膝盖后腿弯疼最好锻炼方法

1. 膝盖弯曲会疼

膝盖伤痛症状。
膝伤No.1：膝盖骨疼痛
成因分析：膝盖骨受伤人数，在所有膝盖伤痛女性患者中是最多的。美国密歇根大学的整形外科教授爱德华解释说：膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”声。
危险人群：这种伤痛不分年龄大小，只要你进行如骑车、爬山等需要跳跃和反复上下的活动，都可能引发膝盖骨疼痛。
应对方法：如果你已经遭遇膝盖骨疼痛，不必惊慌。纽约妇女运动医学中心的汉娜芬教授建议说，只要严格按照针对膝盖骨组织制定的运动计划，进行锻炼和调整，膝盖骨疼痛是可以治愈的。
加强膝盖耐力的锻炼，一星期内锻炼时间的长短和运动强度的增加，不宜超过10%；加强腿部内收肌力量的锻炼，这些肌肉组织存在于膝盖骨的周围，帮助其归位良好；要锻炼腿部内收肌，你可以向好莱坞着名影星简芳达取经：侧躺于平地，将位于上面的腿弯曲，脚平放于下面的腿前，位于下面的腿轻轻抬起，再轻轻放下，如此反复15次。
膝伤No.2：膝盖肿大
成因分析：在膝盖受到重击的时候，膝盖部位的一片弯月形软骨，会本能地做出保护反应，医学上称这片软骨为半月板。它能很好地吸收撞击力，并将力量均匀分散到膝盖各个部位。当这块软骨受到损伤的时候，会在膝盖部位形成肿胀，严重的时候会疼痛加剧，膝盖部位肿胀明显，甚至形成关节炎。
危险人群：30岁左右，甚至30岁以下的女性，往往在户外运动中遭受外伤，从而引发膝盖肿大；40-50岁的女性，膝盖软骨老化，从而导致膝盖抗击能力变弱，引发膝盖肿大；另外，体重超重会给膝盖软骨带来强压，加速其老化。
应对方法：汉娜芬教授建议说，用冰块直接敷于肿大部位，可缓解肿胀情况；随后需要进行加强膝盖力量和灵活性的锻炼。如果你的膝盖持续几个星期有疼痛的感觉，但外表看起来无明显伤处，建议你立即就医，因为有时候半月板损伤，无明显肿胀，却需要进行手术才能治愈。（如果你在激烈的运动结束后，感到膝盖疼痛，千万不要拖延2-3天才去检查。）要使半月板强健，你需要针对腿筋、四头肌、髋关节，以及膝盖到胫骨部位，进行力量和伸展性的锻炼，详细方法请向专业健身医师咨询。
膝伤No.3：膝盖上下方疼痛
成因分析：运动时间过长或强度过大，引起骨折、肌肉过劳或者膝盖骨腱炎。起初，在进行体育运动时可能只是感受到或轻或重的疼痛，但发展到后来，在日常的普通活动甚至休息时，都会有疼痛感。
危险人群：40-50岁的女性，处在这个时期的女性体内雌激素分泌减少，骨质密度降低，容易受到此类伤害。
应对方法：对于这种因运动过度造成的伤害，你需要静养直到疼痛彻底消失。要在第一时间避免这种伤害，你应当循序渐进地增加自己的运动量，如果你选择的是跑步，请不要在同一时间加快速度和加长距离。汉娜芬教授建议：运动需量力而行。
膝伤No.4：膝盖扭伤
成因分析：在运动过程中，身体突然朝某个方向转动时，膝盖弯曲、肿胀，稍加一些力量，就感到疼痛不已，这是因为你的前十字韧带被撕裂了。前十字韧带，是连接大腿骨和胫骨的四条膝盖韧带之一，它在膝盖旋转的过程中起固定作用。
危险人群：前十字韧带撕裂，最常见于高中和大学运动员。但所有喜欢运动的女性都应当警惕避免此类伤害，特别是在参加篮球、滑冰等一些需要突然转向的活动时。有时，跌倒、车祸，甚至和宠物玩耍，也会引起此类伤害。
应对方法：如果你不幸遭遇前十字韧带撕裂，请你尽快去医院治疗。汉娜芬教授建议：要使前十字韧带免受伤害，请不要在疲劳的时候，继续进行体育运动；避免在不平整的场地上运动；加强针对腿筋和内四头肌的力量锻炼；当跃起后落地，或再次跃起，或在楼梯上蹦跳时，都应尽量保持腿部处于自然弯曲状态。
Tips:
护膝锻炼三招
以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
1. 腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墙壁蹲起
背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
Tips：膝盖软骨退化，女性比男性快
一项由德国慕尼黑Muchen大学进行的“关节炎和风湿病”研究中指出，即使没有患任何关节炎疾病，女性的膝盖软骨还是比男性稀薄得快。
研究人员比较30名50-78岁的男女，又比较95名20-30岁男女的膝盖软骨厚度，特别是对明显施加压力于膝盖后，膝盖软骨厚度的改变，进行了核磁共振扫描，他们发现年长的女性比年轻的女性膝盖软骨明显地稀薄。虽然男性也是如此，但女性膝盖软骨稀薄程度比男性严重。
每年，全美有一千万女性经受着来自膝盖部位的伤痛折磨，而她们受伤的原因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……如何在日常活动中保护自己的膝盖，听听专家怎么说。

