懒虫的锻炼方法图片

① 一天锻炼一个小时，能达到减肥效果吗

首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感（越动越不想吃），而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！
2
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。
3
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等；如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如:瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。
4
运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。
5
如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。
6
运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

注意事项
尽量找你喜欢的运动哦！
喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。
喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。

② 声乐课的内容都有什么（具体详细的包括内容和怎样学习和练习）

一、要学好声乐首先应该重视基本功的练习。

歌唱技术的基本功练习往往是很枯燥的，然而这又是非常重要的。基本功是否扎实，关系到声乐学习的成败，在某种意义上来说，基本功是学习声乐是否能取得成功的关键。我们提倡加强基本功的训练。必须在思想上正确树立声乐的整体概念及各种歌唱技术的内在联系，刻苦地进行声乐艺术基本功练习，从而迈好声乐学习关键的第一步。

二、要学好声乐，必须注意声乐练习

声乐练习不同于器乐练习。器乐可连续练习几小时；而声乐练习则有其独特的规律性。有些青年人凭其身强力壮，很想在较短的时间里在声乐艺术上来个突破，这是绝对收不到效果的。声乐练习必须循序渐进。只有通过仔细地搜索，并按其规律进行合理的练习，才能收到良好的效果

在进行声乐练习时，要认真辨别发声的正确性，多动脑筋体会发声时的感觉，从而对正确的发声技术加以巩固。同时初练习时也应注意，钢琴最好不要伴以和弦，这样有利于鉴别发声时音准的程度。

三、要学好声乐，应注意提高音乐方面的素养

声乐是一门以音乐性语言表达感情的艺术。因此，提高音乐素养也是学好声乐的一个很重要的方面。所以我们提倡在学习声乐的过程中选学一些乐器，可以根据个人的条件予以选择，作为副课，这样能帮助我们增强一些关于音节、音准、音律、音韵方面的音乐感。音乐感对声乐来讲是极其重要的，音乐感是声乐艺术的灵魂。因此，增强音乐素养，也是学好声乐的一个重要方面。

③ 如何提高自己的记忆力 记忆力减退有什么好方法改善吗

1、记忆要有浓厚的兴趣

兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。

如何培养兴趣呢?①首先就是“尝试”，兴趣都是在“做”的过程中培养出来的;而且浅尝辄止是不行的，没有兴趣的一个关键因素就是那个“度”不够，没有发现那个兴趣点。②其次是“让它变得有趣”，比如记忆比较枯燥的内容时，你可以通过一些奇特想象使得你要背的内容变得容易和有意思。

2、越是有趣、奇特的东西，大脑越是容易记住

要想让记忆变得简单，就要学会运用“想象和联 想”的能力，让记忆变得有趣，如我们常用的谐音法、图像法、联想法、结构法等等。比如我练习过的“精英特速读记忆软件”中的“编码定位记忆”就用到了谐音转化记忆、意义转化记忆、形象转化记忆、位置记忆、联想记忆，而其中的思维导图就是一种结构式的记忆。这些方法在特定内容的记忆上有很好的帮助。

3、越是理解透彻的内容，越是能清楚地记住

努力地理解内容，看起来像是在绕远路，事实上却是通往记忆的“捷径”。如何才能更好地进行理解记忆呢，其实就是“写和讲”，也就是通过“用自己的话”重新把内容写下来或讲出来。写和讲的过程，其实就是对知识进行加工理解的过程。

④ EMS能否代替传统健身 懒虫健身EMS

事实上，在应用到健身领域前，EMS也不算是一个新鲜事物。记者从西南大学体育学院方面了解到，EMS最早起源于防止宇航员的肌肉萎缩，在运动康复领域有几十年的应用，现如今它又成了健身界的宠儿。

这家健身机构联合西南大学体育学院进行了一年多的EMS健身数据分析，以不使用电脉冲设备与使用设备的两组学生进行体能消耗方面的对比研究。“现在的结果看，效率上而言，是常规健身的四五倍，但这是一个长期的研究，准备在四五年时间里推出一个系统的文献，通过大数据分析，找出最高效的锻炼方式，来指导电脉冲健身应用。”

