口令锻炼方法

① 跑步走立定动作要领

一、动作要领
口令：跑步——走，立——定
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约170—180步。85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
二、动作标准与要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：步幅、步速的准确。
四、训练步骤
1、摆臂练习。
口令：摆臂练习，准备，一、二、停。
要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。
练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。
要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，
主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令：五步一靠练习，跑步——走，停。
要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
五、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。
纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时，前后不到位。
纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5、行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

② 队列训练口令是什么

队列训练口令是：立正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、集合、解散、整齐、报数。

动作要领

一、立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

二、跨立：左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。

三、稍息：左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

③ 八段锦口令式的是什么

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦功法动作要领

1、松静自然：练功的基本要领也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

2、准确灵活：准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

3、练养相兼：练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

4、循序渐进：只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

④ 军事训练口令如何喊

1、立正口令：立正。队列动作的最基础动作之一。口令是立正！做法是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第1节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
2、稍息口令：稍息。 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。

⑤ 体育口令的动作和口号

口令的动作：

1、静止间转向类：向左转、向右转、向后转、半面向左转、半面向右转。

2、整队类：稍息、立正、向左看齐、向右看齐、敬礼、礼毕、以每排第n名同学为基准，相中看齐、报数、由后至前，由右至左报数--呈体操队形散开、(以右翼排头为基准)呈密集队形集合。

3、行进中口令：一二一、一二三四、左转弯、右转弯、左后转弯、右后转弯、向左转走、向右转走、齐步走、正步走、跑步走、原地踏步走、立定。

4、做操喊口令：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。

⑥ 队列训练口令有什么

具体如下：

1、短促口令：只有动令，不论几个字，中间不拖音不停顿，通常按音节（字数）平均分配时间，有时最后一个字稍长，发音短促有力，如：“停”“报数”。

2、断续口令：预令和动令之间有停顿，如：“第***名，出列”。

3、连续口令：预令的拖音与动令相连，有时预令与动令之间有微歇，预令拖音稍长，其长短视部队大小而定。动令短促有力。如：“立------定”“向右------转”行进间动令通常落在右脚。

4、符合口令：兼有断续口令和连续口令的特点，如：“以***为准，向中看------齐”。

队列纪律

1、坚决执行命令，做到令行禁止。

2、着装整齐，姿态端正，精神振作，严肃认真。

3、按照规定的位置列队，注意听指挥员的口令，动作要迅速、 准确、协调一致。

4、奉命出列用齐步，入列用跑步(分队出、入列均用跑步)，或按照指挥员指定的步法执行；因故出、入列要报告，经允许后可出、入队列。

5、将学到的队列动作、自觉地用于训练和日常工作中，做到学用一致。

⑦ 怎样训练金毛基本的口令~如站、立、坐、伸手、走之类的动作

对狗的训练，应从出生二、三个月的小狗开始。饲主应有爱心和耐心，让小狗了解对主人的命令是要绝对服从的。有时小狗不听话，要对它进行体罚。可把报纸卷成棍状鞭打狗嘴两边，体罚不能过度，否则小狗会产生害怕心理，整天畏前畏尾。当小狗听话时，可用手顺毛抚摸狗的身体，极力称赞鼓励。

要使用统一的口令训练狗做动作。狗是以声调来判断主人的意思的。故此，要让狗理解同样的意思，不能用不同的口令，否则小狗将无法区别。

家庭里每一个人都依据自己的喜好而管教的话，狗将会感到迷惑、无所适从。如果全家人都要管教狗的话，应事先商量好，要统一使用管教的动作和口令，让狗把一件件事情完全记住。

