儿童锻炼大腿力量方法

① 怎么锻炼腿部力量

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等

1. 深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

② 如何加强学龄期儿童的腿部力量

儿童软骨成分较多，水分和有机物质多，无机盐少，骨密质较差，骨富有弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成人差，维持足够的肌肉和韧带也较弱。因此，对儿童进行力量的练习时，如果负重过大，或采用静止性力量练习过多，容易导致脊柱变形、腿型异常、髋骨移位和扁平足。一般10岁前不宜进行负重练习，可采用抗体重的力量练习，如徒手跑、跳等。由于儿童骨骼骨化未完成，易变形，脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习，以免对足骨、胫骨的骨化点产生过大而又频繁的刺激，引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。

儿童在进行腿部力量练习的时候，应该在草地上或者其他相对较软的地面上进行。根据儿童的特点，练习的内容应当生动活泼和多样化，避免太单调。主要练习方法有：

（1）追逐跑几个人在限定范围内相互间追逐。

（2）跳绳跳绳可以采用多种形式进行。

（3）踢沙袋沙袋要求较软。

（4）背人快走距离要求短，背人者和被背者体重相仿。

（5）跳跃小障碍物按照一定的距离设置儿童可以跳跃过的障碍物进行练习。

（6）沙坑里的跳跃练习在沙坑里的跳跃练习能帮助儿童全身协调用力。在每次练习中间都要注意安排休息时间，使儿童情绪饱满，精力旺盛，并且在练习结束后一定要进行放松。

③ 小孩子怎样才能锻炼到腿部的肌肉力量

随着宝宝的成长和发育，慢慢的宝宝腿部肌肉就可以支撑起自己的身体了，这个时候慢慢就由坐发展到站立和行走了。要锻炼锻炼宝宝腿部力量，这时候家长可以把宝宝放在沙发或者床等可以依靠的物体附近，让宝宝由依靠，慢慢自己扶着站起来，走起来。除此以外，家长可以面对着自己的宝宝，并引导宝宝往自己的方向走，也可以很好的锻炼宝宝的腿部力量。

为了锻炼宝宝的腿部力量，家长在引导孩子在平地走路的基础上，可以给宝宝布置障碍或者游戏，在克服障碍的过程中，不断的锻炼宝宝的腿部肌肉。除此以外，家长还要多带宝宝去外面看一看，在户外不仅可以吸收新鲜空气，通过多晒太阳，来促进宝宝钙质的吸收，从而促进宝宝骨骼的发育，让宝宝腿部力量更强。

为了让宝宝更好的成长和走路，家长不仅仅要关注培养宝宝腿部力量，还可以通过生活的小事来锻炼宝宝的手部力量和灵活性，这对宝宝的肌肉发展很有好处。

④ 如何给宝宝锻炼腿部肌肉力量

做被动操
七个多月的宝宝能够自己扶着栏杆站起来，爸爸妈妈可以进一步锻炼宝宝腿部的力量。可以训练宝宝扶着栏杆或者家具站立，每天可以训练数次，但每次训练的时间不要过长，控制在5～10分钟为宜。
同时，为了锻炼宝宝腿和膝盖的力量，妈妈可以把双手放在宝宝腋下，帮助宝宝站直且有节奏地蹦跳，常做这种运动可以增强宝宝腿部肌肉力量。只有当宝宝腿部的肌肉和骨骼逐渐强壮，宝宝才能顺利由学会站立发展到逐渐站稳。

⑤ 有哪些能增强孩子腿部力量的方法

腿部力量的练习可以通过跑台阶，跳台阶，小型的力量练习(哑铃，杠铃或者徒手半蹲)。还有就是通过皮筋的拉力，做一个腿部力量练习，蛙跳，单腿跳，双腿跳，收腹跳，负重单双腿跳等等

⑥ 腿部力量训练9个动作

.刚开始锻炼的时候，可以选择跳绳，练习跳绳能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都会的基本运动，也是锻炼腿部力量最基本的方法。可通过变速跑、冲坡跑、折返跑、绑沙袋跑等多种跑步方法来锻炼腿部力量。3.深蹲、贴墙半蹲、蛙跳、立卧撑、负重深蹲，或到健身房在专业的健身教练指导下，进行锻炼，都能很好地提升腿部力量。

