蝴蝶腰锻炼方法视频

① 如何甩掉蝴蝶袖 减掉蝴蝶袖的方法运动

方法如下

1、曲臂式

挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

4、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。

在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

5、面壁压墙式

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

② 女人如何锻炼出蝴蝶背，7招瑜伽动作拥有蝴蝶背，三大

动作一：英雄式
1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
动作二：下犬式
1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
动作三：眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

③ 如何锻炼女人的蝴蝶袖

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：

女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。

1、运动之前抹上纤体膏，里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。

2、不要选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。

3、松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。

注意事项：

1、唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

2、上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善蝴蝶袖的情况，让手臂一天比一天纤细、结实

④ 一步一步教你如何打蝴蝶结

打蝴蝶结时，先找一个或两个正常交叉的结，再打蝴蝶结，这样就不容易松开了。

盒子，带子

01、如果要让蝴蝶结不易松开，系蝴蝶结时，就要把带子盒子的中间。

02、先把左右两个绳头在盒子中间部位打一个正常的交叉结，如果这个蝴蝶结是作为礼物盒的装饰物，不打算解开，也可以再打一个结，成为死结。

03、然后左手把左边的带子圈一个套，拿在手里。

04、把右边的带子放到左边套的上面，然后绳头放到左上角去。

05、绕到左上方的这条带子再从后往前绕，穿过中间的小洞，穿上来。

06、右手从小洞中拉出这条带子套，两手同时拉紧左右两个套，蝴蝶结就打好了，并且非常结实。

⑤ 快速打蝴蝶结的方法图解

蝴蝶结几种系法的图解

第一种：腰部蝴蝶结的系法

⑥ 如何打蝴蝶结 步骤 图解

怎样打蝴蝶结？首先把一根绳子的两端一一头压在另一头的下面，然后再用一根长的进行环绕，然后另一头从环绕中压下去就可以了

⑦ 怎样打蝴蝶结步骤图解

一、整理好衣服，将腰带交叉放置，将放置在上面的腰带穿过下面的腰带拉出来。

⑧ 怎样锻炼才能练出明星般的蝴蝶骨和美背

每次的电影节都是女明星争奇斗艳的环节，而作为吃瓜群众，我们则会注意到她们的礼服，明星穿上高定礼服简直太漂亮啦！！！而礼服中，有一种非常重要的类型，就是露背礼服，优雅的身影配上白皙的后背，再加上蝴蝶骨的点缀，简直犹如仙女下凡一般！

但性感的美背并不是人人都有，还有很多人存在着这种困扰：我别的地方都还好，就是背上的肉特别厚，显得虎背熊腰的。的确，后背上一旦有肉，就会影响到一个人的气质，会显得整个人不太有精神。

所以我们为大家介绍几个较为简单的动作，帮助大家应对这一烦恼！

动作一：俯卧拉伸

动作要领：该动作呈半蹲姿势，与深蹲的初始姿势相似，只是注意要将上身挺直，腰背，上身要与臀部呈一定角度，上身略微前倾，使得背部能够。缓慢下蹲，但不要蹲到底，在此过程中要注意背部，否则很难起到预想的锻炼效果，缓慢下落再回到原状，如此循环往复即可。

锻炼时间：共3组，每组10-12个。

如果想要拥有完美的背影，穿上好看的露背礼服，针对背部的训练是自然少不了的，在训练过程中，要切忌用别的肌群发力，一旦用别的肌群发力，就会出现没有锻炼效果的情况，因此，在进行背部锻炼时，要遵守动作要领，注意用背部发力。

只要坚持下去，你也能成为美背女神！只要坚持下去，你一定能够变成自己理想中最完美的女神！