男生在宿舍锻炼方法

1. 学生党在宿舍里有什么好的方法可以锻炼腹肌

在宿舍里，最好锻炼腹肌的方式就是进行，可以做俯卧撑啊，这样可以很好的练习腹肌，每天坚持100个俯卧撑，既能锻炼腹肌，还能够强身健体，绝对是很不错的选择，如果实在不方便的话，还可以买哑铃进行举重。

2. 如何在寝室做运动

由于空间位置的制约，寝室运动不可避免的受到了限制。在寝室运动最需要考虑的就是运动的方式选择了，就一般情况来说，运动需要一定面积的场所才能进行，这是不可否认的，肢体的延展和动作幅度都需要空间进行施展，但是没有合适的空间也并不意味着不能进化运动，只不过在运动的选择上有所限制不可全面丰富，富有可选择性罢了。就我看来在寝室可做的运动有以下方面：

其一，依靠寝室现有资源，寝室虽然面积相对狭小，但是不占用过大面积的运动仍然是可进行的。例如俯卧撑，俯卧撑是一种占用面积相对较小且没有过多限制的锻炼方式，可以在寝室床铺的过道之间就可以顺利进行，一人大小的位置就能满足需要。同样仰卧起坐也是很好的可选择运动，在过道位置铺上瑜伽垫就可以进行，瑜伽垫位置占用不大，同时便于收放，使用时候可以拿出，运动后可以进行折叠存放，不需要固定的空间进行占据，适合小面积的运动展开。

其二，使用器材运动，针对面积的限制，合适的器材选择是最好不过的方式了。选择例如哑铃，臂力器，拉力器，健腹轮等小巧灵活的运动器材，既可以方便开展多种形式的运动，使身体各个方面都得到锻炼，同时便于存放，拆解存放小巧轻便，在使用时候进行组装，不使用的时候进行拆解，是被广泛可运用的锻炼形式。是在有限的区间进行综合锻炼的不二选择。

3. 有什么适合在大学宿舍里健身的运动

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

4. 如何在宿舍锻炼腹肌

第一组腹肌练习动作。
首先我们要双手伸直支撑在地上，然后双脚往前不断的蹬。
注意在练习时不是让你随便的快速蹬，而是要有技巧的。
你要让自己的腹部有得到蜷缩的感觉，这样是正确的锻炼到腹部。
练习组数：4组，每组15~20次。

第二组腹肌练习动作。
首先让自己双手交叉，环抱于胸前。
然后双脚膝盖部位弯曲，让上身往上起，让腹部有得到伸缩感。
在练习中注意每做完一次不要让身体全部躺下，头部是没有完全放下的。
练习组数：4组，每组15~20次。

第三组腹肌练习动作。
首先双手放下地上支撑身体，然后身体稍微的往后倾斜。
双脚抬起，进行上去的屈伸，让你的腹部得到锻炼。
练习时抬起的幅度要尽可能的接近你的胸口，动作锻炼要完整。
练习组数：4组，每组12~15次。

第四组腹肌练习动作。
让自己上半身身体平躺，然后双手放在地面上，双脚高高抬起，让双脚和身体达到垂直的角度。
练习组数：4组，每组12~15次。

第五组腹肌练习动作。
双手放于耳朵两旁，然后双脚抬起，身体和双脚同向的进行屈伸，让腹部得到蜷缩练习。
练习组数：4组，每组12~15次。

第六组腹肌练习动作。
双手同样的放于耳朵两旁，然后双脚进行左右的交替屈伸。
让你的双手肘部和膝盖处交替接触，让侧腹部得到锻炼。
练习组数：4组，每组10~12次。

