养护呼吸道的锻炼方法

1. 呼吸系统的如何保健

现在城市里的空气质量逐年下降，许多城市相继被雾霾侵蚀。与呼吸系统有关的疾病趁虚而入，那么应该如何保健它呢？

2. 如何保养呼吸道

你好，首先要多喝水。一天应至少保证摄入8杯白开水，以使呼吸道黏膜保持湿润，构筑抵御病菌入侵的第一道屏障。其次，注意保暖，随气温变化及时增减衣服。虽然现已入春，但气候多变，有时早晚温差仍然较大，若一下子减去太多衣物，容易降低人体呼吸道免疫力，为病菌入侵提供可乘之机。第三，适当多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物。研究证明，维生素C可增强白细胞活力，提高免疫系统抵抗病菌的能力，有助减少呼吸道疾病的发生。第四，春季鲜花盛开花粉飘香，过敏体质者应尽量少接触易致过敏的花类，外出时最好戴上口罩等防护用品。第五，不吸烟、不喝酒、不吃辛辣厚味食物，以减少对呼吸道的刺激。第六，注意个人卫生，勤洗手，勤换衣物，勤洗被褥，保证居室内空气流通。第七，坚持体育锻炼，避免过度劳累，增强体质，提高抗病能力。第八，如出现发热、咳嗽等不适症状要及时就医，不要自己滥用药物，延误治疗。第九，哮喘、气管炎等慢性呼吸道疾病患者，应坚持遵医嘱服药，积极做好预防，避免旧病复发。aq

3. 如何更好的保护自己的呼吸系统！

1、必须要戴口罩

戴口罩是最直接有效的方法，虽然无法把全部有害物质都过滤掉，但是确实有效。而且还有一些专业的防雾霾口罩，可以试一试。

2、尽量戴帽子

头发可以吸附很多的污染物，所以戴帽子可以减少很多的危害。能戴帽子就尽量戴一顶，冬天还可以保暖。

3、雾霾太大，尽量不要在户外运动

很多时候雾霾太大，就不要在户外多待了。避免对身体造成伤害，等雾霾不太严重再出去做一些运动等。

4、多清洁自己与外界接触的脸，手等

对于污染物，真的是无孔不入。所以多清洁才可以让我们的皮肤保持干净。减少细菌等有害物质对我们的危害。

5、多用鼻子呼吸少用嘴呼吸

鼻子有鼻毛等，是天然的过滤器。所以尽量用鼻子进行呼吸。

6、好天气要经常锻炼身体，多喝水

平时一定要加强锻炼，有一个好的体质才可以抵抗病菌。平时注意多喝水，可以带走一部分病菌，总是有好处的。

4. 怎样保养呼吸道

多喝水;注意保暖;多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物;春季鲜花盛开花粉飘香，过敏体质者应尽量少接触易致过敏的花类，外出时最好戴上口罩等防护用品;不吸烟、不喝酒、不吃辛辣厚味食物，以减少对呼吸道的刺激;注意个人卫生，勤洗手，勤换衣物，勤洗被褥，保证居室内空气流通;坚持体育锻炼，避免过度劳累，增强体质，提高抗病能力;如出现发热、咳嗽等不适症状要及时就医，不要自己滥用药物，延误治疗;哮喘、气管炎等慢性呼吸道疾病患者，应坚持遵医嘱服药，积极做好预防，避免旧病复发。

5. 呼吸功能如何锻炼 呼吸功能锻炼的方法有哪些

我有慢性支气管炎，支气管哮喘。平时需不需要做些什锻炼？

6. 怎么保养呼吸道

首先要多喝水。一天应至少保证摄入8杯白开水，以使呼吸道黏膜保持湿润，构筑抵御病菌入侵的第一道屏障。其次，注意保暖，随气温变化及时增减衣服。虽然现已入春，但气候多变，有时早晚温差仍然较大，若一下子减去太多衣物，容易降低人体呼吸道免疫力，为病菌入侵提供可乘之机。第三，适当多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物。不吃辛辣厚味食物，以减少对呼吸道的刺激。注意个人卫生，勤洗手，勤换衣物，勤洗被褥，保证居室内空气流通。第七，坚持体育锻炼，避免过度劳累，增强体质，提高抗病能力。
是否可以解决您的问题？

7. 怎么样保养呼吸道~

你好，首先要多喝水。一天应至少保证摄入8杯白开水，以使呼吸道黏膜保持湿润，构筑抵御病菌入侵的第一道屏障。其次，注意保暖，随气温变化及时增减衣服。虽然现已入春，但气候多变，有时早晚温差仍然较大，若一下子减去太多衣物，容易降低人体呼吸道免疫力，为病菌入侵提供可乘之机。第三，适当多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物。研究证明，维生素C可增强白细胞活力，提高免疫系统抵抗病菌的能力，有助减少呼吸道疾病的发生。第四，春季鲜花盛开花粉飘香，过敏体质者应尽量少接触易致过敏的花类，外出时最好戴上口罩等防护用品。第五，不吸烟、不喝酒、不吃辛辣厚味食物，以减少对呼吸道的刺激。第六，注意个人卫生，勤洗手，勤换衣物，勤洗被褥，保证居室内空气流通。第七，坚持体育锻炼，避免过度劳累，增强体质，提高抗病能力。第八，如出现发热、咳嗽等不适症状要及时就医，不要自己滥用药物，延误治疗。第九，哮喘、气管炎等慢性呼吸道疾病患者，应坚持遵医嘱服药，积极做好预防，避免旧病复发。

