提肾阳的甩手锻炼方法

1. 肾阳虚气虚该怎么锻炼身体

坚持艾灸神阙穴（肚脐），艾叶泡脚，每天步行5km，坚持一周就有感觉，坚持一个月你会感觉浑身充满了力量～这是阳气上行的结果～～阳气上行了，就不阳虚啦～～亲身经历，真的有效～～

2. 肾阳虚怎样锻炼身体适合

肾阳虚是肾脏阳气衰竭表现的症侯多由素体阳虚、或年老肾亏、或久病伤肾、以及房劳过度等因素引起的。
临床表现：腰膝酸软、畏寒肢冷、尤以下肢为甚、头目眩晕、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脉沉弱或男子阳萎、妇女宫寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄泻、或浮肿、腰以下为甚、按之凹馅不起、甚则腹部胀痛、心悸咳喘。
肾阳虚因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。可以通过以下方式锻炼身体:
具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

3. 强肾的锻炼方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。

7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

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补肾的好习惯：

一、定时饮水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很难熬。尤其是如果想要补肾，一定要喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾的功能性。

二、少盐少油少饮料

摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力，加重肾脏的负担，尤其是一些功能饮料，刺激成分太多，喝多了没好处。

三、不要憋尿

人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的贮存量，如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重的影响肾脏中废物的排出，从而造成肾脏的病变。

四、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

五、避免劳累过度、适量房事

肾脏里蕴藏男人的“精气神”，而房事过度会伤精，体力劳损会伤气，脑力劳损会伤神，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

六、警惕药物

现在的一些西药，尤其是镇痛类药物和壮阳药，如果服用过多，都会给肾脏带来伤害，所以在服用时应遵照医嘱。

参考资料：运动养生:9个小运动强肾健体--人民网

4. 肾阳虚，可以通过哪些方法来改善

大家都应该知道肾脏对身体很重要。肾脏不仅有助于排出身体毒素，还会影响性能。出现肾虚症状时，会降低自己的性能。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。其中肾阳虚比较常见。生活中引起肾阳虚的原因有很多。只有了解原因，及时烹饪，才能使自己的性能力不受影响。如果感冒、腰痛、腰酸、疲劳等症状同时出现，很有可能是肾阳虚导致的性能力下降。身体肾阳气不足，要及时采取方式调养，才能及时调养，使声力不受影响。

请注意保暖对腰部、膝盖、脚等身体重要部位都要做好保温。这些部位的血液都与肾脏相关联。一旦这些部位感冒，寒气就会和血液一起流向肾脏，伤害肾脏。不要熬夜。很多人习惯性地熬夜熬夜，熬夜会使身体各器官无法恢复。特别是肝和肾，肝和肾相互支持，肝阳穴，肾壮阳静。如果这两个器官不能很好地修复，肝火就会变得旺盛，导致肾阳虚的症状加重。所以平时要及时休息，小心不要熬夜。温暖的提示是，无论是男性还是女性，都要特别注意肾脏，肾阳虚体质的人平时要加重调理，不要受肾阳虚带来的性能力的影响，影响夫妻之间的和睦。

5. 肾阳虚该怎么锻炼

阴虚生内热 阳虚生外寒。阴虚阳虚还分男女。男主阳 女主阴 我们都是用中药调理

6. 肾阳虚应该要怎么调理好

肾阳虚的调理应着重从两个方面，第一，去风寒，凡肾阳不足皆伴有腰酸腿重，甚者出现腰腿疼痛的明显症状，此为外因，应用驱风散寒类，可以使毛孔开合，疏通经络，使人体正常的循环运行开启。第二，祛湿补肾阳，用药性温热类药物，化解内部的水湿储留，使内环境活化，恢复功能，再调配一些枸杞、菟丝子、金樱子等补肾药材，如此，肾阳虚可以在短时间内得到改善，在服药过程中适当的运动，锻炼效果更佳。

