⑴ 要怎么打沙包才可以把拳头练硬
把拳头练硬，首先要经常练习，买个沙袋吊起来，天天锤炼。
要练硬，还是要做拳卧撑，打沙袋，实在没条件就两拳头互捶。要有力先练臂力，腰力，然后按照基本拳法姿势进行空击，空击时拳要击到目标时握实、拧转、将意念集中于拳面，久了，一握拳，自然会感觉有力集在拳。
⑵ 懂如何练习打沙袋的人来看下，注意看我的补充提问
这种状况不建议你打沙袋，一只手也没有平衡性，而且，没有经过其他武术训练打沙袋毫无意义，因为你不会发力，想健身的话可以参加一些武术班或者去健身房等，还有就是在家多练习腰腹力量，为以后打沙袋打基础，将来手臂痊愈了在配合发力
⑶ 请问如何利用沙袋进行训练
先每天锻炼自己的柔韧力，向前弯腰手向地面的方向一下一下的抻，能抻多少抻多少，（大概要抻一个月）之后踢中边腿，再踢高边腿，左右踢，然后左右勾拳，（戴上散打手套），然后直拳，把沙袋向前推，然后左右闪躲时顺势出拳！
我不知道你在练什么，所以就把基本的和你说说，如果还想再深入一点的话就网络叫我！
⑷ 如何练习打沙袋
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
⑸ 怎样在新房子中吊沙袋
看得出提问者是一位运动爱好者。
吊沙袋这项工作看似简单，其实也有很多学问。
一、选择位置。
选择位置还要考虑几个方面：
1、选择的位置要空间开阔，方便自己打拳和出腿，又不让沙袋撞击到其他物品；
2、不影响家里其他人生活和休息；
3、要考虑吊钩部位的结构安全，尽量把吊钩选择在梁的下方，而不要选择在楼板的中央，因为梁的受力比较好二楼板受力比较差；
4、同时要考虑一下和周边的装饰风格相匹配。
二、吊钩安装。
常用的沙袋重量，一般在梁底打两颗膨胀螺栓或者化学螺栓即可，然后将吊钩固定在膨胀螺栓或者化学螺栓上。
三、吊钩部分的结构涂刷防腐漆和面漆，达到防腐和美观的作用。
四、安装沙袋，再根据自己的特点调整高度。
⑹ 怎么用沙袋健身
其实沙袋就是用拳头击打 在没有其它锻炼方法了；但是主要锻炼技巧；如果能掌握就能达到很好的健身效果。长话短说：刚开始击打沙袋 不要过于时间的追求 时间长了不见的是好事；记得千万不要不带拳套或者绷带；赤拳打沙袋。其次是；不要过于追求一拳能把沙袋打出去多远；拳击运动员之所以打沙袋练的是穿透力；不是练胳膊的力量。再者就是在打的时候别站着不动 死打；要有走动。拳击里叫步伐移动。
⑺ 家里怎么吊沙袋啊
沙袋配置与安装：
沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
⑻ 初学者打拳击吊沙袋怎么用最减肥
想要减肥，就用tabata的方式打沙袋吧，怎么打其实不太重要，只要用全力，最快速度打击沙袋，不停歇打20秒，休息10秒，再接着打，一共打8组，就是一个完整的tabata，一共四分钟而已，刚开始可以做一个tabata，慢慢能力提升后可以打2-3个，用的时间少，但是相当累，练过就知道了，如果真全力打，四分钟打吐了也说不定。
⑼ 如何用沙袋锻炼手腕的力量
把沙袋吊手臂上，手臂平伸，保持不动，到不行为止
⑽ 怎么打沙包
打沙包是传统的练功方法之一，正确地进行打沙包的训练，能有效提高肩，肘，腕，拳与胯，膝，脚的力量，发展手，眼，身步的协调性，对于培养技击者的正确发力姿势和攻击速度，有明显的功效。
一、单节拍拳脚法定位练习
这是训练的初级阶段，要求练习者运用单拍的各种拳法，腿法，肘法与膝法等，进行定位的攻击练习。其练习的顺序是：前直拳，后手直拳，上下左右勾拳，钉腿，扫腿，摆腿等此阶段练习的主要目的是让拳脚适应击打沙袋的刺激，培养正确的发力姿势，体会动作的合理打击角度，使动作完整，协调，力量顺达。此阶段的练习坚持7到8周后，拳脚逐步适应，痛麻感逐步减轻。至此，可逐渐加大击打力量，并注意动作的协调性与步法的灵活调整，加强不同角度的单拍节攻击，使击打的劲度不断提高。
二、多节拍拳腿定位练习
此阶段运用两个拍节以上的攻击节奏，进行连续性的击打练习。不断加大练习动作的速度与力量，以适应实战时拳脚并举、上下兼顾的战术变化需要。其顺序可以是先进行手法连击训练，后进行腿法连击训练，再进行手脚混合训练。此阶段必须注意步法的灵活调整，加强连续攻击的意识，提高攻击频率，做到无论身体在任何位置时，均可迅速灵活调整距离和角度，变换使用各种技法。
三、同时击打多个沙包的练习
用四方木架或其他办法，将几个沙包吊起至齐胸高，练习者站于各袋中间，用拳打，腿击，肘膝顶等方法，依次将沙包向四周击出。当沙包回荡时，必须对势将沙包重新击出。必要时可进行闪击，当失去击打节奏时，要迅速下蹲避开沙袋的撞击。
注意事项：
1、练习场地要僻静，以减少外界干扰。
2、沙包的轻重大小要因人而异，要随功力的提高来调整沙包的大小与重量。
3、沙包的沙子要细，最好混入木糠之类软物，以防皮骨受伤。
4、练功要循序渐进，尤其开始阶段用力要轻，慢慢适应后才能加大力量。切忌一时心血来潮蛮干乱打。一旦受伤，必造成练功中断。
5、沙包练习至有一定功力后，要及时改换其他练功方式，如拳脚靶，速度球等，使习技者的功力得到全面发展。