水桶腰的正确打造方法

A. 年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰

瘦腰小运动一：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦腰小运动二：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦腰小运动三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动，只要坚持运动锻炼，能快速赶走腰部赘肉，打造小蛮腰。

B. 怎么瘦水桶腰

对于水桶腰，可以使用仰卧起坐与转呼啦圈的方法来进行锻炼，每天都做10个，开始感觉很累，坚持几天后，不那么累了，就再增加，只要每天都坚持运动，再几个月之后，就会达到减肥瘦身的效果，千万不要心急，因为水桶腰不是那么好瘦的。同时在饮食上也要控制，不要运动后就暴饮暴食，那样对瘦水桶腰效果不是很好的。不过采用运动方法来瘦水桶腰，也要采取正确的方法，否则会容易造成身体伤害。

C. 水桶腰困扰大多数妹妹，该如何拯救我的水桶腰

引言：一万八的貂不如一尺八的腰，人们会经常拿这句话来开玩笑。那么这个玩笑中显而易见的看出，在好身材面前，金钱不值一提，有的姐妹是愿意花重金来打造自己的好身材的。

三、该怎么摆脱水桶腰？

首先我们可以从穿衣打扮上下手，在视觉上做出一些改变。水桶腰的姐妹一定不能选择裤子，可以适当选择一些裙子来遮肉，在穿搭上尽量选择一些比较宽松舒适的款式。还可以选择一些大码的牛仔背带裤，因为背带裤本身腰部是没有松紧没有腰身，对腰部没有很大的限制，这样一来既百搭又减龄。其次我们可以通过健身，但是这是一个十分艰难的过程，一定要坚持下去。可以慢跑，时间限制在30分钟以内，让自己的脂肪动起来。最后小编希望所有的水桶腰姐妹都能早日打造属于自己的黄金小蛮腰。

D. 水桶腰怎么穿衣服会好看一点啊!

水桶腰的问题困扰着很多MM，减水桶腰过程又太漫长，通过穿衣搭配来摆脱水桶腰魔咒来得快速实在一点。其实只要掌握水桶腰的穿衣秘诀，就能马上变身迷人小“腰”精。爱美女性网水桶腰专区为你提供水桶腰的所有穿衣小秘诀，教你如何正确搭配，穿出完美”S”身材。
1：扎腰带显腰身，但切记一定要把衣服拉宽松遮盖一部分腰带，不然你的腰就会赤果果的暴露啦!
搭配技巧：宽檐帽+衬衫连衣裙+腰带+黑色手袋
2：不想被腰带束缚，把上衣束进裤子也是很好的选择喔，不过同样地也是要吧衣服拉宽松，打造层次感!
搭配技巧：小礼帽+格子衬衫+牛仔短裤+牛津鞋
3：宽松短款上衣既是最热单品，又可以让水桶腰隐形，一举两得!建议搭配高腰短裤或裙子喔~
搭配技巧：条纹短款上衣+高腰牛仔裤+黑色粗跟凉鞋+裸色链条包
4.：宽松上衣+粗belt+高腰裤子，所有技巧加起来，水桶腰速速隐形!
搭配技巧：波点衬衫+粗belt+黑色高腰阔脚裤+尖头高跟鞋
5：背带裤，减龄又藏腰身!
搭配技巧：墨镜+白T恤+牛仔背带裤+紫色罗马鞋
6：背带裙的话建议选择A字型喔，H型的少了一丢丢的曲线感。
搭配技巧：粉色T恤+黑色背带裙+黑色绑带尖头高跟
7：谁说水桶腰不能穿美美的裙子，高腰裙就是水桶腰的福音啦，修身紧身的地方是在腰最细的地方，怎么还会水桶腰?
搭配技巧：白色立体花长裙+尖头鞋+裸色小包
8：人的视觉总是容易被欺骗的，腰身没有曲线?没关系!衣服有就行!例如沙漏型的露腰，一秒帮你打造S型视觉效果!
搭配技巧：白色露腰连衣裙+一字带高跟鞋+墨镜+信封包
9：惹不起我还躲不起吗?利用其他部分的设计吸引眼球吧，别人还会注意到你的腰吗?
搭配技巧：白色背心+印花长裙+粉色手拿包+蓝色凉鞋
10：上半身只需要比较简洁的单品，让目光都吸引去下半身吧~
搭配技巧：黑色背心+白色印花长裙+橙色手拿包+墨镜

E. “水桶腰”是怎么炼成的，怎么减最有效

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腰部是非常容易堆积在脂肪的部位，许多MM都有着腰粗的苦恼，穿不上低腰裤，怕露出一堆肉肉。其实想要瘦腰，需要先了解水桶腰的原因。

只要养成前面的四个习惯，你的水桶腰就不很快和你说拜拜~

F. 要怎么正确的瘦水桶腰

可以从两个方面进行瘦腰。

一，饮食：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
二：运动：屈膝而坐
跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。
双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸;
腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

G. 如何快速摆脱水桶腰

爱美之心人皆有之,但也不能为了达到减肥的目的而伤害到自己的体，我们可以适当的找些科学健康的方法来打造纤纤细腰。比如可以找一些瘦身食谱或是一些有效的运动来减肥。下面给大家推荐一些有效的瘦腰方法： （1）瘦腰食谱 1、苹果腹部减肥 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。 2、葡萄柚腹部减肥 酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。 3、蕃茄腹部减肥 严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 4、菠萝腹部减肥 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5、香蕉腹部减肥 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 6、奇异果腹部减肥 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。 7、柠檬腹部减肥 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。 (2)瘦腰运动： 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元兇之一。 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 减肥有时并不像人们想象的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 5、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 6、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 这二个方法是本人特地从网上找了好久找到的二个有效的瘦腰方法，得到了不少专家的认可，也有不错的口碑，相信这可以帮到你的。 参考资料： http://www.aft2.com/jfsp/