韩国肌肉劳损锻炼最好的方法

❶ 医生说 肌肉劳损型腰疼 怎样锻炼可以慢慢好起来

两脚挂在单杠上，腰部放松甩一甩，每次一分钟，做2.3次，马上见效。我是这样做的。

❷ 肌肉劳损用什么方法好的快些

对于肌肉劳损，推拿效果还是比较不错的，可以去医院推拿科做些治疗。顺便做一下头部按摩。平时注意保养，比如可以热敷....，也可以拔罐，把拔罐后是紫黑色说明局部有淤血需要继续拔下去，争取把淤血拔尽

❸ 肌肉劳损怎么恢复

别把颈肩肌肉劳损看成是脊椎病。
该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动；还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。
对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。
针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。
穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。
理疗：选用红外线、微波等理疗。
药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗，愿能早日康复啊！
希望能解决您的问题。

❹ 肌肉劳损如何康复

自我保健肌肉劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。 1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。 2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。 3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。 4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。 5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。肌肉劳损的症状如何预防 （1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。 （2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。 （3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。 （4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

预防1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。 平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。

❺ 肌肉劳损怎么办

如果患者出现肌肉劳损可以做如下治疗：
第一，一定要制动休息，这点在很多患者心目中容易忽视，其实是治疗当中最重要的一环，如果患者有腰肌劳损一定不要继续长期的坐立或者是弯腰拾物。
第二，可以口服非甾体类的药物以消炎止痛，比如尼美舒利。
第三，可以口服具有活血化瘀、消肿止痛、补益肝肾的中成药或者是中药汤剂，但是该类药物在使用之前一定要请正规的中医师对患者进行辨证论治，之后对症下药效果才比较好。
第四，可以使用针灸、推拿、中药熏洗这类的理疗方式，在这其中电针和艾灸的治疗效果更好一些。
第五，在患者的症状达到缓解之后，一定要在医生的指导下做充分的功能锻炼。
目前最好、最快的办法是针灸、按摩、热疗等物理方法。可以在短时间内改善症状，也可以使用诸如红花油、理通等活血化瘀的药物进行外涂，配合热毛巾进行热敷，效果也是很不错的。
主要是休息，适当的加强肌肉锻炼，避免长时间的工作。如果要长时间工作，需要中途适当的进行休息。这种情况一般可以开始配合理疗、针灸、按摩等进行治疗。这种情况需要休息进行保养，不要劳累、着凉，可以到中医院治疗。
肌肉劳损主要是由于间接外力作用使肌肉发生拉伤，在肌肉损伤以后伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩，或者是被动拉长的动作时候会导致疼痛增加。肌肉血运丰富很容易痊愈，建议要立即冰敷、冷敷，加压包扎，并提高伤肢。为了帮助彻底的治疗，还要口服一些中药。

❻ 什么方法能有效治疗肌肉劳损

治疗肌肉劳损的治疗方法主要包括休息、纠正不良姿势、加强功能锻炼、理疗、药物治疗或局部封闭治疗等。
肌肉劳损是指肌肉因长期劳累、重负荷活动、不良姿势等原因，受到反复牵拉，或由于受寒、受潮等原因，从而产生的慢性无菌性炎症反应。
临床表现为劳损部位出现疼痛、肿胀、肌肉僵硬、活动受限，症状在活动时加重、休息后减轻，且症状反复发作，并可能会气候变化或劳累程度而加重。
常用的治疗措施包括：
1.注意休息，避免过度劳累；同时注意纠正不良的姿势或体位；
2.适当的功能锻炼，可以是劳损部位及其周围的肌肉力量得以增强，从而起到一定的代偿作用，以缓解症状；
3.理疗、推拿、按摩等物理治疗的方式也会对劳损的肌肉具有一定的修复作用；
4.药物治疗：主要为口服或者外用消炎镇痛类药物，以缓解症状；
5.局部封闭治疗，一般来说疗效较为显着，可在一定时间内明显改善患者的疼痛不适症状；
6.如果以上各类措施均疗效不佳，也可以考虑进行手术治疗。

❼ 预防肌肉劳损等疾病的发生都有哪些立竿见影的好方法

肌肉劳损多数是由于肌肉受到反复的劳损、风寒等不良刺激，然后出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。肌肉劳损后休息是可以减轻症状的，但是一旦劳累和受寒症状就会又加重，那么怎样才能预防肌肉劳损呢？首先要合理锻炼肌肉；然后注意身体的保暖；还要注意选一张合适的床垫；女性要注意不要穿过高的高跟鞋。

1.锻炼身体，加强锻炼腰部肌肉可以预防肌肉劳损。

倒走、瑜珈、慢跑等简单的运动都可以锻炼腰部肌肉，此外还可以常扭腰，以及睡前在床上做燕子飞的运动。久坐的上班族平时没有时间运动，可以在上班闲暇时做扩胸运动，起身去厕所或者倒水时可以做向后仰腰、向上牵拉等小运动。这样加强腰部肌肉的锻炼，可以有效预防肌肉劳损。

4.女性不要穿过高的高跟鞋也可以预防肌肉劳损。

鞋跟太高容易增加腰部的劳累，长期站立、行走的女性一定要尽量少穿。这样就可以充分预防肌肉劳损了。

总之，肌肉劳损容易复发，一旦劳累就容易加重，所以有肌肉劳损的人们，一定要注意休息，注意身体的保暖，要适当运动加强肌肉的锻炼，有效避免肌肉劳损的发生。

❽ 肌肉劳损应该怎么办有什么方法可减轻疼痛

肌肉劳损，主要表现为该肌肉及其附着点的筋膜范围的疼痛、活动受限，多数病人有明显的压痛点。

针对上述临床表现可予以一般治疗、抗炎药物治疗及理疗等辅助治疗。

1、一般治疗：病情较重时应适当卧床休息，定时改变姿势，必要时可在工作中可应用护具如颈托，但休息时则应解除，以免发生废用性肌萎缩，进一步加重脊柱的不稳定。同时还应训练腰部肌肉力量，以增加肌肉抵抗创伤、应力的能力；

2、药物治疗主要是应用非甾体类消炎镇痛药物缓解肌肉疼痛如吲哚美辛、布洛芬、芬必得、扶他林等，其他也可应用活血化瘀类的中成药物如三七片等，如病人压痛点明显，可应用激素行局部封闭治疗；

3、辅助治疗包括：蜡疗、电疗、局部红外线照射、频谱治疗，同时可进行推拿按摩。

❾ 腰肌劳损最好的治疗方法

腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，包含以下两类疾病：炎症性疾病，物理机械性损伤。从治疗的角度来讲，活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引，固定作用，是我们治疗腰肌劳损时常用到的方法，这些方法针对不同类型的病情，均可起到作用，但是腰肌劳损的治疗关键在于坚持。腰肌劳损是一种慢性疾病，所以大家还应该注意初期症状的发生，争取能够及时发现病情并治疗。
腰肌劳损如何导致的：
1、长期久坐压迫腰肌，导致腰肌长期气血不通畅。
2、腰肌受过寒气来，寒气使得血管收缩。
3、长期纵欲，损耗大量肾气，肾气不源足以滋养腰肌。
腰肌劳损治疗方法：
1、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、中医治疗：不过一般不建议手术治疗，因为其风险比较大，一般病人可以选择{古顺、腰肌贴}，掏宝上就有，是很多病人的首选。