以上的锻炼组数都是建议的，大家还是要根据自己体能状况去调节，让锻炼适合自己的身体，这样才可以更顺利的完成练习。

要想练出不错的腹肌效果，除了锻炼外，我们还要做的就是控制好自己的饮食，不要大吃大喝的，让自己的体脂肪控制在合理的范围。

当你的体脂变低了，你的腹肌线条才会变得更加明显。在饮食上自己也要多下功夫，尽量摄取的食物都是绿色新鲜的，不要总是喜欢吃煎炸的食物。

5. 怎么在寝室里练腹肌,在线等

1、俯卧撑，主要锻炼肩膀上的肌肉，每天坚持做几个，可以在床上做，也可以像这样和奇葩室友一起做，来达到健身的结果，如果坚持不了可以和室友玩游戏，输的惩罚做俯卧撑。

6. 在宿舍有什么好锻炼身体的方法，不用器材的，

1，可以俯卧撑，标准的不用说，宽距窄距自己可以调整，你也可以搜索其他方式俯卧撑，我曾经搜过~~不怕没有，就怕你做不来😂
2仰卧起坐，这个如果自己的脚会翘起来，就压重物或者床头有铁杠也可以，或者直接不压腿，直腿做也行，难度减小
3两头起，仰卧起坐的翻版，就是故意抱头或者不抱头，用手脚互相尽量靠近，V型懂吧？
4上铺有护栏铁杠的话，够结实可以做引体向上~~要结实哈
5平板支撑不用说，腰得直
6深蹲，自己上网去搜姿势，别乱做，伤膝盖
7，想起来再说，
8柔韧性，可以去搜索一下，
男人不近要即将，还得柔韧，自己抬脚压压韧带，压腿，坐在床上坐位体前屈可以吧，
或者网上一大堆，找找去，
功夫不负有心人！！！加油

7. 求大学男生宿舍里的健身计划

哥们你好：
我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划（大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错）。全是手打字，没有复制粘贴，放心！
一、训练周期：一周三次，具体时间看你自己（两次练习至少隔一天，要给肌肉休息时间，我是周1、3、6）。我白天兼职或者上课，晚上一般八点开练（现在夏天热晚上好点、主要是白天没时间），一个半小时，不要太晚，对身体不好！
二、训练项目：我没器材，就一对哑铃（还是师兄留下来的）。
1.俯卧撑：每次一共三组 （每组多少，看你自己啦，一开始我每组只能做15个，现在每组45个.。这个很管用，尤其像我们这样没器材的。
2.仰卧起坐：这个估计得花点钱，我买了小孩用的地垫（就是拼接的那种 很便宜），仰卧起坐 俯卧撑都能用上，主要是在地上太脏。
3.哑铃：这个你没有，我就不说了，这个练臂力好
4.单杠：学校有吧（别告诉我没有啊），在室内练完这两样后，身体就基本虚了，然后要出来了，咬着牙，引体向上，再累也要坚持几个，因为在你虚的时候，来上几个全身性的运动，会增加耐力和爆发力，非常有效！切记！
5.接下来，慢跑~~放松 很重要 作用是拉伸肌肉
三、训练饮食：我条件一般，吃不起好东西补充蛋白质 一般是 早晨 一个鸡蛋加一碗麦片（蛋白质和淀粉）晚上锻炼时 喝两包牛奶（室内训练你会感觉累和口渴就是这个时候喝）一周吃两次牛肉（一次200g酱牛肉） 其他就是家常便饭了了~~
以上几步 建议你按顺序试试 这只是我的习惯 你练一段时间 就会摸索自己的套路
记住 适合自己的就是最好的！最关键的是 坚持！！

希望对你有帮助！！！！！

8. 学生党，在宿舍如何有效地健身

受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。

男生同学看过来：

▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。

练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。

瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

▷肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作

徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑

背部肌肉 引体向上8-12个一组/4组

▷准备一副哑铃。

哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。

▷弹力带

一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。

▷平板支撑
主要锻炼一个核心肌群，很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。

▷深蹲

无深蹲不翘臀，深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。

据说男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线，所以自己对比一下吧，该减脂的别吃了赶紧减脂了，该塑形的赶紧动起来，该增肌的大重量负重搞起来！

9. 大学生在宿舍可以锻炼吗有哪些好的锻炼方式

大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。

一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。

总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。