记者打听到，这样的设备如果是国际品牌，售价在30万至40万之间，近年有国内厂家生产，但也要10万元左右。家用并不现实，还是需要像购买私教课一样到健身房参与电脉冲健身。

据了解，目前重庆市场上一堂20分钟的电脉冲课程为300元左右，感觉性价比并不高，但如果一周两次EMS这能达到5节传统私教课的效果，那么不失为追求效率的健身人群的新选择。

⑤ 听说EMS懒虫健身最近很火，这种健身训练方式真的有用吗

懒虫健身的EMS健身技术起源于欧洲，是利用电脉冲原理，深层刺激人体肌肉，达到主动以及被动运动的效果。每次只需20分钟，即可达到传统健身房120分钟有氧锻炼的效果。每月只需进行8次锻炼，每次可消耗500卡路里，并在未来2天通过后燃效应继续燃烧2000卡路里，减脂增肌塑型的效果还是很明显的。很适合没有时间精力去长时间健身的普遍人群。

⑥ 我这样的怎么减腿呢

瘦臀部:
■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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2. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以“之”字型方向按摩。左右两足各做5分钟

⑦ 30分，所有的分了。请大家告诉我如何提高英语成绩

如何学好英语
大家都知道，生活在21世纪的年轻人掌握一门外语是十分重要的，尤其是英语。如何学好英语，提高英语水平，是当前很多中学生困惑的问题。其实，学好英语并不是一件难事，关键在于要掌握好的学习方法。学习方法自然是因人而异、因时而异的。其实方法本身无所谓好与坏，关键就看它能否完美地与 个人相结合，提高学习效率，如果一套方法能够激发你的学习兴趣，提高学习效率的话，以后要做的就是坚持下去。可能我们都见过类似的情况：有的人整日埋头书案，学得很辛苦，但成绩仍不理想：有的人则懂得“有张有弛”，学得很轻松，而且名列前茅。如果你是后者，相信你已经找到了良好的学习方法与你个人的最佳结合点了，只要持之以恒即可；而前者已经具备了一定的毅力，关键就在于提高自己的学习效率了。
学好英语的另一个关键是提高英语学习的兴趣。爱因斯坦说过“兴趣是
最好的老师”。兴趣是产生学习的动力。那如何产生学习的兴趣呢？当然你必须要学会英语、懂得英语、会在生活实践中运用你所学习的英语知识。你懂得越多你的兴趣就会越浓。首先，你必须有足够的词汇量，有坚实的语法知识。

一、词汇
词汇是学好英语的关键，没有足够的词汇就无从谈起听、说、读、写。

词汇量的大小决定一个学生英语水平的高低。因此在初中阶段除要掌握《大纲》要求的800多词汇外，还要扩充500个左右的词汇。在学习词汇的过程中，要掌握词的拼读规则，根据规则记忆单词；同时还要根据构词法知识记忆和扩充单词，通过语境理解和记忆单词也是一个最佳学习单词的好方法。目前词汇在中考试题中汉译英的试题越来越少，取而代之的是词汇在语境中的运用考查比重越来越大。在进入学习英语的初级阶段时，掌握语音知识是学好英语单词的基础，读准英语音素是拼读音标的前提。因此一定要熟练掌握48个音素，要做到会拼读、拼写。有些同学认为中考试题的笔试部分取消了对语音的考查，于是就其次，要注意训练自己听音、辨音和模仿的能力。课堂上，专心听老师的发音和磁带上的录音，争取当堂学会。对于那些比较拗口的单词、短语或句子，课下一定要挤时间反复模仿，直到读准、读熟为止。再次，熟练掌握读音规则，培养自己根据读音规则把字母(或字母组合)与读音建立起联系的能力。因为掌握拼读规则对单词的记忆很有好处。为此要经常复习巩固每单元最后一课的“Listen，read and say”和课本附录中的"Pronunciation and spelling”，如果不重视这些内容。我觉得这可是很大的缺撼。如果谁能够熟练掌握它，它可就成为你记忆单词的好帮手了。