7. 肾阳虚怎样锻炼身体适合

肾阳虚是肾脏阳气衰竭表现的症侯多由素体阳虚、或年老肾亏、或久病伤肾、以及房劳过度等因素引起的。
临床表现：腰膝酸软、畏寒肢冷、尤以下肢为甚、头目眩晕、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脉沉弱或男子阳萎、妇女宫寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄泻、或浮肿、腰以下为甚、按之凹馅不起、甚则腹部胀痛、心悸咳喘。
肾阳虚因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。可以通过以下方式锻炼身体:
具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

8. 强肾的锻炼方法

男人强肾方法多，比如晒太阳、吃温补肾阳的食品和热量高的，选服补肾的药品。
强肾健身操
1、 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
2、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

9. 提高肾气的最佳锻炼

提高肾气最佳的锻炼方法：

1、缩肛提臀运动

通过慢跑运动，吃完饭常去散步，对强肾健体有很好的效果。一般早晨起来，外面的空气比较新鲜，通过慢跑运动，可以将身体内的废物排掉，对肢体运动很有意义，另外在饮食方面常常吃黑豆，也可以缓解肾气亏虚的问题。

拓展资料

肾气，生理学名词，肾精化生之气，指肾脏的功能活动。主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。

肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳，亦称为元阳、真阳、真火；对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴，亦称为元阴、真阴、真水。

肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋。

肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。

人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。

10. 肾阳虚每天坚持做甩手气功养生操行吗

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壮腰强肾性气功历来为医家、养生家和武术家所重视。其主要目的是对肾腰的锻炼，他们认为对肾腰的锻炼，也就是对人精、气、神的俄炼.而中国古代百家都十分注重“精气神”的培养，视之为人生三宝。庄子曾指出“人之生，气之聚也.聚则为生，敬则为死.’《太平经》说:“精、气、神三者共为一体，·…故神者，乘气而行，精在其中也。三者相助为治，故人能长寿者，乃当爱气、养神、重精也。”由此可见古人是如何重视“精、气、神”的a养和锻炼了。所谓.，外练筋、骨、皮，内练精、气、神”，，‘亦是并重于养精，调气，摄身的。
再让我们来了解一下肾的功能，你就不得不引起足够的重视了。肾位于腰部.是人体生命的根蒂。它的主要功能是“肾藏精”。所谓藏精，包括人体先天之精和后天之精.先天之精受察于父母，后天之精来裸于水谷，精藏于肾.使人体得以发育和生殖。精化气后即为肾气，肾精充足.则肾气旺盛，肾气旺盛，则身健体壮，神光焕发，耳聪目明。
“肾主水”.肾气有调节人体水液代谢之功能。
“肾主骨生髓”，肾精充足，精能生髓。筋居于骨中，滋养骨胳，则骨胳，牙齿坚固。
“肾通于脑”，脑为“元神之府”。主人的精神思维活动，脑依赖髓聚集而成，髓为肾精所化，所以脑的梢神思维活动，也与肾的功能有密切的关系。
中医学还认为，命门与女子胞亦属肾的范围。
命门在两肾之间，又称元阳，肾阳，真火。命门之火是人体生活机能之根苗。所谓“火强则生机由之而壮。火衰则生机由之而弱，火灭则生机由之而止”。这说明命门对人体生命活动是与丹田同具重要意义的，因此有时也把命门归于丹田范围。丹田在气功锻炼中是重要位置，练功中意守丹田，可以加强肾之元阴元阳的功能，并可上济于心，使心肾相交，水火相济，从而为全面调和脏腑功能起到很大的作用。
女子胞又名胞宫，系子宫、卵巢、输卵管的总称。它不属于五脏六腑，但它也是内脏之一，且亦“形同于腑，功同于脏”，故诸书均列为奇恒之腑。它具有通调月经和孕育胎儿的功能。它的正常生理机能，还决定于冲、任二脉的盛衰，而冲、任二脉的盛衰，又与肾脏的功能有密切的关系。
肾合膀脱，它与膀胧互为表里。膀脱为州都之官，主贮存排泄尿液.气化行水。与肾相通，互为表里.膀胧为表，肾为里，所以膀胧病变，每与肾脏密切相关。如膀肤阻滞，气化失常.久之肾气必衰，肾气不足，气化不利，亦可导致膀胧启闭失常。
壮腰强肾功旨在根据肾的这些重要功能。运用意念及武功强化这些功能，达到填髓补精、壮外强内等作用。有病疏病，无病强身。对防治肾虚腰痛，腰部劳损，脊住病变，推间盘突出症，神经衰弱，记忆减退，遗精，阳痰，耳鸣等疾病，均有较好的疗效。
壮腰强肾功历史悠久。早在二千多年前对肾的锻炼就引起了人们的足够重视.中国最早的医书《黄帝内经》及历代的医学论着，都对肾的功用及锻炼有比较精辟的见解。此功法都是许多武术大师.气功大师，养生学家必修之功，某功流传之广，遍及四海，各大门派都有其固有的特点，各有其一家之长。例如本功法中将要介绍的“壮腰八段功”，其中的8个导引术式，大都是从距今两千多年前的先秦时期就产生而流传下来的，“采阳补肾功”其功理就来自于《黄帝内经》中的《素间·遗篇刺法论》:“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，.以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津会无数。”
壮腰强肾功高度运用气功中的静息，意念真气及术数，集气功之精华，熔武术于一炉。达到防病治病，强身延年之目的。
本章中将主要介绍三种有代表性的强肾壮腰功:(一)采阳补肾功，(二)壮腰八段功，(三)壮腰强肾功。这三种功功法不同，各有特点，但目的相同，都是壮骨强肾，养身强身，为壮阳、固精之首，是中华雄功之重点。
采日补肾功功法简单，易学，其特点是吸日与自然之表气，吐脏腑之浊气，疏冲、任两脉之通盛，以达到填髓补精之目的。
壮腰八段功，其特点是以腰为轴，从各种不同角度来锻炼腰部，有壮腰固肾、畅活气血、强骨充髓、聪耳补脑、滑利腰脊、增强腰腹力量等作用。壮腰强肾功则取两家之长，综合而成。

