业余乒乓球手腕锻炼方法

Ⅰ 乒乓球如何拉出转的弧圈球怎么加强手腕力量

怎样练好弧旋球（转贴）一.正确的击球部位，是保证拉球质量的重要因素对于业余运动员来说，拉弧圈球容易产生的第一个误解是，认为摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正压力和摩擦系数两个因素构成的。如果在拉球时过分强调摩擦效果，对撞击力重视不够的话，势必要影响球的前进速度，同时，也很难发挥出摩擦效果，拉出又冲又转的弧圈球。因此，在练习拉球的最初阶段，要控制板形不要过于前倾，球板与球接触的最初瞬间，球板与地面保持约90度的半横状即可。这样，可多接触球的后部一些，保证球板对球有足够的正压力，为发挥拉球过程中的摩擦效果创造条件。

拉球的击球点过多地在球的侧面是另一个容易犯的错误。有些初学者和业余爱好者，看到一些优秀运动员经常拉出很拐的侧旋弧圈，进而进行模仿。久而久之，不管拉什么样的球都是侧旋，已很难再提高拉球的质量了。还有些人是因为动作本身有毛病，影响击球的准确部位。正确的击球部位应是球的后中部，向中上部摩擦。要做到这样，首先要端正对拉球的认识，先掌握好拉前冲和加转两个基本的弧圈球后，再学习拉侧旋及其它种类的球。否则，将会影响拉球的进步潜力。其次要注意拉球的动作要领。在进行重心交换时，不要使髋关节在垂直轴上左右转动。拉球毕竟不是扔铁饼，这样会分散向前的力量，同时，也难以做到接触球的后中部。准备拉球时，重心平动，能够移到右脚即可（以右手为例）。

手臂运动的轨迹也是影响击球部位的重要环节。拉球时，肘关节不要过分后拉，使手臂前后运动；要适当打开前臂与上臂之间在肘关节处的夹角，在身体的整体作用下，收前臂；击球瞬间手腕有一快速内收动作，使球板对球产生较好的摩擦效果。

