正确提肛方法图解

Ⅰ 提肛运动的正确做法是什么

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。

3、做10余次，每日早，晚各一遍。

2 提肛运动的其他做法
除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。

放松呼吸
做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

夹腿提肛
做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

括约肌收缩法
做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法
做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

床上训练法
做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛
做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛
做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

Ⅱ 正确提肛方法

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。

正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

Ⅲ 如何做提肛缩阴运动 五大提肛方法图解 资讯通

没事练练提肛的动作吧，就是把肛门收紧往上提，这时你会感到收缩，保持几秒钟后放松，然后再来。坐着，站着，躺着都可以的

Ⅳ 提肛运动正确做法

1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中，需要结合床上训练法，仰卧在床上，然后以头部以及两足跟三点作为支撑，抬高自身臀部，此时会阴部位的肌肉收缩，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复进行，可以在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。

Ⅳ 正确的提肛运动怎样做

提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：

1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。

3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。

7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。

8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。

Ⅵ 提肛运动怎么做图解

坐着提：上班或者在家坐着休息的时候，可以有意识调动自己的盆底肌肉，控制菊花收紧，然后放松。一次不要做太多，建议是一次提放30下即可，每天做个两到三次即可。

抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿势，接着用头部和足部作为两个支撑点，然后抬高臀部吸气，同时收缩自己的会阴部以及肛门周围肌群，最后呼气的同时放下臀部，放松肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夹腿提：同样是仰卧位，将两腿交叉叠放，先用力将自己的臀部和大腿夹紧，使肛周肌群缓缓上提，保持姿势5秒钟（后面做得熟了可以延长时间），然后放松肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需两到三次即可。

撒尿提：撒尿的时候做提肛运动，简单点说其实就是撒一半的时候憋住，憋住几秒再撒，然后再憋再撒，直至排完。这样做的过程会逼着你有意识地收缩和放松括约肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了对肌肉的运动锻炼。

提肛运动欲见成效，必须做到两个字：坚持。只要动作正确，数周或数月后就能有惊喜，所以与其担心效果，不如每天坚持，亲测有效哟！不过，也有些人不适宜进行提肛运动，存在陈旧性肛裂、肛窦炎、肛周脓肿以及做过肛门附近相关手术没多久等情况的朋友请不要尝试，以免影响病情恢复。

Ⅶ 男士正确提肛方法图解

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动的正确做法是怎样的?

提肛运动也是一种常见的健身方式，练习提肛运动的好处有很多，不过前提是要正确地做提肛运动。那么，提肛运动的正确做法是怎样的呢？下面就随小编一起去看看提肛运动的正确做法吧。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

五种常见的肛门锻炼法

括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

提肛操怎么做

踮脚收肛

站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

坐立提肛

坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

屈腿提肛

仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

提肛其他功效

早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

Ⅷ 练习提肛运动有哪些好处正确的做法是怎样的

有不少人想要在工作的闲余时间锻炼身体就办了健身卡，但却抽不出时间和精力去锻炼。但是，在小编看来，做运动不需要必须去健身房或者到户外运动，在家中也可以锻炼，例如练习提肛运动。提肛运动能够锻炼我们的盆底肌力，如果针对孕妇来说，还可以帮助顺产以及产后的身体恢复，其次也可以帮助很多女性缓解尿失禁的问题等等，因此要掌握正确的练习方法。

最后，我们也要掌握提肛运动的正确做法，先平躺下来，然后将双膝处于弯曲状态，向上收缩臀部进行提肛，并且要紧闭尿道、肛门和阴道，一直保持收缩5分钟左右，再慢慢的放松。重复循环这个动作。当然需要注意，在提肛运动的过程中，应该放松身体的其他部位。总之，练习提肛运动好处多多，小编建议，要在身体舒适的前提下，学会练习提肛运动的正确方法，尽可能的坚持有规律的收缩和放松肛门。

Ⅸ 提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

(9)正确提肛方法图解扩展阅读

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

Ⅹ 怎么提肛

正确的提肛运动方法为：一、采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。二、如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。三、紧收肛门，收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧，再就是重复收紧。一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗，需要长期坚持才会有作用，坚持1-2个月就会看到改善，如果效果不理想，可以选择手术治疗。
提肛运动的好处：
1、避免痔疮。痔疮是我国的高发病，发病原因之一就是久坐不动，因此上班族患痔疮，也就越来越多。早晚做提肛运动能活血祛淤、使肛门静脉回流畅通，避免痔疮形成，对已形成的痔疮，也有缓解作用。
2、预防便秘。有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘，这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘，站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便，而且还有利于身体健康，不妨养成做提肛运动的习惯。
3、避免漏尿。提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉反应，提高膀胱的排尿功能，避免尿道发生漏尿。每天坚持，能缓解已经产生的漏尿情况，对男性前列腺炎，也有较好的辅助治疗作用。
4、防治肛门疾病。对手术过后的患者，有促进肛门伤口愈合、加快恢复肛门功能的作用，能有效改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强肛门的收缩能力，避免或减少肛门疾病的复发。