锻炼补水最好的方法

1. 在跑步健身期间，怎样才能更有效的补水

在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？

其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！

我们应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！

2. 运动的过程中如何科学补水

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1、
运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
2、
运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
3、
运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

3. 运动后怎样补水才科学

研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，也不可饮用冰水。

4. 在一段长时间运动之后，该怎么快速补充水分

生活在于运动，运动也是最有效的减肥方式。比如慢跑、游泳等有氧运动对减肥非常有益。运动时身体脂肪燃烧，体内水分通过出汗排出。如果运动时出汗多，及时补充水分，很可能会造成脱水，所以运动后补充水分非常重要。但是有人认为运动后马上喝水可能会给身体带来负担，那么运动后能不能马上喝水呢？如何才能在整个运动过程中有效补水？

一次快速大量饮水，会迅速吸出血液浓度，增加心脏负担，尤其是刚做运动后，需要一定的时间来缓解心脏的负荷，大口喝酒无疑会危及心脏的健康。另外，狂饮会使身体反射性出汗，原本缺水的身体很可能再次透支；喝的太快太快容易把空气咽下去，导致腹胀腹痛等等。所以夏季运动后，水要慢慢补充，小嘴喝，不要急着咽下去。

运动时补水:运动时遵循少量多次的原则，每15-20分钟补充约150-200 ml运动饮料，每小时补水总量最好不超过700 ml。运动时除了多次少量饮水外，还要注意一次不能过量，最好不要超过800 ml。如果加入过量的水，很容易造成胃肠道和心血管系统负担过重。

5. 运动时应该应该怎样正确补充水分

1、常规补水

跑前少量补水：在跑步运动过程中会出现大量的出汗，这是一种正常的生理现象。因此，为了避免水分的流失，运动者可以先喝少量的水，约200毫升，半小时到一小时后再开始跑步。

跑步途中补水：需要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳程度进行有效补水，通常控制在10~15分钟内，饮用150毫升温水。不过标准不做统一，因为每位跑者情况不同，所以摄水量也不同。只要供水量大致与出汗量相等即可，让身体始终保持水分平衡状态。

忌口渴再补水：跑步时补水要积极主动，一定不能觉得渴了才想到喝水。此时，身体已经进入缺水状态，对身体的损害也已经形成，所以跑者应该在运动的时候尽快补充水分。

养成早起适量补水：有晨练习惯的跑者，早上起床后可能不会感到口渴。其实经过一夜的睡眠后，身体会分泌出一部分汗水，此时身体已逐渐进入缺水状态，此时应先喝点温水，然后再进行跑步锻炼。

跑步者喝的水主要是开水和含糖量低的糖水。有需要的跑者，还可以喝一些淡盐水，因为淡盐水很容易被人体吸收，更容易融入人体内部。现在市场上有很多运动饮料和功能饮料。这些饮料可以为人们在运动中提供必要的能量和物质。不过适度饮用是有益的，最好不要喝太多，甲鱼就是养成了喝运动饮料的坏习惯，现在每天一瓶不喝就难受，不要学习甲鱼这样的坏习惯。这些饮料的糖和盐含量过高，容易对人体造成吸收负担。一般来说，运动时糖的浓度应该保持在3%~6%，而盐的浓度应该在0.2%左右。另外，一些碳酸饮料，由于会在体内产生气体，所以不适合在运动过程中饮用。也有部分跑者习惯在运动前喝葡萄糖以补充水分和能量。对此专家认为，这也没有太大的必要。

2、通过表面皮肤为人体补充水分

喝水是一种常见的补水方法，但也可以通过皮肤为人体吸收水分，也许这样的做法不被很多人理解。通过皮肤为人体补水的方法非常简单，将水浇在皮肤表面。在很多马拉松比赛中，经常看到运动员把整瓶矿泉水倒在自己身上。这样的做法一方面，可以冷却身体表面；另一方面则是，补充身体适量的水分。将水直接泼在身上不是即兴行为，而是要有针对性。适合肌肤补水的部位，这其中包括头、颈、大腿前部等，水温尽量控制在10~18℃。

它还能为身体节省大量的水分，防止身体失水。这是因为在体表充满水分后，可以代替汗液的功能，起到调节体温的作用，身体不再需要过多的汗液分泌。这对保持人体水分，消除神经系统疲劳，保持最佳运动状态，提高运动效率具有积极意义。

其实，这种补水的方式主要是针对职业运动员。对于业余跑者来说，由于训练量和强度并不高，所以就没有必要采用这种补水方法。

6. 运动中，该如何补充水分

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

7. 运动中该怎么补水

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

8. 运动时应如何补水

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

运动注意事项

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

以上内容参考凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水

9. 运动前后如何科学补水

我们在运动的过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果导致腹胀、胃痛等不适；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。

那么，在运动时应如何补水呢？

1.补水的时机要准确把握

一般情况下，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

2.饮水的质量

尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或含盐1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3.忌服过冷的水

人的体温正常情况下在37°左右，经过运动后，可上升到39°左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

4.饮水的量

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

温馨小贴士

专家认为，如果在运动前喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。