治疗社交恐惧症的方法

A. 社交恐惧症怎么治

社交恐惧症在女性中的年患病率大约为9％，男性中大约为7％，但终身患病率至少为13％。男性比女性更容易出现回避型人格障碍, 它被视为一种严重且持续的焦虑症，足以影响人的性格。根据《默沙东诊疗手册》的表述，社交恐惧症大多呈慢性，需要治疗。
社交恐惧症的治疗

• 暴露疗法
• 认知行为治疗
• 抗抑郁药物，通常是选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRI)
社交恐惧如果不治疗将持续存在，导致许多人回避那些他们不喜欢参加的活动。
暴露治疗通常有效。但使患者长时间暴露于令其恐惧的某种场景，并逐渐适应或从容自如并非易事。例如，一个害怕在老板面前说话的人并不能适应很多类似聚会和与老板交谈的训练。此时常可采用场所替代的方法，如让患者参加“会议主持训练班”（一种为当众说话出现紧张的人提供服务的组织），或在疗养院患者前进行阅读训练。

认知-行为治疗也有所帮助。通过这种疗法，人们学会做以下事情：

• 使用放松技术

• 识别可能触发焦虑或恐慌的思维和行为模式
• 调整这些思维模式
• 相应地修改其行为
抗抑郁药如 SSRI 和苯二氮卓类药物（抗焦虑药）通常可帮助社交恐惧症患者。通常首选 SSRI，因为与苯二氮卓类不同，它不太可能干扰认知行为治疗。苯二氮卓类药物影响中枢神经系统（脑和脊髓），可引起嗜睡和记忆问题。
β-受体阻滞剂常用来缓解公众表演的患者因焦虑带来的心率加快、颤抖和出汗等症状，但并不能减少焦虑本身。

B. 如何克服社交恐惧症

要想克服社交恐惧症，患者可以通过手里握一件物品、保持有节奏的呼吸、学会主食别人、多看书籍开拓视野等，都可以很好的克服社交恐惧症的发生。

在我们的生活中，每个人都有着自己独特的性格，有的人的性格就比较外向，外向的人往往可以结交很多的朋友，有的人性格就比较内向，相对来说内向的人朋友就会比较少，这些情况都属于社交的一种，还有一部分存在着社交恐惧症的发生，社交恐惧症对于患者的影响是非常大的，那么怎样克服社交恐惧症呢？接下来就给大家介绍四种克服社交恐惧症的方法。

方法一，保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

方法二，手里握一件物品，因为很多人之所以会出现社交恐惧症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐惧症，不妨可以通过手握东西来缓解，会有很大的帮助。

方法三，学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。

方法四，多看书籍，开拓视野，很多人之所以会出现社交恐惧症，和内心缺乏自信有着非常密切的关系，所以，我们需要学会多看一些书籍，开拓自己的视野，来提高自己的自信心，来克服社交恐惧症。

通过上述的讲解，我想大家对于克服社交恐惧症的四种方法都有了详细的了解了，希望可以给大家带来一定的帮助，另外，存在社交恐惧症的人内心都是非常脆弱的，所以，我们日常的生活中，应该做好日常的心理护理，帮助患者树立信心，这样才有利于病情的恢复。

C. 社交恐惧症怎么治疗

患了社交恐惧症的治疗方法是：1.可以在医生的指导下选择一些药物来进行治疗，比如说抗焦虑或者是抗抑郁的药物，一定要在医生的嘱咐下，按照疗程或者是合适的剂量来严格服用。2.可以在医生的指导下选择心理的治疗，一定要放松心情，多参加一些社交活动。当出现了这种情况一定要尝试着打开自己的内心封闭要积极乐观的心态，接受新鲜的事物，摈弃自我怪异感和人多接触在生活上要有一些欲望，不要自卑或者是不自信，尝试着去发展自己的长处，让自己慢慢的变得自信。社交恐惧症一定要增加他的信心，还有安全感，平时可家人可以陪伴他多参加一些社交活动，多鼓励他与别人交流沟通，给他足够的自信心，平时也可以多陪他参加一些朋友的聚会或者是外出旅游的，这样能够慢慢的增加他的自信心，慢慢的打开心扉，这样更有利于治疗社交恐惧。

D. 社交恐惧症怎么克服

01
审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。
你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。

02
别沉浸在消极想法里
在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说＂。
每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

03
不施加压力
别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。
你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

04
别假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。
对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

05
别恐慌，你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。
当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。
学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。

06
肢体语言
你的生理决定心理。
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。
站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象！
07
争取成为一个主动者
最近我在电视上看到了奥巴马，那时他正走向某个投票点，为2012年的总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。
引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。
其实他也可以低着头自顾自的走着，就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是，他有自己的气场，主动和周围的人进行互动交流，这个过程使他看起来十分有力量！