1.调息采阳
面向旭日，自然站立，两脚分开，与肩宽，腿微曲，膝放松。
两手持抱球状，两劳宫穴对准下丹田.
头正直，舌抵上胯，两目垂帘，目之余光视两手间的球，意想万道厦光照射小腹及腋中穴。(图10-1)
吸气，意想阳光进人破中和神圈两穴，呼气，身体放松，使气下降至丹田。时间5-10分钟。
2.合什朝阳
面向旭日，双手合什，两手指相触，两掌根相接，.掌心虚空，直立脚前。:叮
手指不超过鼻尖，两眼微闭，目之余光视指尖。两腿微弯放松。(图10-2)
吸气时，意念万道霞光从玄光(两目之间)腋中穴，神胭吸入体内.呼气时全身放松，使气直达涌泉。
吸气时身体有上升感，呼气时身体稍有下落感，时间5-10分钟.

3.背阳合十
转体:背向太阳，使温煦阳光烘照背部督脉。姿势同上。(图10-3)
吸气时，身体稍有上升感。意念阳光从大椎，命门两穴吸入.呼气时，身体稍有下落感，意念吸入之阳光下降，从.两腿后直达涌泉穴。时间5-10分钟。

4.左右采阳贯腹
转身:面向旭日，右腿后坐(重心后移)，左腿自然前仲。双手掌仰放在左腿上方，劳宫穴对准阳光。吸气，身体重心微向前移，左腿微弓，意念万道霞光从劳宫穴及神圈穴吸入.呼气时，重心后移，右腌后坐，左腿微伸直，两手回拢，把阳光收入小腹丹田处，共计9次。
然后左腿后坐(重心后移)，后腿自然前伸，做右采阳贯腹，动作同上，共计9次。
5.拍打小腹
面向旭日，自然站立，两目微闭，.有隐约之光，两手轻轻拍打小腹及耻骨上方180次。
6.拍打腰部
背向阳光，自然站立，两目微闭，两手轻轻拍打骶骨部位180次，又轻轻拍打腰肾俞穴180次，可起到纳阳通督，治疗腰痛的作用。
7.万念归一
面向旭日站立，双目微闭.左手掌贴于下丹田，右手掌盖在左手背上(女子相反)，两手一起按逆时针由小圈转到大圈，转36圈，再按顺时针方向由大圈转到小圈，转.36圈，(女子先顺后逆转)。
8.收功
睁眼，轻轻用手浴面，用手指梳头，两掌压住双耳，轻轻揉动9次，再用手拉动耳垂几下。两手掌压住双耳，两手指在胸后轻轻敲打36次。
9.练功注意事项:
(1)宜在清晨阳光较弱时练此功。
(2)练功时要面带微笑，怡然自乐。
(3)最好每月阴历14, 15, 16三天晚间按此动作对月亮作功，以便吸日月之精华，保持阴阳平衡。
(钓练功期间，百日之内禁绝房事。
(5)练功场所保持日气清新，避风之处.
(6)练功前应排出大小便，腰带要放松。
(7)阴天时仍可面向东方练功。

(二)壮腰八段功

歌诀:大鹏展翅万里遥，鸽子翻腾上云霄;古松迎客斜展枝，降龙伏虎逞英豪。二龙戏珠显灵功，货郎击妓神逍遥;观天按地炼精气，黑熊晃身天柱摇。少年练腰练到老.能文能武寿亦高。
1.大鹏展翅，为拧腰功。古名“鹤北”图象与式名见于西汉帛画《导引图》.
两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部扭转之势，徐徐抬成侧平举，宛如大鹏展翅或鹤向北飞(行动时面南背北).举拳与扭腰动作应同时起止，上体在两脚不动的情况下尽位向后方扭转，视线随左手转移。稍停还原，接做右式，动作相同，惟方向相反(图10-4)
2.鹤子翻腾，为翻腰功。古名.壑狼”，图象及式名出处同上。
先俯身弯腰垂钟，继而在腰部翻腾旋转的同睁，两臂由下向左、上、后举，同时转颈向后顾盼。再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势也就是两手在空中划一圆.接做右式。(图10-5)
3，古松迎客，为侧腰功.古“蛇屈”，见晋代首洪《抱朴子·杂应篇).
