男人180斤减肥最佳方法

❶ 本人男。。180斤大胖子。如何快速减肥。

我的办法就是白天正常吃饭，晚上只喝粥，然后锻炼一小时以上，坚持三个月，瘦三十斤。

❷ 180斤男人如何减肥

饮食要注意，切忌吃高脂肪，高热量的食物，不要饭后喝汤，可以多喝茶叶，特别是乌龙茶，如大红袍。饭后30分钟喝一杯大红袍，也可以多运动。希望我的回答可以给你帮助！

❸ 男人180斤减肥最佳方法

男人减肥最快最有效方法就是有氧运动，下面就为您推荐效果最好的减肥运动！
负重走
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
骑车时单腿用力
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

❹ 男人180斤减肥最佳方法

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

❺ 怎么减肥最快。男生胖子180斤

你好，怎么减肥最快。男生胖子180斤？我曾经也是个胖子，我是这么做的；

我用过很多的减肥产，内服外用都用过，最后我发现他们有个共同性就是饮食方面。

第一，早上多吃，吃个水煮鸡蛋，干湿分离，也就是不要喝汤，或者吃饭一口菜，一口汤。

第二，中午多吃，鸡鸭鱼肉都可以。

第三，下午五点之前吃点水煮青菜或者水果，有饱腹感就行。

第四，下午五点过后不吃东西，七点过后不喝水。（备注：白天把水喝足要不然晚上遭罪）

利用上面的饮食情况可以有效的减肥，而且在配上锻炼，减重掉脂就更快了，我是在这方面得到过成功的，分享给你，希望你也减肥成功，加油！！！