女人pc肌锻炼方法

⑴ 有哪些锻炼pc肌的好方法

方法一：排尿锻炼法。

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

方法二：波浪式锻炼法。

患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓。

也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

方法三：配合腰腿锻炼法。

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

方法四：腰腹锻炼法。

首先需要选取一个合适的时间，不要选择吃饭一小时之内。然后排出身体的大小便，否则会对于pc肌存在一定的刺激，阻碍pc肌的新陈代谢。

平躺在床上或者瑜伽垫上，先调整呼吸1分钟，然后保持小腿自然弯曲，双手自然放置在大腿部位，或放置于头顶，保持臀部一下不动，通过腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然后重复进行此动作，一天15到20组最佳，能够起到锻炼pc肌的作用，且不会对膀胱和尿道起到副作用。

方法五：提肛运动。

最简单和受人所知的就是提肛运动，一般选择在早晚进行。吸气时用力收缩肛门，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次，十分简单易行。

方法六：收缩盘骨锻炼法。

这种锻炼方式的场地限制不大，无论是你坐着还是躺着甚至站着都可以做，在你坐着的时候只要保证坐姿端正，腿肩同宽，然后自然将手放置在大腿上，收缩盘骨肌肉，最低时间不低于5秒，然后按照承受能力增加时长；

站着的时候脚尖与肩同宽，手自然垂放，然后收缩盘骨肌肉，按自身素质调整时长；躺着锻炼的时候只要小腿自然弯曲，身体放松后收缩盆骨就可以了。相对于其他的锻炼方法，这个方法的实用性更高，只要避开饭前饭后一小时就可以了。

⑵ pc肌的锻炼方法和作用

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。
对于女性来说锻炼PC肌还是非常重要的。无论是对产后恢复，还是防止漏尿等问题，都能起到增强对自身对器官的控制力。
男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。
如何锻炼：
找到PC肌之后，就可以锻炼了 刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。 锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

⑶ 女性该怎么锻炼pc肌

排尿锻炼法
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
波浪式锻炼法
坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
腰腿锻炼法
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。

⑷ 女人喜欢锻炼PC肌吗

锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀 部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

⑸ pc肌锻炼

首先PC肌在蛋与肛门之间更靠近肛门的位置的那一片区域（3厘米左右），练得时候向中间夹紧即可，夹紧10秒外撑10秒，一般10秒你就没力气了，当然视个人情况定，长点短点无所谓

⑹ 如何正确练习pc肌训练

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

拓展资料：

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

⑺ pc肌都是怎么锻炼，都是啥动作

新手锻炼PC肌常见的几个问题我整理了一下：
1、如何准确定位，并正确收缩PC肌？
在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、怎样才算正确的训练感受？
当PC肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。
3、PC肌运动是不是提肛？
严格意义上讲，两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办？
这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸？
先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧PC肌，吸气时放松PC肌
原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助PC肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好
6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？
这不但很正常，而且说明你锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过PC肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
7、怎样才能确保合理的锻炼强度？
首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成G动APP内的“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，PC肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
8、锻炼多久会体会到改善？
平均改善时间为 4-6 周，较好巩固时间为 6-12 周。但PC肌运动并非一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
9、强健的PC肌对于男性保健有什么意义？
PC肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；PC肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。

⑻ 求PC肌锻炼的正确详细方法,我是男的,

具体方法如下：

1.首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

拓展资料：

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动，脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

⑼ 求一篇女性如何锻炼PC肌的文章

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。