说到记忆单词，这可是同学们普遍感到头疼的事。尤其是现行的新教材词汇量扩大了不少，记忆的难度就更大了。记不住单词，学好英语就无从谈起。所以突破单词这一难关非常关键。记忆单词的方法很多。

1.按读音记忆单词。实际上在你看单词时就要顺便看一眼音标，掌握字母及字母组合的读音规律。将所有符合规则的单词归类记忆。如：①按开、闭音节记忆，掌握元音字母的读音。Bag: cat, map, sad;cake: name, plane, date; desk: next, set, step, let; these: Chinese, Japanese; hit: big, ship, this, kill; like: side, nice, kite,mine ; not: dog, hot, stop, got; nose: note, those, close, hole ; bus: nut, cup, rubber, st; use: huge等。②按字母组合记忆，掌握元音字母组合和辅音字母组合的读音，如：

bee, meet, see, keep等等，ee字母组合读/i:/；chair,

ch字母组合读/tS / 。

2.分音节记忆。单词不论长短，如果从第一个字母背到最后一个字母，是

很难记忆的。如：information，共11个字母组成，可以把它“大卸八

块”，分音节记忆就会很容易。in-for-ma-tion

3.音、形、义结合法

背单词将它的音、形、义结合起来，记忆牢固，速度也快。读准它的

音，看好它的形，明白它的义，尤其是一词多义，记忆时要提高分辨率。

如：orange是个兼类词，作可数名词意思是“桔子”；作形容词意思是

“桔色的”；作不可数名词意思是“桔汁”。可读音只有一

个/'orindJ/，词形一样。这样有意识地去分辨记忆就容易多了。

4.联想记忆来记单词。它主要包括以下几种形式：

① 对比联想记忆：

将同义词: study／learn(学习)，big／large／great(大的)，look／

see／watch(看)，hear／listen(听)，good／fine／well／

nice(好的)， door／gate(门)，like／love／enjoy(喜欢)等。

反义词: 如：big(大) →small(小)，dear(昂贵) →cheap(便宜)，hot

(热) →cold(冷)，slow(慢) →quick／fast(快)，thin(瘦)

