向你

你也可以走到离宝宝数厘米远的地方，和他一样趴着，然后说："来这里！来到妈妈或爸爸这里！"如果他们感到泄气，你可上前去，免得他们哭泣。这也会让宝宝更想要朝你的方向移动，并发现原来爬行和四肢着地一点也不可怕。他可能想要模仿你的动作及更接近你。这个方法能很好地激励宝宝向前移动。

当他们开始移动（非爬行）时，你可往上举起他们的身体。

03在宝宝面前放一面镜子

在宝宝前方25厘米远的地方安置或托着一面镜子，确保宝宝能轻易看见自己的倒影。宝宝会想要更清楚地看看自己，所以可能会试着往前爬，以便可以看得清。如果宝宝平时习惯对着镜子玩耍，这个方法会更有效。

04在宝宝旁边和他一起爬

除了让宝宝爬向你，你也可在他身边和他一起爬。你可和宝宝一起爬向玩具，或是爬向你的另一半。这个方法鼓励宝宝做出和你一样的动作，并让他感到不那么孤单。他会感觉更像是玩游戏，而想要做出和爸爸、妈妈或兄弟姐妹一样的动作。

让较年长的哥哥或姐姐趴在宝宝身边一起爬，这么做也能鼓励他向前爬。

05了解宝宝的极限

当宝宝开始哭闹或看起来泄气时，不要强逼他继续学爬。相反地，等到第二天才再次尝试。要是你强逼未准备好或不想这么做的宝宝爬行，只会让他更慢学会爬，并对爬行有不好的联想。让宝宝把爬行当作是一项有趣、能让他掌握更多能力的活动。

不要放弃。即使宝宝每次只能忍受趴在地上区区几秒钟，你都可以等一下或第二天再试。

06爬行时间结束后，记得鼓励宝宝

完成了当天的爬行教导后，记得给宝宝大量关爱和鼓励。如果宝宝无法做得很好，你也不要感到挫败。相反地，用行动表示对宝宝的关爱和注意，如果有必要，可给他喝温水或奶粉，奖励他玩具或小吃（如果他已经可以吃这些东西）。宝宝将对爬行产生更好的联想，并期待再次爬行。

不用说，如果你让宝宝爬向玩具，在练习结束后应该把玩具给他（即使他在学爬时无法够到玩具）。让他在学爬的过程中感到满足，而不是感到挫败。这样宝宝才会更期待下一次的爬行。

当宝宝学会爬行，并能到处探索屋子时，你就可好好庆祝一番！之后，你需在屋内做好安全措施！

你需要准备：

一张柔软、厚实的大地毯或毛毯

小镜子（选择性）

宝宝喜爱的玩具之一

7. 吃素的大猩猩没有吃蛋白粉，为何肌肉比人类都壮

因为肌肉的发达和蛋白粉其实是没有多大关系的，一般来说，肌肉的发达主要和力量训练以及训练的强度有关。如果在运动过程中，训练的强度比较大的话，那么就会使肌肉的代偿性肥大增生，二肌纤维的数量却并没有增长，最后再加上足够的营养以及训练强度的话，那么练出来的肌肉都是非常漂亮的。

虽然大猩猩没有什么蛋白粉，但是大猩猩在发育的过程中，已经摄入了足够的营养，这时候的大猩猩即便是素食主义者，那么也是会练出肌肉的，其实在人类中，有些人则是通过素食练出肌肉的。

不管蛋白粉的制作方法是什么，都是为了促进肌肉的生长。而且蛋白粉的来源都是无关紧要的，只要在进行力量训练的时候，人类的身体可以有效的吸收蛋白的话，那么也是可以练出肌肉的。

8. 模仿动物爬行的方式，真的能治好腰病吗

一位女士，因为之前患有腰椎间盘突出。听到有人说学动物爬行可以有效缓解症状，于是潜心研究，经常去公园爬行治病。虽然动作很惹眼，但效果还是很喜人的，这个女士爬到3个月的时候，还真的不疼了。如今，竟有30多位有类似症状的人跟着她每天爬行。

腰椎间盘突出症分为急性期和慢性期，在急性期病人的椎间盘破裂炎症重，症状也严重，这时候应当到医院进行正规的治疗，然后充分的休息，不提倡任何的这类锻炼。“在椎间盘突出症的慢性期，病人病情稳定以后，我们才倡导了做一些轻柔的这个腰背肌的功能锻炼，通过肌肉力量的增强，可以减轻椎间盘的压力。”最常用经典的腰背肌功能锻炼的方法有三种，一种是小燕飞，在床上或者瑜伽垫上俯卧，然后把头和脚同时翘起来，维持两到三秒钟为一次，每天从五次到十次逐渐地增加，逐渐的锻炼腰背肌的力量，这是最简单的一种方式。

这个爬行锻炼的方法呢，他不仅对腰背肌功能要求高，而且呢，对上肢力量下肢的力量，尤其是肩关节肘关节和膝关节要求都相当的高，在中老年人呢，往往可能会诱发相应的肩周炎呐，或者是关节关节炎的，这个疼痛，还存在于有这个拉伤的风险，所以呢，大家要慎重参加这样的一个爬行的锻炼，那么对于体质比较好的啊，有兴趣的，那么这也不失为一种锻炼的方法和方式。

9. 公园惊现“丧尸”爬行族，爬行健身真的有用吗

个人认为是用的。爬行的健身方法可以起源古代。在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。

爬行有“四大益处”。一“益通”。爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。二“益流”。爬行时由于心脏及其以上部位位置降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。三“益脑”。人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对脑部健康非常有益。四“益强”。爬行能使身体变得更强壮，全身性协调，也可使骨骼变得更硬，减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；同时，爬行也是很好的有氧运动，促进呼吸功能，吸气、呼气的协调。

10. 为什么猩猩从来不做力量训练，肌肉却那么发达

首先要明确大猩猩和黑猩猩是两个不同的物种。网上很多人把大猩猩和黑猩猩混为一谈，认为大猩猩就是黑猩猩。黑猩猩和人类有共同的祖先，也就是说大猩猩和人类也有共同的祖先。但实际上大猩猩和人类的关系可以追溯到更遥远的时代，黑猩猩是和人类最接近的物种。而且大猩猩和黑猩猩在生理特征和社会组织上有很大差异。大猩猩是素食主义者，不运动，但全身都是肌肉。为什么会这样？先说黑猩猩，黑猩猩是比较小的灵长类动物。成年人一般体重50公斤左右，但有一对手臂比身高还长。黑猩猩分为黑猩猩和倭黑猩猩，区别不是很大，但和大猩猩明显不同。黑猩猩的毛发一般是黑色的，但毛发生长稀疏，胸部的毛发越来越少，越来越淡。另一方面，披着黑毛的大猩猩，从远处看像一团黑毛。因此，我们可以从头发的稀疏和颜色来大致判断哪一个是大猩猩，哪一个是黑猩猩。

相反，人类的食物丰富多了，除了蔬菜，还吃碳水化合物和各种肉类，但是我们的身体很容易浮肿，甚至健美运动员也需要额外的蛋白粉来强身健体。那么，如果大猩猩不吃任何蛋白质，它们是如何增加肌肉重量的呢？这就是基因的问题。大猩猩的秘密武器在于它们的消化道。如果你去过动物园，你会看到每只大猩猩都有一个大肚子。不像人类的啤酒肚，不是脂肪堆积造成的；