锻炼跑不动的方法

❶ 最近发现自己跑不动了 求个锻炼计划

有氧运动最好是跑步或者爬山，跑步不用每天坚持，跑3天休息一天，还有尽量速度要慢，不要超8,6即可，爬山每天可以坚持，但是别跑山。仰卧起坐，可以这样联系，这也是我的经验，收集六到八个自己喜欢饿动作，一天联系两到三个，每天换动作，这样保持新鲜感，而且有动力。对了，你跑不动是因为跑得太快还是跑得姿势不对，如果是跑步机，你就要找准姿势，不然伤脚腕，膝盖还有腰。

❷ 体质差，平时不锻炼，跑个几百米就气喘吁吁，跑不动，我才23岁，怎么锻炼，谢谢大家！

看你的描述应该是说你现在的心肺能力比较差，其实就是做有氧运动，我比较推荐椭圆仪和爬坡。跑步的话真的比较伤膝盖，但是这 2 个并不会，椭圆仪不要加阻力，然后注意一下踩的方式，踩的方式不对会影响到你的效果，可以在网上搜一下椭圆仪的具体使用方式；爬坡的话，用跑步机开始，坡度可以从 4 开始慢慢加到 6，然后速度保持 5～6 就行，其实没必要跑起来。

在以上两个运动中，最最重要的事情就是一定要注意呼吸！因为你本身就是为了提升心肺来锻炼的，呼吸是最重要的，如果不会测算心率的话（其实没必要）就是根据自己的呼吸来判断自己的状态，运动的时候保持略微急促的呼吸频率就行，不要太急促了。然后鼻子吸气，嘴吐气，保持好节奏，然后保证运动频率就可以啦～

❸ 长跑时跑不动了怎么办

注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。

长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

(3)锻炼跑不动的方法扩展阅读：

长跑时，不管平时有训练还是没训练，都应该以匀速跑来完成，最后阶段全力冲刺。跑的时候注意尽量做到有节奏地深呼吸。赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

❹ 跑步跑不动怎么解决

先慢跑30分钟。坚持跑一个月。应该就能提升你的体能了。还有平时饮食一定要注意，多吃高蛋白的和高钙的食物。先不要去吃那个什么六味地黄丸。还有没有谁天生就是体育废物的。
只是你现在的训练，不适合你而已。你先每天进行30分钟的慢跑。或者在家里跳300下绳子，跳3组。俯卧撑，仰卧起坐都要做。你的身体力量基础差，所以你就感觉没什么进步。

❺ 800米跑步不行跑不动有什么好一点的办法

读书时间会很紧
锻炼时间很少
我建议你
要是想把体育成绩提高
就得努力
早上提前到校
热身跑1000米左右就可以了
然后压压腿
压腿时
要慢慢加大幅度
刚开始不要不太
踢踢腿
要注意放松小腿的肌肉
压腿要注意
感觉自己压不下去了就别压了
否则很容易拉伤的
放学后也可以去跑跑
跑几个圈压压腿
跑30米放松跑
一组5次
做2组就可以了
如果想练100米
就跑50米的加速跑
也是5次1组
2组就好
摆臂
手要有90°
先前到肩膀位置就好
后到屁股后面点
幅度大
步子就拉的大
脚拔地
用前脚掌
网上有100米的分析视频
你自己可以去看看
800米跑
我告诉你
如果你们学校是400米一个圈的话
起跑时
要全力冲
过了弯道就放慢速度
那速度
就是
小步跑还快一点的样子就好
调整好状态
呼吸
然后到直道后又全力冲
不要担心会输
多多压腿
步子就拉得大
那些专业的知识你还可以去网上看看视频解释

❻ 跑步跑不动怎么办

跑步跑不动需要跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

(6)锻炼跑不动的方法扩展阅读：

除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。

❼ 跑步跑不动，做到哪些要点能提升跑步能力

每个人的体能程度都不一样，有些人跑步可以轻松完成半个小时慢跑，而有些人跑步可能连一公里都很困难，这就是体能之间的巨大差异。

现在有很多女性朋友就有这样的问题，那就是体能过分的差。这不是开玩笑，因为现在的人普遍缺乏运动，所以身体素质都不是很好。

跑步的技术分为上肢技术、躯干技术和下肢技术。我们在跑步的时候躯干要保证挺直，不能够晃动和前倾后仰。

我们的下肢和上肢是协调运动的，重点是下肢技术。我们在跑步的时候脚步一定要轻柔，脚落地不能有很大的沉闷的声音，以免冲击过大伤害膝盖。

跑步的时候步幅不要很大，以免每一次都需要承受很大的反作用力，防止肌肉过快出现疲劳的情况。

❽ 跑操跑不动怎么办不要说坚持，有没有什么办法。

我按照我的经历给你说：
跑操一般都是中长跑，
建议你在进入操场的时间花10分钟做准备活动（所有的关节运动都要做最后一项可以做髋关节运动也就是侧步跑）
做准备活动是给肌体愈能
2.缓入状态：建议你在0-400m的距离速度放慢点
3.正常状态：用自己的常规速度跑步，脚掌着地的顺序是后跟至前脚掌（短跑是直接前脚掌便于发力，长跑着地要缓冲与发力）
4.增加强度训练：降低速度，这个时间你基本很累了再用常规速度基本不能坚持，尽量用鼻子呼吸，但是经历过的人都知道很难，那么鼻子吸气嘴呼气。
5.结束不能席地休息，切记切记。。。这样很不安全轻则容易感冒重则昏厥休克等。
6.常年持之以恒。
最后告诉你,我的身体素质很差我坚持了8年长跑，基本有10来年没有买过什么药了。。。。分抵抗力除外。

❾ 跑步跑不动怎么办，为什么呢

跑步跑不动需要跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

❿ 跑步跑着跑着就跑不动了，这可怎么办

在跑步的时候，我经常会遇到一些跑步新手，我看他们跑着就气喘吁吁，全身无力，双腿，双脚都开始乱摆了，脸上带着一副生无可恋的样子！

所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉！像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过！

跑步跑不动是很正常的事情，只要我们掌握合适的方法，再加上坚定的决心，那么没有什么是我们战胜不了的！