8. 如何锻炼或保护自己的呼吸系统

咳嗽或者呼吸道感染，除了季节的因素，也常常和居家生活有关。很多小细节，可能让我们的呼吸系统受到更多的伤害。一些家庭喜欢华丽的窗帘，但是这些对健康却很不利，通常，在不影响隔光的情况下，居室以挂薄纱窗帘为好，并经常清洗，避免挂较厚面料的窗帘。因为在拉动窗帘的时候可脱落相对多的灰尘、真菌孢子，厚料窗帘还可沉积更多的灰尘。在我们每天看起来很简单的开闭窗帘的时候，对灰尘接触最多，我们的呼吸道很容易受到刺激，尤其是一些哮喘病或者呼吸道敏感的人群，最好换一个轻薄的窗帘。此外，家中的地毯和床铺也是多种微小生物的安乐窝。因此哮喘患者尤其不能铺设地毯。即便是化纤地毯也不应铺，因为化纤地毯所散发的过敏物质，也是过敏源，可加重哮喘。

9. 哪些运动对呼吸道疾病有效

体育锻炼可促进健康，增进体质，增强病人的抵抗力，从而减少感染和过敏的机会。体育锻炼还可增强心肺功能，增加心肺系统的代偿能力。发生慢性支气管炎后，体育锻炼可改善呼吸功能，减轻气道阻力，可有效地改善病情。

耐力练习叶以延缓呼吸肌功能的退化(最大摄氧量)、改善体力，改善病人的呼气过程，使厢肌活动幅度增加，增加已阻塞气道的气体流量，使肺泡残气充分呼出，有效地改善肺通气量。体育锻炼还能增加呼吸道分泌物的排出.减少感染机会，减轻支气管的炎症和咳嗽的症状，维持呼吸肌力量，增加肺通气量。此外，体育锻炼能增加病人的免疫力，改善全身代谢，提高心肺功能.加强吸氧能力，从而缓解气喘和气短症状。慢性阻塞性呼吸道疾病病人体育锻炼的具体方法如下：

(1)耐力锻炼

慢性阻塞性呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着机能水平的改善，症状减轻，锻炼的时间可逐渐延长。推荐的运动形式有散步、固定自行车、爬山等。

(2)呼吸肌练习

病人首先进行腹式呼吸练习。病人取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。呼气时用一手按上腹部，腹内压增加，隔肌上升，腹部下陷。吸气时上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意识地做到勤呼深吸。吸后可稍停片上刻再把气慢馒呼出。注意呼气时勿用力。在练习腹式呼吸的基础上，进行专门的呼吸

肌锻炼，还可配合自我按摩、慢走等活动。锻炼时要注意;有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行缎炼。开始腹式呼吸时匆过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习5-6次可稍休息片刻。如有头昏、头痛、胸闷等症状时，应停止练习。

(3)上肢阻力训练法

在慢性阻塞性呼吸道疾病康复锻炼中，采取上肢阻力训练法，训练以多重复，低阻力的练习为主，一般负重重量为1一2公斤，在练习时要求病人在最大用力的同时呼气。

10. 呼吸系统该如何保健

空气中含有的尘埃和有害微生物，对人体的健康极其有害，尤其会影响呼吸系统的健康，因此，为了增强呼吸系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，应该养成卫生的呼吸习惯，经常参加体育锻炼和体力劳动。

青少年的生长发育经历着适应外界环境的过程，因此，利用空气、水、阳光等进行锻炼(简称“三浴”)，对增强适应外界环境的能力，增强呼吸系统的功能有很大的作用。

利用空气、水、阳光进行锻炼，可以提高人体对外界空气、风速、光线、机械和化学刺激因素等的适应能力。当同样的刺激经过多次反复后，神经系统对环境变化的适应和调节能力就会逐步提高。

空气浴是利用空气对人体进行锻熔的最简单易行的方式，不受地区、季节和物质设备条件的限制。新鲜空气对呼吸系统有良好的作用，而且空气的温度对皮肤感受器的刺激作用，可以增强神经系统和心血管系统的活动。空气浴最好从夏季开始，以逐渐适应气温从热到温再到冷的过渡，而且最好选择在绿化好、无日光直射、空气清新的场所。锻炼时应尽量使身体表面和大气直接接触。因此，进行空气浴时，要逐步减少衣着，先在室内，以后逐渐过渡到室外。初期锻炼不宜超过10分钟，以后可逐步延长。如室外温度在10℃以下，应转入室内进行。

水浴是利用水和身体表面的温差进行的一种锻炼。水浴在一年四季都可进行。水浴锻炼一般从温水开始，逐渐过渡到冷水。利用水浴锻炼身体的方式很多，如擦身、足浴、冲淋和天然浴场的水浴等。

日光浴是利用适当的日光照射进行的一种锻炼日光浴不但能预防佝偻病，而且对人体的成长也有促进作用。日光浴的场所要选择阳光充足、清洁、平坦、干燥、绿化好、空气流通但又无强风之处，应该备有床或席子，并有供水设备，以便浴后冲淋。

进行“三浴”锻炼，要在保健医生的指导下进行。

呼吸系统的卫生保健，除了要加强体育锻炼，还要养成良好的卫生习惯，如不吸烟、不用口呼吸、不用手挖鼻，居室要经常开窗通气，经常洗、晒衣服和被褥。此外，要养成良好的维护环境卫生的习惯，如不随地吐痰，不乱抛废物等等。