右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左;左手下伸，屈肘横臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右.同时，腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至最大极度，两臂随势相应地尽可能向对侧方向伸展。稍停，接右式。(图10-6)
4.降龙伏虎，为拗腰功。古名“龙导虎引”.见《抱朴子》
先成马步腰拳预备势。左拳由腰侧向腹前伸展.拳心向下，虎口向内与肚脐相对，间隔一横拳半;此时右拳由腰际向额前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也与额部相隔一横拳半。两拳上下遥遥相对.动作协调一致.随即两足璨地，腰向左转，变马步为左弓步。同时两拳徐徐变掌，左掌下接至左髋侧后方，成俯拳后撑势，指尖向左，右掌则向左领前方尽情外撑，掌心向外，指尖也左指。两臂前上，后下相互对称成开弓势，颈项，腰部都向后拗至最大限度，双目专注于后手，稍停，接做右势，即在向右转腰之际两掌变拳，右拳沉于腹前飞左拳向额前伸展;同时，两足蹂地，由左弓步经马步变右弓步，两拳变为掌，以上除过渡动作不再做腰拳姿势外，余均同上式，惟方向相反。这是全套功中较复杂的一式，要做到上、下胶动作协调，两手相互呼应。(图10-7)
5.二龙戏珠，为折腰功，又名“折腰回转”，图象见《导引图》。
两臂侧平举，随俯身弯腰之际，右臂向下伸展，右手至右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拔，仿佛在滚动一球。此时左手直臂缓缓高举.两臂始终要伸展如一字.接右式。(图10-8)
6.贷郎击鼓，为拍腰功。以腰为轴，两手直臂随转腰之际向左右前后挥摆，同时用向右运动的手掌拍击后腰，用向前运动的手掌拍击对侧的腰魏部.也可兼顾胸、腹、肩、背等部。拍击的力量要按轻‘重一轻之次序，以各部有舒适感为度。(图10-9)
7.观天按亏，为弯腰功.由古“鸟伸”衍变而来，名见《庄子·刻意篇》。
两手托护后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔缓后弯，略成反弓型，抑面观天，同时深深吸入外界清气。稍停，把身直道并继而俯身弯腰，同时两掌手尖前指向地面按落，成按掌势，并深呼出腹中浊气。两手下按时，手部不可触及地面;若手能及地.就会向前移位。亦不可低头下冲，必须昂首前视。此式无左右之分。(图10-10)
8.黑熊晃身，为晃腰功。古名“熊经”，见《庄子》。
以腰为轴顺晃全身，两手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一个水平或斜立的圆圈，两圈相互连环，圆心应与腹中线相对。颇晃之时，腰脊与颐项随之左旋右转，两眼左顾右盼，身躯左摇右摆.两肩一耸一沉.双足跟一起一落。总之，应使周身处于刚柔、虚实、动静、屈伸、开合、吞吐、低昂、起落、摇摆、旋转、顾盼等阴阳矛盾变化中，并在颠晃中求沉稳，一沉稳中显轻灵，自然地流露出如熊娱戏般的轻松愉快。(图10-11)
9.练功注意事项:
(1)练功时要明确左右分式及其先后顺序是以腰部动作的方向为准的，一律先左后右。
(2)下肢步型，除第4段“降龙伏虎”为马步与方步互变外，其余七段都是最简单的开立步势，即两足平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂，双目平视。
(3)有严重的高血压，心脏病等患者禁忌。

