40岁阿姨正确锻炼方法

① 40岁后锻炼多注意，有哪些运动不宜做，可能会影响膝关节

“一大把年纪了，还学什么小年轻去逞强！”昨天的时候听到对门的邻居在抱怨，询问过后才知道，原来李叔叔在楼下锻炼的时候非要逞强，跟一些20出头的小伙子比单杠。却没想到臂力不支，摔下来的时候摔到腿了。看到我的时候，李叔讪讪一笑说没想到，不经意间年纪就大了，比不了从前了。

确实过了40岁之后，很多朋友们明显的感觉自己的体力大不如小，而在这个时候运动锻炼确实应该多注意，身体机能的下降，已经不太适合再做一些高难度的动作了，不然的话很容易会出现扭伤、肌肉损伤的这种情况。有一些运动是不太适合做的。40岁后，运动锻炼多注意，有些运动不宜做，可能对膝关节有影响！

像是长跑，马拉松虽一些无氧运动是需要很强耐力的，也需要我们有着饱满的精神，好的身心状态，对于一些本身有着疾病基础或者是心脏不太舒服的人来说，往往是不能参加这种类型的比赛运动，而上了岁数之后更是应该多注意。适当的运动虽好，但千万不要太过于勉强自己的身心。而现在很多40多岁的人心血管健康令人堪忧，并不建议大家做太多这一些的运动。

小编觉得，想要达到好的锻炼效果，就必须要选择适合自己的运动，像是游泳跳舞，慢走太极，等这些运动对于我们的膝关节来说，并不会有着太大的损伤，而且非常适合一些40岁之后，没有什么运动基础的人群。能够达到强身健体的这个效果。所以说大家可以多多注意

② 中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊只为健身。

早晨锻炼是好多人引以为圣典的拥有好身体的方法，但是其实早上锻炼并不是最好的选择，因为早上起床的时候血液比较粘稠，血糖也偏低，这个时候锻炼，特别是高强度锻炼，容易诱发心肌缺血，晕厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨练中去世，她每天起床都要到楼顶跳绳，那天因为空腹血糖低等原因，在她跳了一会儿只有引发晕厥，摔倒时不幸后脑磕在了花台上，伤到了脑干，不幸去世，所以，阿姨，我建议你把锻炼的时间放在晚饭以后，这样效果要好得多，这个时候锻炼人体的状态也比清晨好。至于具体练多长的时间，可以根据你自身的情况和当时的身体状态来定，一般来说20分钟左右基本就能达到锻炼的效果了，当然30分钟以上更好，不过持续坚持下去才是王道，要让锻炼成为一种习惯，不要让它成为你的包袱，当你觉得跳健身操已经成为你的习惯的时候，我认为你应该已经拥有了一副健康的身体了，希望对你有用，祝你身体健康。