08
举止沉稳
社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。
现在再想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，时刻警惕，总是紧张不安处于防备状态。
沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。
09
舒展肢体
你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！
当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力！

E. 克服社交恐惧症，有什么妙招

社交恐惧症是神经症的一种，具体表现为畏惧外界事物，并且是在患者了解这种反应不合理的情形下依然不断发生，发病时常伴随有明显的焦虑，患者一般会极力回避从而影响其正常的生活。社交恐惧症的患者在社交或演出场所时，有一种明显且长久的恐惧，担心自己的行为或紧张的表现会造成尴尬。有一些患者对参与聚餐，通电话，到商城买东西，或询问权威专家都感觉艰难。

3.不必沉浸在幻想当中

别一直幻想大家会对你品头论足，绝大多数人只关注他们自己和她们周边的事物，她们没空拿你的行为解闷。在闲聊的时候，每一个人都会莫名其妙的都说一些似是而非的话。无需觉得难堪，和别人尬聊到底就是你的义务，谈话中毫无疑问会出现尬聊，这种都正常，展现真实的自己就足够了。

F. 怎样克服社交恐惧症

以现在的社会状况来看，大多数的人或多或少都存在社交恐惧症，社交恐惧症的危害性非常之大甚至会影响个人的一生，所以我们一定要找到正确的方法努力克服社交恐惧症的存在。

综上所述，当自己拥有社交恐惧症之后一定要以一个正确的态度去对待，千万不要对自己放弃“治疗”。让自己彻底得到改变需要很长一段时间，所以在这一过程中我们也需要坚持到底，这样才能够让自己赢得最终胜利。

G. 社交恐惧症有什么好的治疗方法

社交恐惧症西医治疗

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

自我疗法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

产生社交恐惧症的原因

1、高度警觉性

因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交活动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的社交活动因得不到足够的注意而失败。比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最后变得无法继续往下回答问题等。这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。

2、错误思维

社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己和他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的

H. 怎样解决社交恐惧症

第一步：看清事情真想
解决以自我为中心的心理：不要总是想别人会怎么看你，不要把自己的这些想法放到他人身上，因为别人不是你。完美主义：被自己的理想化的、幻想话的自己所束缚，不要给自己提出过高要求。

第二步：不要逃避
既要面对逃避的生活，又要面对向往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇气；接纳自己的缺点，接纳别人的否定，人无完人，从此放弃自己的幻想；不要幻想只要没有社交恐惧症的这些症状，别人就会都喜欢你看好你，要知道即使症状解决，别人也不会全部都喜欢你，也会被别人否定；干嘛非让别人看的起，总会有人看的起你，也总会有人看不起你；放下自己，顺其自然才能打破恶性循环。

第三步：改变思维
打破自我中心的思维方式 (自欺欺人);
别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我，给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求，不是神仙，人生在世总会互相影响，影响别人又能怎么样呢，总看着自己不好的地方，客观对待自己的缺点，发现自己的优点，不要拿自己的缺点去和别人比较（看待问题：不要用放大镜看别人，不要用缩小镜看自己，别人也不完美）

第四步：理性思维+实践验证
实践：问问别人想法是不是和自己想的一样，理性：看看结果，顺其自然看看到底结果有多惨，是不是和自己害怕的一样。
接纳自己的路上要打破障碍，解决问题（最大的障碍是自我的想法，自导自演的行为）
第五步：深入治疗
治疗：不要让自己只关注症状，不懂得反思，要反思自己为什么会出现这些恐惧行为；
要发现自己真正的问题，即使症状消失，也不代表治好；
不要被症状蒙住双眼，透过现象看本质；
欲望过高，会成为负担，产生焦虑；
自己没做好，不要被自己的意念谎言所蒙蔽，要找到自己的原因；
自己的上进心不能被害怕所驱动，那是病态的上进心，真正的上进心是处于爱好。

第六步：打破幻想
痛苦来自于自己的幻想，打破幻想（不要总是想自己要是怎么样该多好）一个恐惧症状，就代表一个幻想，一个想法就反映一种需要，我们要看这个需要是否实际。

I. 社交恐惧症怎么解决

首先要提升自信心，接纳自己。很多社交恐惧现象是因为内心自卑，缺乏自信心，不能够接纳自己。试着无条件的相信自己，支持自己，认可自己，接纳自己。你是独一无二的，是绝版，这就是你最大的价值，改善自卑，首先要多看到自己的优点，树立对自己的正面认知和评价，不要过度苛责自己，改变看待自己和解读自己的方式，学习真正的接纳自己，相信自己，喜欢自己，爱自己。当真正接纳自己，爱自己，真正自信的时候才能够勇敢的和别人交流，直视别人的目光。其次，要勇敢尝试，这会有一个过程，但只要不断尝试，总会越来越好。可以先从比较随和或和自己磁场相合比较亲近和有亲和力的人首先交流。