手臂力量可以通过举哑铃,举杠铃,拉单杠运动。腿部力量可以通过骑直行车,游泳,蹬力气来锻炼的，其实健身房有许多针对手臂,腿部力量的器械,你可以去锻炼的，多锻炼,平时多吃高蛋白食物如鸡蛋,牛奶,精瘦肉,鱼虾。对于增肌都是有好处的。
腿部无力是缺乏锻炼的表现，下面几种运动可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量：1、深蹲运动。可有效锻炼大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5组，每组做10~20个，组间休息30秒。2、快跑。快跑可以锻炼大腿小腿的肌肉群，可有效激发和锻炼腿部的爆发力。每一天练冲刺跑步，一次100米，每天做5次。3、蛙跳运动。蛙跳是锻炼整个腿部肌肉的最好运动，可以提高腿部的爆发力、耐力和力量，但仅适合成年人来做。每天跳5组，每组跳10~20个，组间休息30秒

⑦ 新手父母该如何锻炼宝宝腿部的肌肉，更有利于学习站立

如果新手父母想锻炼宝宝的腿部肌肉，那么就可以帮宝宝做一些腿部运动。爸爸可以用手轻轻的抬起宝宝的腿，然后做一个上下的运动，这样就能让宝宝的腿得到锻炼。并且我们还可以抱着宝宝，让宝宝在我们的腿上登来登去，这样也能让孩子的腿部肌肉得到充分的锻炼。在腿部有力量之后，宝宝就能够学会站立，然后学会行走也是比较好的。

总结

只要父母能够经常性的和孩子在一起互动，那么孩子的肢体就能够得到充分的锻炼，就能够比较有力量， 能够早一点收费站立。所以父母一定要陪伴自己的孩子，不能让孩子身体出现问题。

⑧ 小学生如何进行力量训练

小学生的力量训练与中学生、成年人的训练方法的选择上有所不同。，力量训练通过采用以下几种方法：1） 负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。通过这些负重物，我们可以有选择的对学生进行力量练习。不过对于小学生的训练来说，这种练习方式不宜采用，特别是大强度的练习，因为小学生的正处在生展发育的敏感期，骨骼系统中软组织多，易变曲，不利于身体的发展。因此有小学生的力量训练过程中不宜采用这种训练方法。2） 克服弹性物体练习。如使用拉力器、拉橡皮带，通过克服它的弹性作用来提高力量素质。这种方法在小学力量训练中，我认为可以适当的采用，一方面可以很好的提高学生的力量素质，另一方面也可以很好的调节枯燥无味的训练方法。3） 克服外部环境阻力练习。比如沙地、草地上的一些练习等。我个人认为这是小学生力量练习一个很好的方法，一方面，对于学生的生长发育影响不大，因为它主要是克服自身重力的作用，能很好的保护学生的骨骼发育；同时又能适当的增加练习的难度，来提高练习水平；另一方面，训练效果相对好。通常我们可以采取，比如在沙地上进行跑的练习，来提高学生踝关节的力量，在沙坑上进行收腹跳的练习提高学生踝、大腿、腹肌力量，在草地上进行蛙跳、单足跳等。 4） 克服自身体重练习。这是小学力量训练采用最多的，可以通过各种克服自身重量的方法来提高力量，比如引体向上、俯卧撑等。在每次训练中，可以有针对性的进行练习，同时每次训练坚持不间断。训练时要注意全身力量的协调发展。5） 对抗性练习。比如说双人顶、推、拉的练习等，也能很好的发展学生的静力性力量。像样的练习可以以游戏的行式进行，通过游戏的方式一方面提高学生的练习积极性与尽力性，同时也能很好的改变训练的氛围，为学生营造一个良好的训练环境。小学生的力量训练过程中，要遵循一个 “大力量要有，小力量不断”的原则，同时要注意不可以拔苗助长，过早的给学生施加大强度的力量训练，这样不利于孩子的成长。我相信，只要坚持不断的进行小力量积累和适当的大力量组合练习，学生也同样能取得好成绩。

⑨ 儿童怎么增加腿部肌肉

跑步（玩耍是孩纸锻炼的好方法）、
深蹲（每天做一定数量的深蹲，奖励一些益智的小东西 也可以是玩游戏时输了的惩罚）、
爬山（既可以锻炼腿部力量也可以锻炼肺活量，孩纸总喜欢往高处爬，在高处往下看低处）

⑩ 提高腿部力量的训练方法

提高腿部力量的训练方法：

1、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

2、跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

3、负重法：负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

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锻炼方式

为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。

如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。

1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。

2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。

3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。