③ 40岁的阿姨还可以练出马甲线吗

40岁的阿姨当然可以练出马甲线了，健身和锻炼是没有年龄界限的，只要你有恒心能坚持下来，肯定能取得自己想要的效果。

但是健身的效果是不会突然很明显的，所以即使前期你觉得没有什么用，也一定要坚持下去。只有坚持了，最后才可能成功。

你现在有这种想法真的很好，不管是为了好看还是为了身体健康。看过太多因为健身而改变自己精气神的人，所以我觉得健身真的特别特别好。

2005年34岁的闫妮凭借佟湘玉一角一炮而红，但是大家对她的印象都不是好看，反而觉得有点土。之后闫妮陆陆续续拍了很多电视剧，但是剧照都是中年妇女的形象。

但是突然之间，人们在见到闫妮的时候发现她变了好多，不仅漂亮了，而且更有气质了。这个时候的闫妮已经40多岁了。

现在的闫妮，每次出现在我们的视野内时都让我们惊叹，太漂亮了吧。前一段时间从她微博上发的照片可以看出，她练出马甲线了。

闫妮从来没有po过自己锻炼的照片，所以我们也不知道她练了多久，但是40多岁的她如今看起来恰似少女，绝对和健身也有关系。过程可能很辛苦，但是结局很好不是嘛。

比起问大家40岁的女人能不能练出马甲线，我觉得还不如直接去努力。

不会的话报个健身班，听取教练的意见和安排，只要努力就一定没有问题的。健身的好处就是只要你严格按要求来，一定会成功。

④ 锻炼身体的方法

说三个

1.上肢力量灵活度训练
2.腿部能力训练
3.腰部的能力训练

一.上肢力量灵活度训练

训练目的：下肢不能动 就练上肢

训练方法：
1.灵活训练 楼主可以拿个篮球在手上耍来耍去，比如用指尖转球
还可以转笔这个是纯练灵活 转笔练顺之后还可以练转棍子 随便找一根 比如拖把上的棍子 比如擀面杖 这个练得好了爆发力会增加 因为学会发力了
还可以用手玩硬币等等 反正手里拿东西玩出花式来

2.力量训练
如果做俯卧撑不方便那就用举重物，有小杠铃最好 没有就随便找个，比如大字典板砖凳子什么的。可以想耍篮球一样耍，别把字典弄坏就行 也别碰伤脸 一点一点慢慢来，手腕要是酸了一定要休息，因为手腕的肌肉不能长时间太疲劳，紧一阵松一阵最好

二.腿部能力训练

训练目的：就是非力量训练 楼主想想看运动员受伤以后哪个用伤处会做大运动量运动？虽然说出来恐怖，勉强的话就会一辈子畸形~
14岁的年纪 伤愈完全后强化训练一下 两星期完全恢复力量是可以的。

训练方法：
1.轻轻按摩腿部和伤处距离较远的地方

2.用意念想象腿部的血管毛孔 张开 闭紧张开 闭紧 好像会呼吸一样 别说这是迷信专业 运动员有的还练瑜伽 瑜伽和这个相类似

3.腰部的能力训练

训练目的：腿保持不动，做什么腰部的运动量都会加大。楼主就随便动好了但别动腿

训练方法:1.驻着拐杖走路 就行了 不信楼主可以试一下
2.平常在床上多翻翻身 还是别影响到腿

⑤ 身体虚弱的人，怎样的锻炼方式最科学有效

1. 要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。
   

2. 可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

3. 可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

4. 可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

(5)40岁阿姨正确锻炼方法扩展阅读——身体虚弱

中医将身体虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚等等。

中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。

⑥ 50多岁的阿姨来健身房锻炼用什么徒手运动会比较好，谢谢

建议还是跑步 ，可以采取快走的形式 比较好 ，或则可以尝试椭圆机 。或则登山机器。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

⑦ 锻炼是最好的保健方法，大家知道身体虚弱该怎么锻炼身体吗

我的病奇迹般的好了，医生解释是人走动能促进心肺血液循环，慢慢的各个血管都循环很好自然毛病也没了，当然那时我挂吊瓶吃中药也是最大的助力，全科学合理的去健身，健身需要注意的问题很多，而且是需要不断学习的，专业性非常高，也不是一句半句能够讲清楚的，需要你不断学习不断研究，下面我从以下几个方面说一下新手应处方和运动计划。

是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身比如说跑步，你可能不适合开始就跑，或者长跑什么的，需要先从快走开始，或者可以跳一些操什么的，这样，先把自己的心肺功能恢复下，然后才能开始运动，心肺功能跟不上是不行的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减。

⑧ 五十二岁老阿姨,在家怎么充实自己

这个年龄的女人可以在家好好做家务，带孩子（孙子或者外孙），有时间可以去跳广场舞，很多事情，需要具体问题具体分析，每个人的情况和家庭条件不一样，没法一概而论。

⑨ 促进身体健康的方法

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面:1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用

⑩ 老阿姨需要怎么样，才能减龄重返青春呢

现在非常多的女性都希望可以让自己的皮肤变的更好，重返青春，老阿姨的话可以通过日常的保养，每天睡前涂一些晚霜，还有眼霜让自己变得年轻起来，多喝水就可以让自己的皮肤变得更加的细腻。