→(胖)，in front of(在……前面) →behind(在……后面)，

south(南) →north(北)等。

同音词: too(也) →two(二)，for(为) →four(四)，right(正确) →

write(写)，by(乘) →buy(买)，blue(蓝色的) →blew(blow

的过去式)，sea(海洋) →see(看见)，son(儿子) →sun(太

阳), whether（是否）→weather（天气）

词形相近比较：want(想要)→wait(等待)，read(读)→ready(准备好

的)，wall(墙) →walk(走)，quite(很)→quiet(安静的)，

present(礼物)→parent(父母)等放到一起对比记忆。

同时还可以联想到一些义同形不同的词。如：由cost联想到pay，take和spend，并将这些意义相对、相同或读音相同的词的用法进行比较。

②归类联想记忆：把所学的单词按照不同的范畴分门别类, 将所学单词合理归类。

A.按词性归类。如：名词driver, name…,动词be, have, drive…,

形容词careful, happy…,副词carefully, happily…,介词in,

on at…,代词he, she, him, her…等。

B.按用途归类。如：服装类coat, shirt, skirt, sweater,

shoes…,食品类cake, rice, mpling, noodle…,运动类

football, basketball, race, sport…,交通类traffic, bus,

car, taxi, train, plane, ship…,月份January, February,

March, April…,星期Monday, Tuesday, Wednesday,

Thursday, Friday, Saturday, Sunday和节日等。比如学习

Christmas一词时， 就联想到Children's Day，Women's Day，

Teachers’Day，Tree—Planting Day，Mid—autumn

Festival，National Day, New Year’s Day, Spring

Festival等一系列的节日名词。

③构词联想记忆：利用同根词(词形转换)联想记忆，注意词性。英语单

词中有许多词具有一词多性的特点，如open既可作动词用，又可作

形容词用。另一些词具有同一个词根，如单词care既具备名词性质

又具备动词性质，它的同根词有careful，carefully,careless，

carelessly，对于这些词，我们应重点记忆。再如：north→

northern，noise→noisy→noisily等。利用合成词联想记忆，如

学到moonlight这个词就想到它是由moon和light这两个词合成

的;classroom是由class与room合成的。

④搭配联想记忆：以一个单词为中心搭配不同的词而构成新的短语。这种语言现象非常多，如能经常使用此法则会牢固地记住所学的短语。如：

1）含有get的短语有：get ready for 为…… 做准备，get up 起 床，get on, with 与人相处，get down下来， get dressed穿衣服，get back取回；回来，got on 上车，get off下车，get to 到达，get out of从……出来, get lost迷路。

2）含go的短语有：go swimming去游泳, goes on继续；持续, go to school去上学, go to bed上床睡觉, goes home回家, go out for a walk出去散步, go away走开, goes down降落,go back回去, go on with继续做某事

3) 含look的短语有：look at 看, 1ook after照看;照顾, look the same 看起来很像, 1ook like看起来像, 1ook for寻找, 1ook up(在词典、参考书中)查找, 1ook over (医生)检查, 1ook around (round)环顾四周

4)含make的短语有：make room for 为……. 让地方, make sentences with 用……造句, made a face or made faces 做鬼脸, be made in在…制造 , be made of由…制成, make tea沏茶, make friends with 与……交朋友, make up编出, made a mistake出差错, make sure确保，确信, make a noise吵闹

5)含take的短语有：take your time 不急；慢慢来, take, medicine 吃药；服药, take a walk 散步,take, exercise 运动, take turns 轮流；替换, take care of 照料；照顾, take, out of 带走；拿出, taking off 脱掉, take a message for 给……捎个信

6)含come的短语有：came into 进来, come down 下来, come in 进来, come over 过来,come from 来自, come back 回来, come round 前来（过来）/ comes over, come on 快，加油, come out （花）开；出来, come along 赶快，快一点

7)含turn的短语有：turn off 关上, turn, up （把收音机等）开大一些, turn on 打开（灯等）, turn down （把收音机等）开小一些, turned white 变白, turn left 向左拐。

8)含have的短语有： have to 不得不, have an idea 有了主意, have a rest 休息, have breakfast吃早饭, have a look 看一看, have a good time玩得愉快, had better 最好,have a drink of 喝一点儿

只要你多留心，有意识地注意归纳总结，记忆单词和短语不是一件难事。

此外，老师课堂上播放朗读带，不只是单纯地听，而是一边听一边迅速地将

其写下来，做到耳、心、手、眼并用。总之，对于那些新近学的单词，要不厌其

烦地靠读、写、背等各种途径反复记忆。重复到一定的次数，就会成为长时间的

记忆，也就不会遗忘了。

（5）记忆单词还要靠勤奋，抓住零散时间进行记忆。记忆单词时，除了

以上方法外还要做到“五到①脑到—背单词时肯定要想着，不能开小差。

②眼到—仔细观察单词的写法。③口到—口里要念着单词。④耳到—听着

自己的读音。⑤手到—用手在书桌上或纸上写几遍这个单词。不要偷懒，

一定要边记边壁划。把各个器官动用起来，相信自己一定能记住更多的单

词。

有的同学认为单词的识记真很麻烦。其实并不麻烦。如果你能经常有意识

地这样做，时间久了，就会养成习惯。以后每遇到一个词就会不知不觉地去联

想。

一位外语专家曾经说过这样一句话：“千个单词至少在你眼前出现二十次

才能牢记。”同学们想想看，你所学的单词总共在眼前出现过多少次?这下你

也许找到记不住单词的原因了吧?

