盘半莲花的正确方法

A. 怎么才能做到瑜珈莲花坐我现在半莲花坐都做不到

膝关节离地面很高，说明你的髋关节，膝关节，脚踝不是很灵活。你可以多做蝴蝶式，束角式，半莲花膝部练习，半蛙式，等瑜伽体位。
其实还是比较简单的
首先你要确定你的胯部的韧带是否打开，其次，对膝盖部分也要有很高的要求
您可以先试一试瓣莲花座，练一练。并进行适当的正踢腿与侧踢腿！祝你早日练成莲花坐式

B. 练习瑜伽时怎样盘腿

刚开始自然的，最舒适的姿势就可以，慢慢可以半莲花，全莲花，吉祥坐等。
1.简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。
2.半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右（左）小腿并让右（左）脚脚板底顶紧你的右（左）大腿上面；弯左（右）小腿并把左（右）放在你的右（左）大腿上；使头颈躯干在一直线上。
3.莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；将左脚放到右大腿上，左脚底板向上；把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上；脊柱伸直，试着让双膝贴在地上；打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚。
以上三种是较常见的打坐坐姿，其它还有至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

C. 坐姿半莲花侧弯引导词

你好 以下是我引用的一段莲花坐姿的功效 希望阅读后对你有帮助！功效： 1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。 2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。 3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。 4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。 5、 有助于预防及治疗风湿症。 6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。 7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。 8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。 9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。谢谢楼下！~

D. 各位前辈，半莲花座怎么练

[体式教程] 双盘打坐练习秘法十二式 http://www.yujiabbs.com/thread-59778-1-1.html双盘动作要领十二字诀一三关松脱、 两腿绞拉、两背平直双盘意念要领十字诀

E. 瑜伽的莲花坐怎么练习才能成功

刚开始的时候可以采取半莲花，坚持到不能坚持了，再换另一只脚在上的半莲花，全莲花是两只脚底都朝上，半莲花就是一只脚底朝上，另一只在下，就像盘腿坐一样

F. 如何盘莲花菩提子手串

莲花菩提子，为稀有植物种子。呈圆锥形，有深褐色、白色两种。质地坚硬，摸起来稍有刺手，其状似莲花，故得而名，莲花出污泥而染，足成就果位的象征。同时在密宗修练莲花部时，须用莲花串珠，对成就菩萨位较有帮助。莲花佛珠随身，可使人心安气定，常保清净。
用温水清泡2小时后，用牙刷将莲花菩提表面果肉清理干净，纹路用勾针清理。

如果是新菩提水分没干透，一周左右自然阴干。
用牙刷清理干净后,清刷表面，逐渐有一小层包浆。
这时候菩提已经干了，可以直接上手手盘了，保持手掌清洁，盘玩时表面及连接处尽量都盘到，一个月后有轻微脆感质觉。
盘玩时保持手的清洁，如果有灰尘用牙刷清理干净，尽量避免莲花菩提子之间的剧烈碰撞，避免掉齿，随着盘玩时间的变化，菩提逐渐上色包浆，呈现微红，包浆会越来越润。
特别注意事项：需要特别注意的是:如果脏了可以用微微湿润的棉布擦拭几遍就好了.然后放置一段时间再盘玩.盘的时候所有区域都尽量盘到.特别是孔口.盘最忌的就是急功近利,你只能慢慢来一个过程一个过程的来,随着变化也可以同时得到一种精神的愉悦.

G. 瑜伽的莲花座怎么练、

莲花座瑜珈： 右腿内屈右足放在左腔上，再将左腿弯曲置于右腿上，左足置于右腔上，叠掌平放在脐前，背脊挺直。放松，两眼微闭，视鼻尖，意在一呼一吸，鼻吸嘴吐，深吸缓呼。每次保持这种状态30分钟。久而久之你将体会得越深。
从半莲花开始，这个不能急的，时间久了自然变松，等到觉得自己的半莲花盘得不累的时候，就可以尝试金莲花了。从半莲花开始，这个不能急的，时间久了自然变松，等到觉得自己的半莲花盘得不累的时候，就可以尝试金莲花了。

H. 怎样打双盘莲花座基础

双盘 （1）过渡练习： 1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法： 练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。 2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。 经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。 （2）双盘练习： 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。 以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。 打坐双盘速成法 双盘，即着名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是： （1）比较稳妥，不易倾倒。 （2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。 （3）坐姿威严，心理暗示好。 （4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。 但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下： （1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。 （2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。 （3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。 （4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。 （5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。 打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

I. 如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）

一、双盘练习概述

双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。
双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。

二、三式两招练成双盘

三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个
关节的柔韧度）。

J. 怎样练习瑜珈莲花坐

瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。
莲花式的盘腿步骤如下：
第一步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直
第二步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处
第三步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面
第四步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）
传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。
盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。
当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。