抗压能力低的锻炼方法

A. 职场怎么锻炼抗压能力

我是在和工作压力的对抗中，找到了一点儿方法。

那就是练习对境“不起心”。接受当下的一切情绪和感觉，其他的什么都不想，只专注于做好当下的这一件事情。

只要把更多的痛苦和压力纳入到“意识和觉察中去”，完成一种有、无意识的比例转换，让自己在生活中的意识增加一分，无意识痛苦就会减少一分，就可以从被动的承受状态，转换到客观的觉察和看待状态，抗压能力自然就提升了，因为当下的现实永远没有那么不堪忍受。

B. 怎样才能够锻炼自己的抗压能力

生活中，我们常常会感到有股无形的压力。有很多人常常上火、郁闷、心情差，进而引发了一些列身体上的病痛。为了让大家能更好的适应这个日益高压的社会生活，向大家介绍一些提高抗压能力的方法
1.进行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，没有相应的努力过程你都会感到空虚和恐慌。因为即使你已经有一定的能力了，但是因为你的努力不够，你会担心自己其实能做得更好，从而焦虑。
2.要自信。你要相信你是可以成为一个优秀的人的。你要相信你是可以克服一切困难的。你要相信你是独一无二宝贵的。你要相信你不用有太大压力，因为你可以做到！
3.不要自责。有责任心是好事，但过大的责任心会压得人喘不过气来，这往往会适得其反，是事情出状况。因此，有时候找个借口，至少在心里给自己找个借口也能起到抗压的效果。
4.锻炼身体。锻炼对人的回馈是最显而易见的。锻炼可以减压，但重要的是，锻炼提高人的生理机能，增强人的体力，让你有健康资本去对抗压力。身体的抗压能力增强了，心灵的抗压能力会跟着增强的。
5.要乐观积极。当你意志消沉的时候，很多微小的压力都会一下子聚集到你身上，让你疲惫不堪。所以不管事情发展到什么程度，积极乐观总比消极悲观对你自身来说要好得多。
6.得失心不要太重。当你计较着得与失的时候，你一定会产生或无形或有形的压力，而这种压力往往会让你得不偿失。因此放宽心态，“随遇而安”，你的抗压能力自然会提高！

C. 抗压力太弱怎么办

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

D. 如何提高自我抗压能力

1、减少自责、积极的自我暗示。面对压力时摆正自己的心态，做错了或者没有达到自己的期望，也不要过度指责自己，相反要积极地鼓励自己。夸奖并不一定要来自于他人，自己也可以，奖励自己的方式有很多种，可以买点自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情。

2、找个宣泄减压的渠道。现代都市生活，娱乐内容多种多样，可以培养自己喜欢的爱好，能让自己非常开心的那种极致爱好。喜欢运动的，比如各种球类运动；喜欢文艺的，看个电影、散散步等等；喜欢出去玩的，来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气；喜欢简单粗暴的，直接去ktv大吼几首歌就好了。

3、降低自己的期望值。没有希望，就没有失望。希望越大，失望越大。在没有完全的把握的前提下，可以适当降低自己的期望值，对预期的结果有一个心里承受范围，当结果真正来临时，心里压力会小很多。太高的目标会压弯自己的。想想王健林说的“先挣他个一个亿”，一个亿对于任何一个平民阶层来说，无异于天文数字。

4、建立自己的规划。凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

5、转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的，多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

E. 怎样提高抗压能力

提高自身抗压能力以下几种方法相信会对你有所帮助：

1、在平时的生活中一定要多加培养自己的兴趣爱好，多参加一些自己喜欢的户外活动，让自己变得活泼开朗，那么抗压能力自然也会提升。

2、在做事情的时候一定要提前计划并且给自己打好最坏的打算，这样不仅能够提高办事的效率，也能够成功提高自己的抗压能力。

F. 怎样才能提高自己的抗压能力呢

1、让自己学会拿得起放得下，工作的时候，努力工作，当不工作的时候，就要好好的休息，不要总是想着工作中的事情了，让自己有放松的时间，学会如何劳逸结合。

G. 工作中抗压能力差怎么改善

一、摆脱消极情绪的恶性循环

如果放任消极情绪，就会陷入恶性循环很难自拔。对此，总结了几点有效排解郁闷的方法：

(1)运动

多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、慢走等，多参加这些运动，可以有效提高身体健康，有助于减低压力，消除不安情绪。

(2)听音乐

音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响，可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域。多听音乐，感情会变得高亢，无论是对于缓解压力还是帮助长期治疗的患者，都是有效的方法。

(3)深呼吸

有些人在开始冥想或者练习瑜伽后，心态就变得很平稳。当人呼吸舒缓、精神安稳时，就会让自己产生幸福感，从而降低自己的压力。

(4)多写作

生活中有些人喜欢记日记和写信，这也是一个将自己心里的情绪、想法和某些模糊的感受表达出来的一种方式。有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来。

上述几种方式，最终的目的都是让你沉浸在自己的世界中，忘我专注的心情可以切断消极情绪的恶性循环。

二、发挥自我优势

当在工作中可以发挥自己独有的优势，就会使人获得极大的满足感，梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香。世间万物就是这样，各有所短，各有所长。守住自己的才会成为最宝贵的优势。

三、建立强大的后盾

家人、朋友、同事等等这些人都会在我们情绪低落事业陷入困境时给予我们精神上的支持，鼓励我们重新振作起来。在平时的工作和生活中，就要特别用心的跟自己的这些“贵人”保持好关系。