一般来说，应注意以下几点：

⑴让狗记住统一规定的口令，使它听到这个口令就会行动。

⑵让狗看到动作的记号。如举起右手食指并指向地下，然后喊坐下的口令，要它做出坐下的姿势。

⑶或用刺激的方法。如轻拍狗的腰部，让它采取坐下的姿势。

⑷句子要短，手势要单纯。如喊“等一下”，以手掌堵住狗嘴；如喊“给我”，手伸到狗嘴边，让它把咬的东西放在手掌上。

对狗的训练应从如下几方面：

(一)排便的训练

事先给狗准备厕所，即准备大一点的平底盘子，在底部铺塑胶布，上面铺上几张事先染上你养这只狗的尿迹的旧报纸，然后放在走廊的角落或厕所、浴室内。

狗的便意通常是在刚睡醒时或刚吃过饭后。狗即将解大小便时，会闻地面，这时，应立即带到狗便器旁。

如果看到小狗不在规定的便器内排便而在其它地方时，应马上把它的鼻子按在排便的地方，并严加责备：“不准在此地排便！”同时用手打其屁股，以示警告。然后在排便的地方，用肥皂水洗干净，去除臭味。否则，小狗嗅到它自己粪便的气味，还会在此地大小便。

只要反复数次，耐心调教一、二个星期，较慢的至三、四个星期就能学会。往后除了外出，它通常都会在规定的地方排大小便。

排完便后，把上一层的两张报纸和粪便一起处理掉，留下一张稍微有粪便气味的即可。

(二)牵狗散步的训练

初次牵狗散步，给它装项圈。一般脖子与项圈之间能够伸进两个手指为宜。

牵狗散步的正确方法是让狗在主人的左边，不要给狗拉着跑，应该拉紧带子。狗习惯以后，即使没有带子，它也不会随便乱跑。

(三)训练狗不要随便乱吠叫

狗胡乱吠叫确实困扰人们。起初，当不要狗吠叫时，就对狗大喝：“不要叫！”使狗立刻停止吠叫，若无效，就用卷起报纸筒打它，此种训练方法效果较佳。

(四)训练狗不乱奔扑

狗为了表示亲密，具有以很快的速度向主人奔扑的习性，这种行为有时会弄衣服，令人觉得困扰。有客人来访时，狗奔扑上去，令客人害怕，主人也觉得很难为情。

矫正的方法是，对奔扑上来的狗，一边说“不行”，一边用手碰狗的鼻子。反复进行几次以后，狗就会因得到教训而不再奔扑。

(五)狗用餐的训练

给狗喂食，必须固定在一个地方、一定时间内并用固定餐具供给。要让狗学会在主人许可后才能吃食物。先将装有食品的餐具放在狗面前，按住它的身体坐下，若狗不听口令而立即要吃，就得马上拿起餐具，一直等到它采取稍等的姿势，才说声“可以”，然后让它开始吃饭。

(六)训练狗“坐下”

把手放在狗腰上向下压，边压边说“坐下，坐下”，待狗坐好后，与狗拉开一定距离，发出“坐下”的命令，同时伸手呈水平放下，反复数次，狗熟练此动作后，只要用手势示意，不必发出命令即可奏效。

(七)让狗学会“拜拜”和“转身”

把狗爱吃的食物置于狗头上方，诱惑狗以后脚站立采取“拜拜”的姿势，还可在此基础上训练它转圈，最后训练到一听“转身”的口令就会旋转。

(八)训练伸手和“握手”

刚开始，喊声“伸手”，然后以一只手拿起它的左前脚，一只手拿起它的右前脚，一边说：“好，好”，一边抽出一只手抚摸狗的喉咙或胸部，还可给它吃点食物，这样会学得更快。

(九)训练“咬住”、“松口”“拿来”

这种训练需要强制和威压。通常使用一根短木棍，先命令它“咬住”，同时以一只手捏狗的耳朵，另一只手则拿短棍让它用嘴咬住，必须反复不断地练习。训练它搬运的办法是让它人坐下，把东西放在离狗十几公尺远的地方，喊一声“咬住它”，当它咬住以后，又命令它拿过来。假如中途棍子掉落，主人须走到掉落的地方，将木棍拿起，再让狗衔住过来，然后用手把东西接下，说“好，好”，抚摸它的头部。动作熟练后，可训练它咬住东西走路。