（6）学好英语做好课前预习和课后复习也是十分重要的。

你应该在每学习一课之前，先进行预习。预习可以提前扫清听课中的障碍。

通过预习，就像“火力侦察”，可以发现自己知识上的薄弱环节。在上课前迅速

补上这部分知识，这样，在理解新知识时就会很顺利。有的学生听讲效果不好，

其中一条主要原因，就是没有搞好预习。课前预习是学生学好新课，取得高效率

的学习成果的基础。如果搞不好课前预习，上新课时就会心里没底，听课就会变

得被动、难以消化，以致对全部接受新课丧失信心。反之如果做好了课前预习，

不仅可以提前扫清听课中的障碍，培养自学的能力，而且可以提高学习新课的兴

趣，掌握学习的主动权。

首先，熟悉并能记住大部分生词。校正单词读音。在了解了生词的基本

意思和词性用法后，应及时听课文录音磁带，一般情况下，要连续听2—3

遍，并跟着大声读，目的是校正生词读音，并且模仿朗读课文的语音语调，

提高说的能力。用这种方法校正单词读音，还可增强语感。

在自学时，你会经常遇到疑难问题?你是如何处理的?

当然。每遇到这种情况，首先是自己要认真地去思考，多角度地分析、推

敲。要知道，若是自己费尽了一番周折将某个难题弄个水落石出，那心里可真是

一种说不出的痛快。如果实在搞不清，你可以向老师或同学请教，绝不轻易放过

任何一个疑难问题。

二、语法
语法是学好英语的基础，它是掌握英语的工具。在你掌握了一定的词汇量

后，了解一些语法知识是非常必要的。选择填空是考查语法的一个重要题型。

它可以通过选择的方式考查名词、动词、代词、形容词、副词、连词、介词和

数词等等。覆盖面较广。

初中阶段所学的语法知识就是那么屈指可数的几个，反复练习过多遍，为什

么到头来还是出错呢?

这种一错再错的现象在学生中是普遍存在的，即某个题目在以前曾做错过，

以后再次见到这个题，还是做不对甚至犯同样的错误。我觉得问题的关键在于没

有彻底弄懂错误的原因或没有引起足够的重视。你应该把做错的每一道题，都要

进行认真、仔细的分析和思考：错在哪里?是对该知识点不了解还是粗心大意所

致?如何改正?怎样才能避免类似错误的发生?是否还有其它的解法?经过这一番反

思之后，再把它们记录到“错题库”中去。以后再碰到类似题目就基本上可以杜

绝错误的发生。尤其是那些易受思维定势影响的题目更应当这样去处理，否则就

很容易重蹈覆辙。

时态学习是中国学生最为头疼是一项语法项目。因为中国人在语言的表达中

只有时间的变化，而没有时态的概念，但英语中语言所表述的事情处在不同的时

间，要用不同的时态，而且时态的关键表述在句子的谓语动词上。有时背起规则

来很容易，但在句子的使用中却常常出现错误。

要准确地掌握初中阶段的五个基本时态，重要的还是要在句子中多运用。

1.掌握连系动词be，feel，look，get，turn等与表语连用的一般用法。

2.掌握延续性动词与瞬间动词在用法上的区别。

这类动词主要体现在过去时和完成时态中。

一、在现在完成时中延续性动词可与表示一段时间的介词短语for或since连用，而终止性动词的现在完成时则不能与一段时间连用。如：

I have bought this dictionary for three years．

这本字典我已买三年了。(误)

