Ⅰ 我现在200斤 打算健身 注意 是健身 请问应该采取什么循序渐进的方法 我不怕吃苦
200斤考虑健身的话，其实是减肥和健身同时进行了。其实手臂，腿部以及胸肌的肉无需要采取减肥措施了，只是肚子上的肉还是得靠跑步或者跳绳来减掉，每天坚持跑1～2小时，在跑步机上效果比户外长跑运动效果显着，注意前期的适应期得慢慢度过，不可心急，开始一两次会出现严重的肌肉酸痛，得靠休息回复，不可心急，等适应期过了可以适当加量，跑步速度可自己调节，保证自己留有体力的跑，不可疲惫的拖着小腿跑，必须全身肌肉兴奋起来，可边看电视剧边跑，注意补充水分，跑步减肥主要靠的还是出汗。其他四肢和胸肌、臀肌等肌肉的加强，一般健身房都有。只所以不提倡针对四肢胸肌等减肥是，普通的肌肉训练的运动量已经可以是那些部位的脂肪燃烧了，并且保证一定的脂肪厚度可以使肌肉线条更加完美。而针对三头肌、二头肌、胸大肌、胸上肌、臀肌、背肌等等肌肉办了健身卡进健身房教练都会教的，这些都是各种健身房的生存之本，随便一抓就是一大把，所以建议去健身房找专门的教练制定肌肉训练方针。有一点要注意的，针对各部位的肌肉训练不要单纯的加量，相比之下力度才是最重要的。不如做哑铃练宏二头肌，哑铃的重量控制在自己一组能做十二到十四个之间就可以了，比做轻送点做一百个效果都要好。并且最后感觉乏力的几个是你肌肉训练最关键的几个，只有那几个做的时候肌肉会明显感觉用不上力，人体自身仿佛就在告诉自己的肌肉不够用了，迫使自己的肌肉增粗增强。所以往往肌肉训练过后肌肉会有一种膨胀的感觉，这种感觉就是你肌肉训练所要达到的效果，所以每组的最后几个你必须咬牙完成，否则你前面的就白做了。一般针对一块肌肉的训练，一组十二到十四个，一天做四到五组就可。像仰卧起坐这类锻炼腹肌的肌肉训练项目，你可能会说，一般你可能会觉得太轻松，得做上个五六十个才会出现所要的那种乏力感，其实你可以靠后脑抱个铁饼，或者拿着哑铃来达到加强训练强度的效果。类似于此的加强强度的训练法，估计各健身房教练会指导的，否则人家开个健身房出来也太失败了。
Ⅱ 我是200多斤的大胖子，什么时间运动效果比较好
心脏没问题的话早晨效果最好，如果心脏有问题则早上万万不能运动。早上运动前喝一杯水。
减肥这个东西慢慢坚持，不要追求太快，否则对健康不利，有不少人减肥猝死。
每次跑步20----40分钟，跑不动就走，筹总量，不要勉强。每周最少跑3次，最多6次。
比运动更重要的就是控制饮食。早饭多吃，中午比早饭少点，晚饭最少，这是铁律。晚饭最容易积累脂肪。
比控制饮食更重要的就是下决心，减肥成功与否往往取决于这个。不良生活习惯得改，否则天天万米长跑也减不下来。
Ⅲ 200斤胖子怎么锻炼
首先，我五个月前也是200斤，目前是171斤，让我告诉你我的减肥方式吧~
每天早晨必须吃饭，这样是减肥的半壁江山。
多吃高蛋白，高纤维的，不要吃高糖分，油炸，肉类只能吃鱼鸡牛。
每天摄入的热量要低于你的基础代谢 但是热量不能低于1000大卡 不然影响健康。
每天晚上垫垫肚子 就开始运动吧 我最初200斤的时候 锻炼的方式是：
1.用哑铃锻炼肌肉，胸肌半小时 2. 在跑步机上面走路
（走了几天感觉不错，于是我把速度加快，开始“快走”）
快走就是比平时走路速度快，但是比慢跑速度慢，快走适合体重大的人进行有氧锻炼
快走更能保护膝盖
然后，你需了解自己的身体情况了，你的基础代谢在2000大卡左右，所以你每天的饮食热量不要超过这个数值，也就是保证吃进肚子的总热量要低于2000大卡，最好控制在1600大卡左右，找一些能吃饱但是能量少脂肪少的食物，譬如鸡胸，瘦牛肉。
若你每天总代谢（基础代谢加运动代谢）在2500大卡，每天吃1600大卡就是每天减去了900大卡的热量，相当于100克脂肪！
希望你能坚持！祝你成功
Ⅳ 我是个15岁的中学生，体重已经达到200斤了，平常都是没时间锻炼，早上一般也不吃饭。想问问怎么快速减...
