胖子锻炼最好的方法

A. 胖子做什么运动好 这四种最合适

运动好处

改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量。

运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

运动能够塑造玲珑的身材曲线。有人说，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部变瘦，最根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不可能实现的效果。另外，运动可以刺激大脑分泌一种名为啡肽的物质，让人感到欢愉和满足。这对减肥时情绪的调节也是很有帮助的

B. 胖子如何锻炼身体

首先要减脂。跑步或跳绳都行，研究表明跑步的话慢跑至少要半小时以上才会燃烧脂肪，所以你要慢一点跑，但是不能停，至少跑30分钟，开始跑不了可以先时间短一点然后慢慢加长。吃饭的话不能节食，主餐多吃蔬菜水果，坚决不吃零食，不到主餐时间饿了可以吃水果或者喝水。等瘦了一点做俯卧撑或仰卧起坐才会有效果。跳绳非常累，可以尝试，一次性10分钟，同样要慢一点。当然不能太慢了

C. 如果很胖的人怎样快速锻炼腹肌

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃，最后补充一句：贵在坚持！

D. 一个比较胖的人想要有效锻炼自己有哪些方式

现在为了身体健康与靓丽的外形，很多人对自己的身材标准也越来越严格，每个人在不同程度上对自己都或多或少有一点不满意。其实我们需要摆正心态，正确对待身材。一个比较胖的人，为了自己的身体健康，应当可以采取一些方式进行锻炼，这对以后的生活会大有益处。在这里，简单推荐几个我认为可以有效锻炼的方式。

1.游泳。游泳是一个很好的锻炼方法，对于不常运动的人来说，更加推荐游泳。游泳是因为人在水中通过摆动双臂和腿，而达到锻炼全身肌肉的效果，同时，它可以提高心肺能力。在水中，因为水的阻力比陆地上大，所以所消耗的卡路里也会更多，而且在水中游泳，没有跑步、跳绳那么容易累，它可以让你长时间的进行锻炼，并且坚持锻炼。当然，因为游泳消耗的能量多，游完也更容易饿，如果是想要减脂的人，最好要克制住诱惑，游泳完少吃一点，不要让游泳训练全部白费。

总之，一个比较胖的人想要锻炼自己，应当将无氧运动和有氧运动结合起来，根据自己身体状况，选择最适合自己的运动。

E. 胖子练肌肉的主要方法

每天跑步，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。
保持大量运动是减肥练肌肉最健康的方式，
添加一局，。我朋友180多近就这样减下来的。

望采纳！

F. 有什么活动适合胖子的运动

针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度（就是不激烈的运动），而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。
不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用以上的每个运动来做，例如，体重超过标准体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。
由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟（不是真的休息不动哦，请看下文），再运动一二分钟，之后再休息，这样反复着，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点：
一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。
二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三．休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。
四．运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。

G. 200斤的胖子该用什么样的运动方式减肥

健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。

H. 上身胖，平时应该如何锻炼呢

人们的体型各不相同。很多人吃完饭就开始坐着不动，这样最容易在腹部囤积脂肪，针对上身胖的人士，平时可以采用饭后不坐着、睡前做一些运动来锻炼减肥，俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、哑铃、蝶泳都是很好的锻炼上半身的运动。不过要注意的是，减肥并没有局部瘦的效果，只要运动配合合理饮食，就会达到全身瘦的效果哦。

1.上身胖一定要注意，不要吃完东西就坐着不动。

很多上班族，吃完午饭，就在工位上休息，导致肚子越来越大，加上没有时间运动消耗过多脂肪，身体越来越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，饭后不要立刻坐着或者躺下，可以原地站半小时，或者散步。

2.上身胖，可以试试俯卧撑、仰卧起坐、卷腹锻炼。

上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。还有仰卧起坐对上半身的锻炼效果也是非常棒的，注意动作要标准，从少至多，每天都要坚持做仰卧起坐就会有效果。还有卷腹也是一个针对上半身非常好的锻炼方式，铺好瑜伽垫，每天坚持一次做5组，每组20个，就会有效果。这三种运动非常方便，不占地方也不用借助任何器械，在家就能轻而易举的做到锻炼上半身，坚持就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。

总之，减肥健身是一个长久的事情，千万不要半途而废。贵在坚持，通过运动，只要坚持下来就会有成果。此外还要注意合理饮食，多吃些高质量的蛋白质，保证每天蔬菜、水果的摄入，不要暴饮暴食，不要食用过多高脂肪的食物。还要注意不要吃夜宵哦。只要肯坚持锻炼，过段时间就会看到自己整体都会变瘦，上半身明显的有线条了。