(十)训练狗有等待的耐性

当小狗学会“稍等”的姿势后，就可以带它到宁静的广场散步。先让狗坐下，然后发口令“不准动”，便可拿起带子的前端，缓慢地后退并绕狗的周围走。这时，如果狗改变姿势，便从头训练。狗学会做这个动作后，主人就可以放开带子走到较远的地方，让它耐心地原地等待。

(十一)训练狗能“招之即来”

最初牵着狗带子，一边喊“过来”，一边轻拉带子，使狗的脖子受到刺激而跑过来之后，即叫它坐下。习惯以后，就可解开带子，拉开距离进行训练。

(十二)教狗做伏地动作

首先让狗采取“坐下”的姿势，然后一面喊“伏地”口令，一面把狗二只前脚往前面拉，并轻按狗背，使它胸部着地，反复做这个动作。

(十三)拒食的训练

训练狗只食主人给的东西，不吃别人给的东西。训练时，须先选不定期一位家犬不熟悉的人，由此人拿辣椒或非常苦的食物喂狗，狗吃后就会感到辛辣难受，今后凡陌生人喂食便会拒食，此项训练，须隔二、三天进行数次才能生效。

⑧ 八法五步太极拳口令是怎样的

1、 起势

2、 左棚势 右捋势 左挤势 双按势

3、 右采势 左挒势 左肘势 右靠势

4、 右棚势 左捋势 右挤势 双按势

5、 左采势 右挒势 右肘势 左靠势

6、 进步左右棚势

7、 退步左右捋势

8、 左移步左挤势 左移步双按势

9、 右移步右挤势 右移步双按势

10、 退步左右采势

11、 进步左右挒势

12、 右移步右肘势 右移步右靠势

13、 左移步左肘势 左移步左靠势

14、 中定左右独立势

15、 十字手

16、 收势

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。

⑨ 队列训练口令有哪些

队列训练口令如下：

稍息——立正——向右看齐——向前看。

齐步走——踏步走——立定——向右转。

稍息——立正——向右看齐——向前看。

向左转——向左转——向右转——向右转——向后转——向后转。

以中间同学为基准，呈体操队型散开——立正——稍息——立正——向右看齐——向前看——以中间同学为基准，向中看齐。

稍息——立正——向右看齐——向前看；向左转——齐步走。

注意：

队列是一种特殊的线性表，特殊之处在于它只允许在表的前端（front）进行删除操作，而在表的后端（rear）进行插入操作，和栈一样，队列是一种操作受限制的线性表。进行插入操作的端称为队尾，进行删除操作的端称为队头。队列中没有元素时，称为空队列。

队列的数据元素又称为队列元素。在队列中插入一个队列元素称为入队，从队列中删除一个队列元素称为出队。因为队列只允许在一端插入，在另一端删除，所以只有最早进入队列的元素才能最先从队列中删除，故队列又称为先进先出（FIFO—first in first out）线性表。

⑩ 队列动作要领及训练方法

军姿要求做到

▼

三挺：即挺腿、挺胸、挺颈。

三收：即收腹，收臀，收下颌。

一平：即两肩膀要平。

一睁：即两眼睁大，平视前方。

一正：即站立的方向要正，使两脚由内侧中心点，衣扣线，鼻尖，帽徽在同一垂直线上。

注意事项

▼

1、在自然挺胸过程中，要做到气沉丹田，采用一种“龟息”方法调整好呼吸。

2、站立中身体不要过度紧张，过分僵硬，防止动作变形。

3、站立中要有一股由下至上窜出的气。

4、面部表情自然，两眼炯炯有神。

辅助方法

▼

别别针、插扑克牌、压凳子、站台阶等方法。当然了，这些都是专业的训练方法，在具体的训练过程中，我们要想达到更好的效果，可以借鉴。