早晨不吃饭可以减肥，但是，不好，非常不好。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期，早晨不吃饭将会伤害心脏、肝脏，同时降低身体体质与抵抗能力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
Ⅳ 高分!本人200斤求详细健身计划
你好！很高兴为您解答。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
Ⅵ 200斤体重，正在跑步减肥。请有经验的朋友给予指正。
跑步是可以减肥的，光靠跑步是不行的，跑步起到腿运动了但你上半身还是要运动的。比如做点仰卧起坐，胳膊也要瘦腹肌，不坐两卧起坐不跑步做操也可以。现在网上面很流行做操，有视频你可以看看。不想跑步，爬楼梯也可以每天来回两三次爬楼，爬楼也瘦大腿。对了，你平时喝酒吗？喝酒也增肥的。你不要一边减肥一边又跑过去喝酒。特别是啤酒，啤酒有啤酒肚，最不好减肥了。特别是晚上八点之后就不要吃东西了，特别是胃有了副作用，吃了对胃不好。胃也是要休息的。跑步是可以减肥的，光靠跑步是不行的，跑步起到腿运动了但你上半身还是要运动的。比如做点仰卧起坐，胳膊也要瘦腹肌，不坐两卧起坐不跑步做操也可以。现在网上面很流行做操，有视频你可以看看。不想跑步，爬楼梯也可以每天来回两三次爬楼，爬楼也瘦大腿。对了，你平时喝酒吗？喝酒也增肥的。你不要一边减肥一边又跑过去喝酒。特别是啤酒，啤酒有啤酒肚，最不好减肥了。特别是晚上八点之后就不要吃东西了，特别是胃有了副作用，吃了对胃不好。胃也是要休息的。
Ⅶ 200斤的胖子该用什么样的运动方式减肥
健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。
Ⅷ 我 身高 1.89 体重 200斤 我该怎样减肥 我想瘦到合理的体重就好 ！
有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。
不运动减肥法：
不运动减肥法：每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶，加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。
Ⅸ 200斤胖子怎么健身
运动和饮食控制，一切都需要坚持，每天走路，消耗能量，量力而行，饮食控制，尤其是晚餐，少吃，饭后不要吃零食，甜点，水果也不要吃，晚餐后运动，总之就是管住嘴迈开腿，必须坚持才可以，祝你减肥成功
Ⅹ 体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好
我觉得这个体重要减肥是一个循序渐进的过程也是一次拉锯战，身体的不灵活不能突然一下子就进健身房，可能需要从晚上按时进餐或者少时多餐多食水果来先控制一下体重，慢慢养成饭后散步，走步的习惯，开始可以不计时间，当时间久一点走步时间多一点还感觉毫无压力时，可以备个WalkingPad走步机给自己定时间来完成任务量，是40分钟还是60分钟，当这个可以轻松完成，那么再去健身房，从最基础的跑步开始，接着练习器械，只要坚持健身一定会有效果的，就算短期内不能减到理想体重，也一定可以减掉15-30斤的，这个方法多循环几次，相信你能瘦下来的。