拉球过程中，重心不要下蹲，这样会因为击球点过低，影响拉球的准确性；不敢接触球的后中部，代之以拉球的侧部作为权宜之计，也会影响拉球的力量。

适当提高重心，不仅有利于调整击球部位，也符合高重心拉球的当代乒乓球时尚。（A）动作要领（右手例）1、引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低于来球。2、击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰、髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间，顺势快速收缩前臂，击球的中部或中上部，撞击后迅速转为向前上方的摩擦球，击球时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速手腕在触球瞬间的甩劲。3、结束动作：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止，身体重心随之移至左脚。此时，应迅速还原，准备下次击球。（B）错误动作及改正方法1、只用手臂发力，无有腰、髋、腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难于连续拉。改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要，然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作，再仿之进行徒手动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时，有意体会上述感觉。2、引拍时，手臂伸得过直，球拍沉得很低，拍形过份前倾，整个动作向上为主，缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度慢、易漏球和难发力等弊端。改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视由后向前的迎球动作。运动员握拳为球，教练员做先打后摩的示范，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来，与此同时，再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉太多，适当增加向后引拍的动作，减小拍形的前倾角度。3、拉球时不用手腕，导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员，引拍时手腕放松有一个向后伸的动作，在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。4、只有摩擦球而无撞击动作，蹭球太薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或台球过多，摩擦球太少，也不会产生强烈旋转。改正方法：明确只有“打摩结合”“以摩为主”，才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时，可由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈的动作，教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作，在此基础上再进行多球练习。二、正手拉前冲弧圈球（1）特点和作用前冲弧圈球，飞行弧线低、速度快、前冲力强，落台后弹起不高、急向前冲并向下滑落，在一定意义上，可起到扣杀的作用。（2）要求1、前冲力强、速度快；如果不具备此特点，前冲弧圈球就失去了它的生命力。2、凶而稳，切忌只凶不稳，无故失误大多。3、解决好与其它技术的配合。位置不合适时，应拉一板加转弧圈球过渡；遇到半高机会球应大板扣杀；不要只是一味地冲，节奏单一，自己又容易失误。（3）动作要点1、引拍向右后方，身体重心比拉加转弧圈球时稍高，球拍与来球同高或稍低于来球。2、挥拍击球时，身体重心、前臂、手腕应向左前方发力，击球的中部或中上部；击球瞬间，应先向前台球，再向前摩擦球，直拍选手的中指应有一顶拍动作，横拍选手的食指应有一向前甩的动作。击球时间为上升后期或高点期。3、反冲时，少或不向后拉手，球拍与来球同高，应善于运用腰、髋和腿的动作，以身体重心来控制击球弧线，拍形稍前倾，击球时间为：上升期后段或高点期，前臂稍用力，触球时自己发力和摩擦都比快带多一些。（4）易犯错误及改正方法1、引拍低、身体重心低，易拉球出界。改正方法：观看拉前冲弧圈的正确动作，特别留心其引拍的位置，自己上台练习时有意提高引拍位置。2、不能根据来球旋转变换动作，一种动作打百样球，失误多。改正方法可参照拉加转弧圈球的相应部份。3、台球过多；有人认为，台球多就能使球前冲力大。其实不然、台球过多弧线不好，旋转不强、球的前冲力也小。改正方法：先端正认识，再做徒手动作和多球练习，注重体会打与摩的结合，增加摩擦球动作。三、正手拉侧旋弧圈球（1）特点和作用：侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下方滑落；它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；亦可拉侧旋弧圈至对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）；另外，侧旋弧圈还有变化节奏的作用。（2）要求1、拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。2、应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球…3、比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。（3）动作要点1、挥拍路线应由后下方先向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。2、引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以加大拉侧旋的力量。（4）易犯错误及改正方法1、挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。2、手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性地进行徒手动作和多球练习。四、正手中远台对拉弧圈球（1）特点和作用中远台对拉弧圈球，虽速度较慢，但旋转较强、力量较大，落台后有一定的前冲力，是弧圈球选手的一项必备技术。运用得好，可使其在退台后从相持或被动中转为主动。攻削型打法的运动员，亦应掌握此技术，可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。（2）要求1、对拉的球应力争旋转强、冲力大，这样才能争取到主动。2、应有扎实的基本功，不能拉两板就失误了。（3）动作要点1、动作幅度稍大，引拍时球拍要低于来球，整个动作的用力方向是从右后向左前上方。2、应充份发挥腿、髋、腰、臂和腕的力量，其中，尤应重视身体重心和前臂的作用。3、拍形与台面垂直，触球中部。击球时间为下降前期或高点期，以撞击后的摩擦发力为主。（四）易犯错误及改正方法最常见的问题是，不会运用身体重心的力量，拉球无力。改正方法：先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用，再进行徒手动作和多球训练。进行多球练习时，应站位中台，不要站在近台。（五）反手拉弧圈球（1）特点和作用反手拉弧圈球，是横拍弧圈球选手的主要技术之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋转略逊于正手。

反手弧圈球可用于发球抢冲、接发球、搓中转拉、一般的对攻和中台对拉等。运用得好，不仅其本身可以得分，而且还可为正手的冲杀创造机会。（2）要求1、能拉加转弧圈球，又能拉前冲弧圈球（从发展和创新角度看，特别应提高反手快拉技术）；近台能拉，退到中台后能时拉，并能为从被动或相持转为主动创造条件。2、充份发挥反手出手快的特点，不仅在位置不适时可以在下降期拉，而且应特别重视击球时间为上升前期的快拉技术。（3）动作要领1、引拍阶段：两脚基本平行，间距略大于肩宽，双膝自然弯曲，腰、髋略向左转，稍收腹，前臂自然弯曲，引拍动作为向左后方画一小弧。2、击球阶段：球渐近身前，两脚用力蹬地，伸膝、展腹、腰髋略向右转，前臂带动手腕同时向右前上方发力，击球的中部，台球后立即转为摩擦，用拇指调节击球的弧线。快拉时，击球时间为上升前期；近台主动向前发力抢冲的击球时间为上升后期或高点期；拉强烈下旋或在中台向前上方发力拉时，击球时间为下降前期；中远台对拉的击球时间为下降中期。