2. 生活中，学会哪些方法就能有效缓解膝盖疼

温度一天比一天降低，这样很多有膝盖病痛史的人又开始“有反应”了。膝盖是我们身体中最为粗壮的关节之一，因为身体大部分的压力都靠膝关节来缓冲，因此膝关节是十分重要的组成部分。

话说回来，平时要注意跳跃时候尽量不要用力过猛，另外从高处挑到提出要做出标准缓冲的姿势让膝盖有一个缓冲作用。另外裤子尽量有弹性，户外锻炼跑步的时候可以佩戴护膝等棉性保护膝盖的护具。锻炼+治疗+食补，长期遵循上述做法，希望您的膝盖保持健康，不受疼痛的困扰！

3. 治疗膝盖疼痛最好的方法是什么

1. 去找专家

怀特医生建议，如果你的膝盖受伤了，应立即与你最需要考虑的医生达成协议。你越早找到痛苦的原因，你就能越早治疗它并减轻痛苦。

你的狗狗能做的最好的事情就是向你暗示一个物理顾问，他会给你明确的加强锻炼的方法。“之前你可以进来并在你的膝盖上构建质量，你有更好的可能性远离医疗程序，”罗伯特·阿戈斯托说，DPT，非侵入性治疗监督在运动和脊椎康复诊所在马里兰州罗克维尔，确实，《新英格兰医学杂志》(the New England Journal of Medicine)正在进行的一篇报告发现，对于患有骨性关节炎(OA)或韧带撕裂的人来说，以运动为基础的康复在减轻折磨和改善活动范围方面是可以接受的。考虑到351名患者中有33%(全部超过45岁)最终接受了医疗程序，调查表明，非侵入式治疗是一个体面的首选选择。更重要的是，一个更便宜的。

万一你经常在外面骑自行车，你应该找一个专业的自行车配件，它可以帮助你调整座椅和车把的高度以及踩踏板。无论你做什么活动，只要确保热身就行了。随着时间的推移，你的肌肉质量会下降，尤其是在你大部分时间都坐在工作区域的情况下，这只会增加你外出锻炼时受伤的几率。

4. 膝关节弯曲锻炼方法

你做手术才一个月了，现在锻炼还不晚，只要持之以恒，刻苦锻炼就能恢复，若总是怕疼不锻炼真正发生了关节粘连就更麻烦了，那样的话就必须做关节松解手术了，但是手术后还得锻炼才行，所以我建议你从现在就开始锻炼吧，具体锻炼的方法是，把腿弯曲到最大限度，以疼痛能忍受为准，保持10到20分钟，每天坚持5次以上，

