① 下午把肱二头肌拉伤了，现在一用力就疼，怎么快速恢复
用手微拍或捶拉伤处，大约要一二天左右。
② 肱二头肌怎么练能最快练出来，肱二头肌锻炼的注意事项
要知道强壮的肱二头肌可以说会给人一种美感和力量感，同时肱二头肌也是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，所以在健身房中可以看到很多人都在进行肱二头肌的锻炼。那肱二头肌多久能练出来呢？
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肱二头肌多久能练出来
至少坚持3个月左右。
肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。
因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼效果也就会不一样，如果能够用正确方式且坚持锻炼肱二头肌，那短时间内就能练出来，但是如果姿势错误或是不能坚持，那想要练出来可就难了。
而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。
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肱二头肌一次练多久能练出来
根据自身情况而定。
锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。
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肱二头肌一周练几次能练出来
2-3次。
肱二头肌是不适合天天练的，那样肌肉得不到休息恢复，只会导致肌肉疲劳、拉伤，而不会见到肌肉增长，因此一周练个2-3次就可以了。
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肱二头肌怎么练能最快练出来
跪姿单臂弯举
动作要领：
1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。
2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。
注意：右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。
斜向弯举哑铃
动作要领：
1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。
2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
集中式弯举哑铃
动作要领：
1、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。
2、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
引体向上
这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。
动作要领：
1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。
2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。
注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。
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肱二头肌锻炼的注意事项
1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。
2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。
3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能在较短时间内练出肱二头肌。
③ 锻炼时把肱二头肌给拉伤了怎么才能快速恢复
拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。2到3天可减轻症状。完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。 乱来的话，以后会留下风湿.
拉伤以后30分钟内:
当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。
拉伤以后的生活中:
在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
拉伤的原因：
两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于本身的承受能力，另外是肌肉被过度拉长。
采用过大重量训练时，肌肉就必须收缩产生很大的力量来完成动作，当这个力超过自身能承受时就会拉伤肌肉。
力量训练时下放幅度过大以至超过了肌肉自身的伸展幅度。
做伸展时幅度过大，比如压腿，压肩等动作幅度过大。一般发生于肌腹或者肌腹与肌腱连接处。但是无论发生于何部位都会有强烈的疼痛感。
④ 怎么样才能锻炼自己的肱二头肌
锻炼肱二头肌的办法：
直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。
交替哑铃弯举，可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度。
斜托哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
哑铃集中弯举：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
哑铃锤式弯举：主要是锻炼肱二头肌外侧。
反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上，可较好的锻炼肱二头肌。
拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
⑤ 肱二头肌肌肉拉伤怎么办
治疗不仅仅是用药，最重要的是局部的休息，还有热敷和理疗也很关键，疼痛严重的话，可以口服芬必得等消炎镇痛的药物，三七片或者跌打丸等活血化瘀的药物也能起到很好的作用，局部可以用红花油外用，或者用扶他林软膏，如果按摩引起明显的疼痛的话，就不要按摩，以免加重损伤，局部热敷就够了。
两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于本身的承受能力，另外是肌肉被过度拉长。
⑥ 肱二头肌拉伤，有什么快速恢复的方法
肌肉拉伤 没有什么方法是很快恢复的 只有慢慢恢复的 这样才能保证你以后的锻炼质量
⑦ 肱二头肌拉伤怎么办
是肌肉拉伤。
肌肉拉伤后练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显着疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
⑧ 我两臂的肱二头肌拉伤了怎么办
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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⑨ 胳膊宏二头肌肉30天前拉伤，当天疼痛剧烈，十天后疼痛缓解，之后继续劳动，现在比以前疼痛，怎样尽快恢复
肌肉拉伤就靠养嘛，别地没办法。
1L说热敷，基本上吧，时间久一点，10分钟，偶尔泡泡澡也不错，都有助恢复。
也可以来点舒筋活血的药外敷，搓一搓，别太用力，时间长一点，搓热，血液流通快了，好滴也快。
也可以做一些静态的抬哑铃的动作，就是不用哑铃，感觉有哑铃一样，抬的时候稍微用力，然后放松放下，动作要慢，也是一种恢复，你也可以用一些防护的东西，例如就1L说的弹力绷带。肌肉拉伤的情况下，一般是可以做运动，但负重还是不要的好，适当的运动还是对恢复有好处地。
最后啊，那个是叫“肱二头肌”吧，我印象中好像是，也不知道对不对，也可能是我记错了，个人意见，个人意见。。。。。