3、结束动作：球出手后，因惯性作用球拍至右肩前才渐停止，应迅速还原，准备下次击球。（4）易犯错误及改正方法1、不会运用蹬地、伸膝、展腹、转腰和髋的力量（即不会运用身体重心的力量），尽管手臂很费劲，但仍然拉球不冲、不转。改正方法，可参照正手拉弧圈球的有关部份。2、不擅发挥肘部的杠杆作用，大大降低了拉球的效果。改正方法：先从理论上搞清肘部的动作的重要性，先支肘、后收肘，借以增加前臂的挥摆力量。再进行徒手动作和多球练习，重点体会肘部的动作的感觉。3、引拍时向后拉手过多，球拍离身体太近，似有来球顶住球拍、出不了手的感觉。改正方法：仔细观察国家乒乓球队优秀运动员的引拍动作，看其引拍的动作幅度，看其引拍后与来球的距离，在意念中认真品味其引拍的节奏，然后在这种意念的指导下练习徒手动作，再上台进行反手拉弧圈球的练习。

Ⅱ 作为一名业余乒乓球选手，怎样在最短的时间内提高球技

具体而言，可以分两步进行分析的：第一，“输球”的原因是什么；第二，怎样在最短的时间内提高球技并赢球。

4、“攻球”要有“砸”的感觉，“拉球”要有“抖手腕”的动作。

乒乓球是个技术性非常强的运动，台内小球处理得好、落点控制得好等等这些自然重要，但是有效、有威胁的攻球和拉球却往往能一招置对手于死地哟。

先说“攻球”，你得使出浑身吃奶的力气往对方台面“砸”，得有恨不能一拍下去立马把球“砸”破的感觉和气势，这倒不是说你的动作大就能做到这一点，而是“击球瞬间”要保证你全身的力量最大限度地传递到球体上。

再说“拉球”，不都说“打磨结合”或是“先打后磨”嘛，“打”的目的是什么？实际上就是为了“吃”住球，但是如果你只是“吃”住球然后“打”出去，就缺少了“旋转”的威力，而且弧线不好，容错性差，自然失误也多。所以，要想拉出高质量的弧圈球，就必须要“摩”！怎么“摩”，实际上就是在“击球瞬间”要“抖”手腕，充分利用“手腕”来传递力量，从而制造“强有力”的摩擦。

所以说，“瞬间”提高球技的两个细节是“手”和“脚”，要注意“出手”千万别在“出脚”之前；“手”要注意保证“击球瞬间”的力量传递是最“有效”的。

Ⅲ 乒乓球运动员怎样练好手腕的爆发力

�0�2�0�2�0�2 很多人打了很长时间的羽毛 球之后，总觉得自己的力气没有用在点上，只是用的蛮力，跟其他人打球时都是被压制到后场。造成这种情况的原因主要是并不是由于自身的动作姿势不够标准，而是由于你不会运用手腕的爆发力。�0�2�0�2�0�2 下面是产生手腕爆发力的简 单步骤:�0�2�0�2�0�2 一、引拍, 拍头后仰, 手心向 上,�0�2�0�2�0�2 二、用拍柄底部向球方向猛 击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕僵硬, 不利于发力.�0�2�0�2�0�2 这就是为什么教材中总强调 打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.�0�2�0�2�0�2 下面提供一个有效的方法： �0�2�0�2�0�2 一、握一个套半拍套的羽毛 球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。�0�2�0�2�0�2 二、小臂外旋，手腕上扬， 令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。�0�2�0�2�0�2 三、小臂内旋，食指第二节 压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。�0�2�0�2�0�2 四、反复快速重复步骤二和 三。每三，四十次为一组。越多越好。�0�2�0�2�0�2 练习中手臂要始终在体侧平 伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由羽毛球拍打在床上的声音判断自己的力量。�0�2�0�2�0�2 套拍套的目的是加强阻力， 通过反复练习增强手腕力量。�0�2�0�2�0�2 躺在床上的目的是避免手腕 受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。�0�2�0�2�0�2 建议至少有两周时间不要打 球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。