上句中的bought(buy的过去分词)是终止性动词，它不能与表示时间段

的短语连用，若要连用，就必须改变结构，可变为：I have had this

dictionary for three years．因此在学习中要注意归纳终止性动词变为

延续性动词。常见的终止性动词与延续性动词的转换有come→be here，

begin／start→be on，borrow→keep， buy→have，die→be dead，

end／finish→be over，get up→be up，go(get)out→be out， fall

asleep→be asleep, leave→be away from, join→be in／be a

member of，put on→wear，catch a cold→have a cold等。

3.掌?罩��蔰o，will，shall，have，be在句中的作用。归纳时态，记住其结构。

4.掌握行为动词speak, write, read…在句子中时态变化的形式。

《大纲》中要求掌握的五个基本时态。理解各种时态的概念，掌握在句中的

结构和提示时态的时间状语。同时还要理解其他的三种时态“过去进行时、过去

将来时、过去完成时”。

下面将五个基本时态列表如下：

时态
时间
结构

一般

现在时
often, usually, always, sometimes, every day (week…),

on Sunday
He/She/It+动词s

I/We/You/They+动词原形

一般

过去时
yesterday, … ago, last week,

in 2001
主语+动词的过去式

现在

进行时
now
主语+be+ 现在分词

现在

将来时
tomorrow, next week
主语+will/be going to+动词原形

现在

完成时
already, yet, ever, never, for+一段时间， since+时间起点
He/She/It has+过去分词

I/We/ You/They have +过去分词

动词在语言交流中是十分重要的，语法只是学好英语的工具，利用这个工具可以提高自己的自学能力。在理解时态的过程中要注意上下句或前后语境的提示。要注意动词的基本变化。

①例1：（2003 北京市）

②---What are Mr and Mrs Black doing?

③---They _______ tea in the garden.

④A. are drinking B. drank C. have drunk D. drink

⑤【解析】

⑥此题考查现在进行时。

⑦从上句语境分析得知动作就发生在此时此刻，找准动词部分的结构，排

除干扰，得出正确答案。该句的问句在问“布莱克夫妇正在干什

么?”，回答应是“现在正在……”，现在进行时的结构是“be(am，is，

are)+现在分词”。

⑧例2（2003 重庆市）

⑨---I don’t know if his uncle___________.

⑩---I think he _________if it doesn’t rain.

A．comes；comes B．will come；will come

C．comes; comes D．comes; will come

【解析】

本题考查了两种时态在语境中的应用。先分清if引导的是个什么从

句，再根据语境确定各自的时态。第1空if在及物动词之后引导宾语从

句，意思是“是否”，该句的主句是一般现在时，宾语从句的动作还没有

发生，用将来时；第二个空if引导是条件状语从句，条件从句用一般现在

时,主句的谓语动词用将来时。

三、交际
《大纲》指出“使学生掌握一定的语言基本知识和基本

技能，建立初步的语感，获得初步运用英语的能力，为真实交际

打下基础”。学习语言的关键在于运用。同学们是否注重自己英

语，口语的练习呢?我们没有说外语的环境，但要尽量创造。每天

早上起床后，应该是先读上至少5分钟英语。大声朗读不仅可以练

习发音，形成良好的语感，而且对听力的提高也有着不可低估的

作用。另外，我们还要利用一切可能的机会用英语和同学、老师

或者其它懂英语的人打招呼或谈论事情。碰到生词，就汉英夹杂

着说。一开始，可能不太习惯，但没有关系，只要坚持就会有结

果。前苏联语言学家巴乌利•阿里斯德教授能流利地讲十五种外

语。他说：“我只要学会了100个单词，就立即用这种语言讲话。

一个怕出错的人永远也讲不了地道的外语。”看来，要想练好口

语，真要有“厚着脸皮，磨破嘴皮”的精神才行。

四、阅读
1.你是如何培养阅读能力的呢?

