哑铃丰胸锻炼方法图解

① 哑铃卧推动作，丰胸只要这几个动作就可以，简单实用

哑铃根本无法丰胸，怎么锻炼都不行，因为乳房里面没肌肉，无法被锻炼

② 练哑铃可以丰胸吗 三个哑铃动作就可以丰胸

不能丰胸，没有一项运动锻炼是可以丰胸的，因为乳房里面根本没肌肉，所以根本无法被锻炼到。

③ 如何利用哑铃锻炼胸肌 在家练胸肌的正确做法

动作一、平板卧推

1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后，用你的大腿帮助你将举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。

3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对力道的掌控，这将是你的起始位置。

4. 然后，当你呼气时，使用胸部的力量将起来。 将伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。 提示： 理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。

动作二、上斜卧推

1. 躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后，使用你的大腿帮助你将举起来，每次举起一只，与肩同宽。

3. 然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前， 这是你的起始动作。

4. 然后用胸部力量将起来，同时呼气，记住全程要保持对的掌控力度。

5. 自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

动作三、下斜卧推

1. 将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上。掌心彼此相对。

2. 躺好以后，将举起在你的上方，与肩同宽。

3. 一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

4. 将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。 提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5. 当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来。 当伸直，被举起在最顶端的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

动作四、

1. 将一个放置在平坦的长凳上。

2. 确保安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的依靠在长凳的表面。应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

3. 双手紧握住放置在胸部上方的位置，弯曲，两只手掌应该握住一侧的下方，这是你的起始动作。注意：一定要确保的安全使用，不牢固的支撑物会导致落下砸到你的面部。

4. 保持你的弯曲，慢慢地将移动到脑后，同时吸气，直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。

5. 然后，将举回起始位置，动作要缓慢，同时呼气。

动作五、平板

1. 平躺在平坦的长椅上，双手各持一只，暂时依在大腿上。两手掌心相对。

2. 使用大腿帮助你将举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。

3. 肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。 提示： 记住在整个运动过程中，都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。

4. 将还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。 提示： 确保每次的弧度都尽量保持相似。

④ 哑铃怎么练最快丰胸图解

到哪里去看？

⑤ 举哑铃的正确方法丰胸

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

⑥ 怎么运动丰胸最快图片

1、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。
2、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
3、哑铃法1：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌。
4、哑铃法2：仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。
另外，建议搭配服用波力挺营养素帮助丰胸，每日一次每天1-2袋，没有副作用，坚持服用一段时间就可以起到丰胸的作用。

⑦ 在家哑铃锻炼胸肌最好的方法

你做俯卧撑又没有变式，宽距离俯卧撑是连胸肌的，如果你不知道的话，就扔掉你的哑铃，练吧

⑧ 哑铃丰胸锻炼方法 丰胸有用吗

1、90度提哑铃

step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

2、斜上并合去哑铃

step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

翘臀哑铃操

常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。

1、V形举哑铃

step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。

step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

2、凌空举哑铃

step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

3、压腿摇摆哑铃

step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。