这个是复制来的，羽毛球和乒乓球在某些地方有点相似，你自己看能不能借鉴下

我也打过乒乓球，喜欢拿横拍
可能是我不够专业，我基本上没怎么用手腕使劲
挥拍时差不多都是靠手臂使劲的
拍挥快点，直接把球盖过去，很少用到手腕，所以我不会发旋球

如果想锻炼手臂的话，我建议举哑铃
刚开始先拿10斤的可能轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候，臂力肯定进步了很多，再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下。你刚开始练，用尽力气可能也就20下。不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果。
练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快

我所知道的就这么多了，看你能从中接纳多少

Ⅳ 业余乒乓球的练习方法是

首先是基本的站位, 大家都知道是双脚开立, 比肩稍阔, 左脚稍前,右脚稍后, 两脚微曲, 身体稍前倾.但是有一点要注意的是, 由于每个人的身高臂长都不一样, 所以我们就需要根据自己的体形去调节了.一般来说, 手肘的高度和网顶持平, 就会比较合理, 因为正手攻球的击球高度, 通常和网顶差不多. 开始的时候, 先练习以收前臂击球, 练习的方式是正手对攻, 发力不能大, 打慢球, 要点是以前臂的力量去击球, 以手腕调节控制好球的弧线,落点(对弧线的要求是球在网顶5至10cm的范围内飞越, 落点则要控制在大约一张A4纸的范围之内), 击球点要在身体的侧面而不是身体的前面.由于对练的双方都不发力, 所以比较容易可以打出多拍来回, 而且调整出比较规范的动作难道不大.基本上来说, 可以连续打上100个来回, 这一阶段的练习是初见成效了. 完成了第一阶段, 手腕以及前臂的运用基本上是协调了, 我们就可以在前臂,手腕的基础上加上大臂随动, 由后向前发力.这阶段的练习内容以及要点和第一阶段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 击球的力量就会比较大, 球速相对会有所提高了, 虽然仍然是打100个来回, 难度是有所增加了. 搅好了大臂,前臂,手腕之间的协调, 下一步就是加上腰部的转动了.这一部分, 可以说是协调发力的关键, 因为在腰部转动的时候, 我们是需要进行重心转移的.在开始的时候, 我们先以身带腰, 令腰部熟悉在击球发力时转动的方式, 在转腰的时候, 重心由右脚转移至左脚, 还原引拍的时候, 重心由左脚转移回右脚.这一阶段的练习, 我们还是以中等的力量去击球, 但可以把连续来回的数量加到300板, 把击球的稳定性提高. 下一阶段的练习, 就是在以手带腰的基础上, 掌握了腰腿运用之后, 由以手带腰改变为以腰带手了.由于在上一阶段中, 我们已经掌握了腰部在击球时的运动方式以及重心转移, 现在就可以在正手对攻时, 把前臂,大臀放松, 只是以转腰的力量去击球, 前臂,手腕等, 只是用来控制球的弧线,落点.可以用上腰腿的力量为主去击球的时候, 基本上我们已经由用手打球过度到用身体重心打球了, 正手的稳定性是会大幅提高的, 我们在这阶段就可以把连续对攻的板数提高到500个来回了. 下一步的练习, 就由一般的定点练习改为正手两点移动中击球了.我们要求倍练对手把球供到球台的中线以及右角, 左一球,右一球, 球速放慢, 以腰腿发力击球.由于不是用手臂的力量为主去打球, 所以每打一球时, 我们都须要移动身体重心, 在练习中自然会熟习以身体的重心去迎接来球了.当两点练习可以打上100个来回以上时, 人随球走, 先动脚,后动手的习惯也就形成了. 完成了以上的内容以后, 我们会发现, 在近台击球, 只要以腰腿带动, 再加上前臀的力量, 不必克意发力打出来的球质量已经很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把动作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的.到了这时候, 以身体的各部分协调发力, 基本上是练出来了. 熟习了以重心发力, 我们已经不知不觉中培养出良好的手感以及球感来了, 这时练拉球, 只要把发力的方向, 由后向前调整为由后下向前上, 把打的比较减少, 磨的比例増加, 就会很轻松地上手了.这时, 我们可以练习第一板拉起下旋, 再以正手连续拉, 只要把球速放慢, 拉上三数十球是会在很短的时间内掌握的. 一个好的动力定形, 它是以身体的协调发力为核心的.只要可以用的上身体重心的力量去击球, 以身体重心的交换来进行还完以及引拍, 可以做到先动脚,后动手, 技术动作就合理, 而且看上去一定会是顺畅而悦目的了. 乒乓球的技术训练过程, 基本上是控制身体各部分肌肉的神经系统的学习过程.通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰,手,脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一刹那迎击来球.就像电脑系统的视讯加速元件一般, 可以大幅分担大脑的工作, 我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 做到意到球随的境界了. 业馀球友练球的误区, 很多时是急于求成, 一下子就希望可以参照高手名家的技术动作把整个动力定形练出来, 练的时候, 手,脚,腰一起运用, 但是由于神经系统没有经过学习过程, 一时之间难以产生合理的反应, 而大脑又不能在极短的时间内同时控制身体的各部分, 加上缺乏足够的手感球感, 结果自然是管的了手管不了脚; 管的了脚对不上击球时间, 各种问题周而复始, 越练越烦, 越练越急, 花了很长的时间, 还是不见明显进步了．