四、常怀感恩心

一个知恩图报的人才是有情有义。在受到他人帮助时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以帮助人很好的疏解压力，减少不安。正因为如此，感恩之情才能有效的帮助人从困境和痛苦中重新站立起来，再次崛起。

拓展资料

随着都市节奏的加快，竞争越来越大，很多人由于生活、工作的双重压力，往往让自己喘不过气，心理负荷日益加重，以至于容易患上人们所说的“抑郁症”，所以在这种情况下，你就应该找一些方法来给自己舒缓压力，摆脱烦恼，让自己时刻属于最佳的精神状态，提高自己的工作效率，因此，应该怎么减压呢？下面大家就一起来学习一下几款有关减压的方法吧！

一：不要把自己逼得太紧，工作永远不会做完，偶尔给自己放松一下，稍微放慢点工作，也许你的工作效率就会提高很多。

二：调整好自己的作息时间，工作了一天，不要再让自己带着紧绷的弦，要让自己每天的时间都能得到合理的运用。

三：要时常带有一颗平和的心态去面对工作和生活，要充分认识到目前的社会形态，要随时做好承受压力的准备，随时带有积极、乐观、向上的心态去面对一切。

四：要多交朋友，扩大自己的朋友圈，丰富自己的业余爱好，让自己的生活过的充实，学会调节自己的生活节奏。

五：要学会心理调节，工作和生活的困难和压力都是不可避免的，难免会有心情不好的时候，所以这时你一定要想办法释放你自己内心的压力，这样你才会看到社会的光明面，才不会有更多的抱怨。

六：要有一个豁达的胸襟，不要对社会有太多的抱怨，如果这样，你永远会觉得社会是黑暗的，是不公平的，要与人为善。

H. 抗压能力太差，该怎么提高

抵抗力差，可能有两方面的原因，一个是先天的，一个是后天形成的。先天的不足是因为胎儿在母体的时候就没有得到很好的发育，所以在出生之后，会出现抵抗力低等方面的问题。而后天的原因主要是因为活的不规律，饮食的不均衡所导致的。所以如果想要提高自己的抵抗力，我的建议就是平时多做些运动。注意饮食的均衡，保持一个良好的身体状况。

身体代谢最快的时候是在早晨。所以，每天不妨早起一会儿，到小区楼下或者是公园跑跑步。在锻炼身体的时候，切不可操之过急。因为你身体能力的改善是需要一个循序渐进的过程。一口吃不成胖子，所以在日常锻炼中，不要操之过急，有一颗稳定的心态，保持锻炼。

在生活饮食上，要多吃一些水果蔬菜。补充维生素也是，可以预防疾病的。最有效安全的疗法就是膳食疗法。大自然给了我们很多丰富有营养的食品。这些食品绿色而有天然，可以更好的，促进人体对营养物质的吸收。

注意自己的生活作息时间。古人云，日出而作，日落而息。这是一种大自然的规律，我们只有适应大自然，才能更好的生存，才能更好的保护自己的身体健康，不要总是熬夜，让自己体内的激素分泌混乱。学会调整好自己的生物钟，在一个健康的，作休时间下，保证良好的饮食，适当的锻炼。自然就会提高自己的抵抗力。

I. 抗压能力弱，怎提高抗压能力

1、进行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，没有相应的努力过程你都会感到空虚和恐慌。因为即使你已经有一定的能力了，但是因为你的努力不够，你会担心自己其实能做得更好，从而焦虑。
2、要自信。你要相信你是可以成为一个优秀的人的。你要相信你是可以克服一切困难的。你要相信你是独一无二宝贵的。你要相信你不用有太大压力，因为你可以做到！
3、不要自责。有责任心是好事，但过大的责任心会压得人喘不过气来，这往往会适得其反，是事情出状况。因此，有时候找个借口，至少在心里给自己找个借口也能起到抗压的效果。
4、锻炼身体。锻炼对人的回馈是最显而易见的。锻炼可以减压，但重要的是，锻炼提高人的生理机能，增强人的体力，让你有健康资本去对抗压力。身体的抗压能力增强了，心灵的抗压能力会跟着增强的。
5、要乐观积极。当你意志消沉的时候，很多微小的压力都会一下子聚集到你身上，让你疲惫不堪。所以不管事情发展到什么程度，积极乐观总比消极悲观对你自身来说要好得多。
6、得失心不要太重。当你计较着得与失的时候，你一定会产生或无形或有形的压力，而这种压力往往会让你得不偿失。因此放宽心态，“随遇而安”，你的抗压能力自然会提高！

J. 如何提高自己的抗压能力

学会接纳不足：有很多用户之所以压力越来越大，就是承担了超负荷的压力，生活中要学会适当地接纳不足，这样才能够释放一些压力。

充分拓宽知识面：不管任何时候，知识才是解决问题，缓解压力的最佳方式，因此业余时间一定要不断地拓宽知识面，充分调动学习兴趣。

学会给个人试错的机会：不管任何时候，每个人都有可能犯错，要学会不断地试错，允许去试错，这样在不断地试错中也会慢慢地接受。

提高抗压能力注意事项

要制定职业生涯规划，这就好比是旅行的航灯，要知道想到达到的职业生涯高度在哪里，这样才有针对性，目的性地去奋斗。避免在错误的道路上越走越远。

其次要主动学习：主动去学习工作所需要的各种技能。争取在最短的时间内掌握工作的全部技能，在此基础上要学习学无止境，继续去专研工作技能的精髓。

以上内容参考人民网-工作压力太大怎么办？试做七件事来缓解、人民网-“学术帝”自杀警醒提高抗压能力