(三)壮腰强肾功
1.预备姿势:
以自然站式，两脚分开与肩同宽，脚尖平行向前，上体正直，微向前倾，两手向下置于体前侧，自然下垂。手与腿离开一拳左右，头颐稍向前低，眼微闭，使鼻尖与眼内视自己肚脐，意守丹田。
2.横手拍打法
两手自然横甩拍打背后左右肾俞穴和命门穴，前腹天枢穴，上体自然跟随转动，拍打轻重由练功者选宜为适，先吸后呼拍打为I息(左右进行拍打为2息)，共为50次。
3.上下相碰法
吸气上体自然挺直抬起，两肩阔胸弓开，两手收于两腿外侧。呼气上体自然下垂，两肩复原，两手同时向卜置于大腿前。感觉好象肾俞、命门、大肠俞、小肠俞、腰俞五穴位互相有触碰感。上吸下呼为I息，共为50次.
4.东西南北法
上体自然挺直抬起，两肩阔胸弓开，双手收于两大腿外侧，头颈自然旋转，自然呼吸法，左右旋转25次，共为50次.
5.猴子捞月法
上体自然弯曲，’自然呼吸法，用手腕大陵穴拍打膝前足三里穴.用手背合谷穴拍打膝后委中穴，(双手拍打同一脚)腰自然随着转动.不要僵硬，左右进行拍打为2次，共为50次。
6.上下推磨法
上体自然下垂微弯稍前倾，双手置于大腿前，头颈稍前倾，手与头颈不动为好，上体下肢跟随带脉自然360度旋转，自然呼吸法，左右旋转25次.
7.收功姿势
练功完毕后，稍停，从丹田意守涌泉穴。收势复原与练功姿势相同，两眼慢慢睁开，同时双手从下至上再从头顶前下至胸，丹田用意把气从腹内下压涌泉穴连续3次，收功散步或自由活动。
8.注意事项
(1)此功法始终意守丹田穴(收势除外)，思想平静，精神愉快，全身放松，自然.无偏差与副作用。
(2)此功法主治腰痛，但对其它关节炎、坐骨神经痛、头痛、头晕，也有明显疗效。
(3)本功法不宜高血压、冠心病、孕妇练用。
(4)练此功最好早晚各I次，室内外均可，不能急于求成。
(5)待练到有气感效果最佳，凡出现各种感觉反映，属于正常现象。