睡眠的正确方法

㈠ 怎样改善睡眠

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

㈡ 培养正确的睡眠有哪些方法

由于人的肝在右腹部，睡眠时向右边侧卧，可以使更多的血液流向肝部，有利于肝的健康，因此小孩子睡眠时采取右侧卧姿最佳。当然，偶尔采用其他姿势如左侧卧或仰卧也可以，只要孩子觉得舒适即可。

冬天时，有的孩子为了更暖和一些，喜欢用被子蒙住头部。如果发现这种情况，家长应及时加以纠正。蒙头睡眠是极其不卫生的。人在睡眠中不停地吸进氧气，呼出二氧化碳，如果把头蒙在被子里，外界新鲜空气就进不来，被窝里的空气越来越混浊，二氧化碳的浓度越来越高，孩子把这种二氧化碳含量高的空气吸入体内，就会引起胸闷、气短、头痛、无力、全身酸软、头昏等症状，对孩子的身体健康不利。另外，孩子由于不适而挣扎翻动，把被子蹬开，易患感冒、气管炎、肺炎等病，所以不要让孩子蒙头睡觉。

孩子睡眠时，应用鼻呼吸，而不用口呼吸。因为鼻腔可以阻挡空气中的灰尘和细菌，并使空气湿润温暖，而用口呼吸则对身体不利。长期用口呼吸，会造成牙弓和牙齿的畸形，并且使咀嚼肌的张力不足，颌骨得不到正常发育。孩子如果用口呼吸可能是得了呼吸道疾病，如慢性鼻炎等。平常家长要注意让孩子用鼻呼吸，如果得了呼吸道疾病，要及时给孩子诊治并进行悉心的照顾，以免患慢性呼吸道疾病。

孩子睡眠时穿的衣服不要过多。有的家长怕孩子晚上踢被着凉，就给孩子穿很厚的衣服睡觉，这种方法是不对的。孩子衣服穿得过多，睡眠时，反而不暖和，因为皮肤与棉被隔得较远，而且孩子睡得也不舒服，容易做恶梦、惊醒、胸闷，还易养成踢被子的不良习惯。如果家长怕孩子踢被，可以给孩子缝制一个睡袋，将长方形被子对折，一边缝上拉链或布条。在被子的端头处，一边封死约24公分，另一边装6根带子，中央留出22公分的距离，即脖子伸出的部分。

㈢ 睡眠的正确方法

正常人一般一晚上六到八个小时睡眠为最佳
以早上起来不困为最好
可以从十点半
到早上七点
医学上的说法是右侧的
因为左侧会压迫心脏
个人认为
人的入睡时间通常都比较短
可以感觉怎样舒服能够快速入眠就怎样睡
不用强迫自己

㈣ 怎样让自己睡觉的时候睡眠好

保证睡眠环境的安静 关灯睡觉
睡前不要吃得太饱喝水也要适量 但是也不能又饿又渴的
放松心情 不要想太多烦恼的事情
尽量作自己喜欢的事情 但是不要太沉迷
当然还有平时的习惯
经常锻炼 养成好的睡眠习惯
不是一天两天的事
绝对不能靠药物

以下为专业些的答案
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

㈤ 如何正确睡觉

睡觉的房间不能过大，要学会说服自己的胃，睡觉前千万不能吃得过饱，顺从自己的天性。

1、睡觉的房间不能过大

卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。

2、睡觉前千万不能吃得过饱

如果睡觉前吃得过饱的话会加重胃肠道的负担，紧张的情绪会直接传递给大脑，从而引起失眠多梦，最终导致神经衰弱。

对于中老年人来说，如果长时间晚上吃得过饱的话，会反反复复的刺激胰岛素大量的分泌，加重了胰岛素b细胞的负担，从而引起衰竭诱发糖尿病。

3、顺从自己的天性

夜幕降临时容易让人们快速的进入睡眠状态，所以到了晚上9：00应该上床入睡，即使在周末也是如此，千万不能在床上进行工作，读书或者看电视。

4、要学会说服自己的胃

睡觉前吃得太饱或者太饥饿都会影响到睡眠质量，如果非常饥饿的话，可以选择一些富含碳水化合物的食物，这样能够促进大脑血清素的释放，同时也可以放松身心。

(5)睡眠的正确方法扩展阅读：

睡觉的禁忌：

1、避开眼睛对着灯光睡觉

开灯睡觉是特别不好的，当一个人睡觉的时候，眼睛是闭着的，但是仍然可以感觉到灯光的刺眼，在灯光下睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着了也很容易醒来。

2、避免有风睡觉

当大家在晚上睡觉时，必须避开风，保持房间空气的流通，但不要让风直接吹向身体，原因是人睡着了，身体对外界环境的适应能力就降低了，如果风吹向身体的时间过长，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

㈥ 快速睡眠的方法

想要快速睡眠？掌握方法很重要。

1.降低室温

室内温度：室内温度在20℃-23℃最适宜，20℃以下我们会蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会感到并且掀被子。

被窝温度：据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。温度低则需要长时间用体温焐热，人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间。

2.睡前洗热水澡

水温在40到42.8℃之间的热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，这个过程大约需要1~2个小时。因此，不建议临睡前才洗澡，如果在睡前1~2小时洗澡，就可以使入睡的速度平均加快10分钟。

3.减少摄入尼古丁、酒精

尼古丁迅速作用位于脑腹侧被盖区的a4b2受体，受体被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋精灵”，能让人脑产生各种愉悦感受。根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候大脑没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。还有研究人员发现，睡觉之前的酒精摄入也会与睡眠效率下降有关。

4.睡前放松

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

5.睡前尽量不要吃东西

睡觉前一个小时不能吃东西。晚上要注意吃东西的时间，不可以刚吃饱肚子倒头就睡，应该在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。

6.睡前不要长时间玩手机

睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一。相信作为“睡前不玩手机会死星人”的你，早已经知道睡前玩手机对身体的伤害了吧，不仅有辐射刺激眼睛，释放出的蓝光还会严重影响睡眠质量。

以上的方法可以让我们渐渐地摆脱失眠的折磨。

接下来，就是快速入眠的重头戏——美国海军2分钟入睡法

步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。

步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。

步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、

步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。

步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。

通过以上的方法，相信我们每个人都能快速进入梦乡，美美地睡上一觉了。

㈦ 睡觉的正确方法是什么

睡觉是我们每天都要做的事情，大概没有人会说自己不会睡觉。但是，有些人却越睡越累，根本起不到任何的休息作用。这可能是大家的睡觉方式错了。那么，我们应该如何正确睡好觉呢?

5、“睡如弓”效果好

最好的睡觉姿势就是“睡如弓”。这是因为人体的心脏在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的承受压力。另外，睡觉爱打鼾的人群也适合采用弓形睡姿。

以上就是关于如何睡好的关键几点。大家不妨在睡觉的时候多注意，不仅要睡觉，更要睡好，这样才能达到养生、保健的作用。与其花大价钱购买各种保健品，还不如在睡觉休息的时候把身体养好。