上楼梯没有劲能用哪种方法锻炼

❶ 运动后大腿上下楼梯都没力怎么办

只是你平常少做运动，突然做了大量的蹲下起立，大腿的肌肉才会疼的！其实平常我也试过很多次这样，这是肌肉疲劳！平时你很久才打一场羽毛球，第二天右手上臂肌肉是不是觉得疼？帮别人搬重的东西比如大件家具很长时间，睡觉后第二天是不是觉得用力多的地方比如手臂，大腿，脚板是不是疼？搞卫生一天，是不是觉得全身肌肉疼痛？所有的突然大量使力，肌肉都会出现不同程度的酸痛，那是肌肉平时没有过多的运动，突然大量的运动就会不适应，运动多了，肌肉适应这种力度，不会觉得疼和累的！而且肌肉疲劳表现出来的疼痛都在过后一段时间才感觉到，如果是肌肉拉伤，当时就会疼得你冒汗起不来，是钻心的疼来的！

肌肉疲劳最好的解决方法是用毛巾热敷一段时间，加以按摩，还可以擦点药酒跌打药之类的按摩，不会立刻消除完全疼痛的，只是减轻疼痛，你明天旅游如果要爬山，尽量慢一点爬，用力幅度不要过大，是怕你幅度太大会加重疼痛，导致拉伤。

❷ 2岁宝宝的脚没力单独上楼梯上不了，看了医生说多锻炼，请问有什么好的锻炼方法

你好，平时让宝贝自己玩耍，尽量少抱着，让宝贝多走多活动，经常出门玩玩，在草地上跑跑跳跳都是可以的。

❸ 最近特训身体好多地方肌肉拉伤上下楼梯都费劲，有什么办法可以减轻痛苦急！！！

这东西没什么有效的办法可以解决的，给自己加油，每天在坚持练，但是不要那么拼，过阵子习惯后就好了，还能加强你的体能，让你更强壮。希望对你有帮助

❹ 爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么

不过很多人对于爬楼梯锻炼还是有弊处的。

比如说爬楼梯方面，对于膝关节的损耗是非常大的，因此不能够将爬楼梯作为主运动，这主要是为了保护膝关节，如何才能够增强膝关节的任性，从而令爬楼梯的时候，一是减少对膝关节造成损伤，二是能够更加轻松呢？其实最简单的方法就是就是骑自行车，现在城市里，共享单车一大堆，很多都是月卡形式的，每天没事的话可以骑行一下，对于膝关节的韧带起到很大的强化作用的。

此外爬楼梯也是具有一定危险度的，适当插着耳机可以，可恰完不要把手插口袋里，楼梯上摔跤了，扭脚了都是很常见的情况，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出来时刻戒备着，万一就阴沟里翻船了呢。

❺ 怎么样锻炼身体

根据你的要求,我给你提供二种方法仅供选择:一是下蹲法；二是爬楼梯。简要说明如下：
一、下蹲法锻炼。下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
二、爬楼梯锻炼。国外有人把登楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力.上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

❻ 上楼梯的时候，双脚总是没有力气，如何才能快速缓解

补充一定的微量元素，要坚持锻炼

❼ 走路、上楼梯很费力是为什么啊

走路上楼上楼都很费力的，主要原因是你要克服重力做功，人的体重是有一定值得帮你上楼的时候在竖直方向上移动一段距离，这就是物理当中所说的做工问题，当你克服外力做功的时候你就要消耗能量，所以那你上楼的时候费力的主要原因是客服你身体的。克服身体的地球引力，然后呢，利用的是身体的化学，能提高你身体的机械呢，也就是你的重力势能。相反的，如果你下楼的话，那么你就不需要克服重力做功，你可以利用你的重力势能还下来，这样的话你是不会觉得累的。为什么走平路也感到累了，实际上走平路的时候能把重心也是在谁在为两个脚移动的时候变高变低的，这样的话你也在克服重力做功concert在移动的过程当中，脚部和地面之间还有摩擦力，也要进行做工。

❽ 爬楼梯的锻炼方法有哪几种

爬楼梯的锻炼方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2~3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110~120次/分钟，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

❾ 爬楼梯时怎么才能更省力

可以蛇形上比直上省力