阅读理解难度较高，必须在有了充足的词汇的基础上才能进行阅读训练。它

是检查你英语学习水平的高低的重要标志。你是否在阅读上花了不少的力气呢？

要想提高阅读水平，除了学习课本外，必须在课外有意识地扩大阅读量，提高阅

读速度，掌握阅读技巧。养成课余阅读英文读物的习惯。刚开始时，由于词汇量

的限制，你可以阅读一些较浅显的文章，尽量读那些没有生词的简易读物。随着

词汇量的扩大，你的胃口也会越来越大。要多读原汁原味的文章，这样不仅开阔

了眼界，还学到了不少知识。一段时间下来，你的词汇量会丰富不少，理解能力

也有长足的进步。开始要有意地读一些诸如科普、历史、地理、环保、医学保健

方面的小品文。

有的同学还会经常碰到这样的问题：是文章本身对我来讲没有生词，但做阅

读理解题时经常会出现偏差。当然这种情况更多地是设计到阅读理解的考试。说

明你在阅读过程中遇到了理解上的障碍，因此在阅读理解中掌握一些答题技巧也

是十分重要的。

例如：

阅读理解（一）

about the weather, but nobody does anything about it."

people begin their talks by saying, "Isn't it a nice day?

""Do you think it will rain?" "I think it's going to

snow."

Many people think they can tell what the weather is

going to be like. But sometimes they don' t agree with

each other. One man may say, "Do you see how cloudy it is

in the east? It' s going to rain tomorrow. "Another man

will say, "Yes, it' s going to be fine tomorrow."

People often look for the weather they want. When a

farmer needs water,he looks for something to tell him it' s going to rain, and he doesn' t look for anything else. When

friends have a picnic, they hope the weather is going to

be fine and they can sit eating their lunch under the blue

sky.

Almost everyone listens to what the weatherman says. But

he doesn ' t always tell us what we want, and sometimes he

makes a mistake. Still, he is right most of the time.

1.What's the best title for the passage?

A. How to Begin a Talk . B. Story about a Weatherman

C. Weather Report D. About Weather

1.通读全文，了解短文整体框架、大意及作者意向，并抓住主要信息及各段的中

心内容. (如各段有无共同的谈论对象或各段是否有共同的作用等.)认真体会

作者围绕着什么中心写.

2.忠实于原文, 切忌从主观出发,漫无边际地联想.

3.整体把握全文,切忌只凭文中的只言片语断章取义.

4.忌草率行事.选项中常有一个似是而非的答案。这样答案干扰性特别强，容易

迷惑考生。如果在发现一个看似正确答案时就草率定案，往往会掉进设计者设

置的?跋葳濉崩铩?

阅读理解（二）

Computers are very important to modern life. Many people

think that in the future computers will be used in lots of

everyday life. It is thought that we won' t have to go

shopping because we will be able to get most things which

are sold in shops on the Internet. There will be no more

books because we will be able to get all texts(内容) from

computers. The Internet will be used to play games, see

films and buy food. Most telephone calls will be made by

computers,too. Some people are glad about these new ways of

shopping and communicating(交际). Others do not think that

computers will replace(代替) our old ways of life.

Let's look at books, for example. Some people think

that one day we will not read books made of paper. Instead,

we will buy and read books using computers. We will read

texts on small pocket computers. The computers will keep

many different books in them at the same time. We won't

need to turn lots of pages and paper will be saved.

Computerized books will be used more and more.

Is the Internet shopping such a pleasure as going to the

shop? Many people say it is not. It is a pleasure to go

Into shops and look at things you want to buy. It is also

unlikely (不大可能) that many people will want to read large

texts on our computers. Because paper books will perhaps be

more friendly. Maybe computers won't change these two

habits.

1 .The title for this passage is"______".

A. Computers will Replace Shops and Books

B. Computers are the Future

C. Computers will Do Everything for Man

D. How Computers Change Our Habits

A. 与原文意思不符,见第一段最后一行.

B. 全文都谈了人们的猜测:未来,电脑将被应用在日常生活的很多领域中, 有人

认为它能改变人们旧有的生活习惯而有人却认为不能.

C.过于绝对,文中没有可靠证据支持.

D.“电脑怎样改变我们的习惯”.

⑧ 求叫醒懒虫的方法。

他这种情况属于生物钟混乱。。。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

⑨ 28天懒人减肥计划什么真的有很轻松的减肥方法吗

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