5. 膝盖弯曲疼痛怎么缓解

可能是膝关节发炎所致，我有个朋友也是，天一冷，关节就痛。最基本的缓解痛楚的方法是从平时做起，平常有空就多用毛巾热敷（可以的话让膝盖泡到热水中会更好），最好能保证每天半小时，以此来改善血液血环。毕竟按理论来说，疼痛是由于血气不痛而致的。 另外，一些缓解膝盖痛的方法也可以尝试一下。医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。 警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。 个人比较相信，家人不舒服时也是以治为主。所以还是比较热敷的方法。你去看一本书《不生病的智慧》，里面有很多保健养生的知识，相信可以帮你早日脱离膝盖痛的困扰。希望以上信息可以帮到你啦~
哦

6. 膝盖后的腿弯疼

你讲的没有外伤，不一定非得受到外力所受的伤，比如你从高一点台阶上往下跳，就有可能是你的腿部肌肉韧带受伤，你可回想一下有没有以上情况，如果有过，那你腿部后部痛也好麻也好是韧带损伤，你可贴一下伤湿止痛膏在适当休息一下会好的。

7. 膝盖后面的腿弯疼

那你要带她去检查啊,如抗\"O\",类风湿因子,血沉等,最好还拍个片看看关节的情况.一般向年龄这么大了到现在发病,而且这么严重的不大会是风湿或类风湿的,大多是因为劳损而引起风气,寒气,湿气阻在关节致的风寒湿性关节炎啊,西医将是退化性关节炎.要注意不要受凉,适当补钙或维生素AD,药可以吃点诺福丁加维生素B1加大活络丸或其他活血的药就会好的,也可以吃中药调理，效果很不错的

最近才发病，而且疼的很厉害腿关节疼不一定是风湿引起的。最近才发病，而且疼的很厉害腿，不象是风湿。关节疼常见的病因有这几种情况：关节周围韧带损伤、软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤、关节滑膜炎、骨性关节炎骨关节炎等等。所以还是到医院检查才能知道。
除了疼，有没有肿胀、压痛的情况啊？？可以先使用一些消炎阵痛的药物，如云南白药，消炎阵痛贴，麝香追风膏都缓解疼痛的作用

骨性关节炎的药物治疗可有效地缓解疼痛等症状，暂时改善关节功能，但不能阻断OA的进展，也不能改善关节软骨等组织的病理状态，加之这些药物可能引起一些不良反应，因此一般不建议长期持续应用。此外，疼痛本是一种保护性反应，它能提醒患者对受累关节“控制使用”，因此，经休息可缓解症状的患者更不应滥用药物。
1、关节腔注射
透明质酸是关节液的主要成分，也见于关节软骨基质的蛋白聚糖连接处。使用透明质酸注射液关节腔内注射（即粘弹性补充疗法），有利于恢复滑液流变学特性——粘弹性，使之保持对关节的屏障保护及润滑减震等作用，同时抑制滑膜炎症，降低痛觉敏感性，从而缓解疼痛、改善关节活动功能。
2、中药熏蒸
药物组成与方法：荆芥20g、防风20g、公英15g、地丁15g、苦参15g、艾叶20g、红花25g、川椒25g、海桐皮20g、五加皮20g、透骨草20g、细辛15g、牛膝20g、甘草10g。上药加水2000ml，煎为1500ml，以不烫为度，趁势熏洗患处，每剂药可连用3天，两周为一个疗程，每日熏洗2次，每次约20～30分钟．治疗期间可适当减少活动
还可配合针灸、小刀针、按摩、理疗进行局部治疗、关节镜下中药灌洗治疗。
注意事项：
一、严重的膝关节骨质增生会造成关节的功能障碍，当活动量过大时，还可诱发急性创伤性滑膜炎，在做膝关节锻炼应注意以下几点：
（1）防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室外散步或游泳等。。
（2）坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
（3）仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
（4）不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
（5）切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
二、家庭事务不宜做蹲下擦地或洗衣。
三、减轻体重：如过胖的人宜减轻体重，减低膝关节压力。
四、行走有疼痛时可用拐杖或助行器辅助，减轻疼痛。

关节炎是由甲族乙型溶血性链球菌引起的全身性疾病，中医属“痹症”范畴。
关节炎是常见、多发且致残率高的自身免疫性疾病，被世界卫生组织列位十二大医学攻关难题。
关节炎的传统治法是益气养血，祛风除湿，搜风通络化痰祛淤。“治风先治血，血行风自灭。”民间治疗本病的良方妙药有：
1：药酒疗法
内服药方：白术、杜仲、仙灵脾各12克，全蝎、秦艽、防风、川乌、草乌、木瓜、牛膝、当归、川芎、金银花、麻黄、乌梅各9克，蜈蚣3条，白酒250毫升，红糖250克。
制法：将药、酒共致陶罐内，布封口，泥糊紧，文火煎2小时后，埋地下或放进井水中，去火毒，1昼夜后滤渣取液备用。
用法：每饭后服35毫升，日3次，10天为1疗程。
外用处方：大血藤、络石藤、青风藤各30克，木瓜、没药各15克，牛膝、木防己、丹皮、乳香、田七各12克，桃仁、桑支各6克，白酒500毫升。
用法药浸酒内1周后用棉花沾药酒涂擦患处，日3－5次
疗效：治风湿性关节炎内服外擦1疗程见效，3疗程可愈。有效率达90％。
2：处方：海风藤、宽筋藤、忍冬藤、丁公藤、石楠藤、鸡血藤各30克。
用法：共研细末，每服2克，日3次，28天为1疗程。
疗效：用药1疗程，有效率达91％
希望对你有所帮助。

8. 怎样锻炼膝盖

膝盖不能锻炼。

原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触，中间有半月板和韧带。他们只能磨损、劳损，直到人老而不能使用。不会通过锻炼获得膝盖健康。所谓的膝盖锻炼，无论是按摩针灸穴位、强壮股四头肌、压腿拉筋等等，都是为了延缓膝盖的老化进程。

可以用这些方法养护膝盖：

1、静蹲：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

(8)膝盖后腿弯疼最好锻炼方法扩展阅读：

18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛可能是生长痛。

青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。

青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。

参考链接：远离骨科三误区 养护得当可延长膝盖寿命_人民网

9. 膝盖疼如何锻炼

1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。

（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。

（2）坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。

（3）做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。

2.锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。

（1）做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。

（2）做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。

（3）做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。

3.进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。

（1）瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。

（2）游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。

（3）走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。

(9)膝盖后腿弯疼最好锻炼方法扩展阅读:

膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。

要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做

10. 膝盖疼痛的老年人如何进行体育锻炼

膝关节是我们人体庞大而且复杂的枢纽关节，它对于我们的四肢起着承上启下的作用。老年人由于身体各项机能组织出现退化，容易出现各种疾病，而膝关节疼痛是很常见的一种。很多老年人饱受膝盖疼痛的困扰，不仅严重影响到日常的生活，降低生活质量，还会影响周围人的生活。对于膝盖功能退化引起疼痛的现象，最好通过锻炼的方式来缓解疼痛的程度和发生频率。那么膝盖疼痛的老年人可以如何进行体育锻炼呢？

对于膝关节疼痛的禁忌主要是:老年人由于身体孱弱，部分穴位以及血管的功能已经逐渐开始丧失，所以进行运动时一定要保持膝关节的平衡稳定，防止出现跌倒或者扭伤的现象，以免造成过大损伤，这样不仅没有起到锻炼以及疏解膝盖关节疼痛的现象，反而会加重膝关节长期疼痛，得不偿失。