Ⅳ 打乒乓球怎么运用手腕发力

这点最主要表现在反手和马林台内挑球之类的，你可以试试练习反手其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要是抡胳膊发力, 所以打不远.大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免过硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕?硬, 反而减低暴发力.作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.一：准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.几点细节:一: 问: "如果手臂的制动完全是肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?"这是个很好的问题, 回答如下.反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的话是甩不响的.二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"。业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友在这一点上有点帮助. 简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.三: 练习方法步骤"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果. 最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领.下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难*抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.四: 腕力不是一定要是肘关节锁定才能发挥的.等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况.

Ⅵ 打乒乓球手腕总疼痛怎么解决

打乒乓球除了膝盖和肩膀容易受伤外，还有一个身体部位也容易出现损伤，那就是手腕。手腕产生疼痛损伤的原因有很多种：训练强度过大，手腕部位肌肉过度疲劳；用力过猛，手腕关节韧带拉伤；握拍姿势不正确，手腕肌肉过分紧张等等都会引起手腕疼痛。

衡量手腕疼痛轻重的一个最重要标准是：如果一两天不打乒乓球，手腕伤势明显好转，疼痛减轻，就属于症状比较轻的手腕疼痛，可以通过自我调整来解决；如果手腕疼痛严重或不见好转，应该上医院由专业医生治疗，避免耽误了病情。

三、做好腕部热身和放松

打乒乓球前一定要有充分的热身，不光是手腕这样的小关节，整个身体都需要有一个由静到动，由凉变热的适应过程。这是预防运动损伤最经济的方法。

一般热身时间在5-10分钟为宜。手腕的热身主要是缓慢活动腕关节，腕部绕环、屈伸、扭动。可以借助另一只手或球台对腕部韧带进行不同方向的拉伸，强度要控制好，避免弄伤自己。

在训练和比赛中的间歇期间，可以将球拍交给非持拍手，持拍手扭扭手腕，甩甩手臂进行放松，缓解肌肉疲劳。运动结束后要进行适当的整理放松，可采取手臂放松摆动，腕部肌肉按摩等方法。

如果运用上述方法一周后，仍然不见手腕疼痛有明显好转。建议及时就医，让专业医生进行系统的检查、诊断，以免耽误治疗时间，让手腕疼痛加重。

Ⅶ 乒乓球爱好者的体能训练方法

一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

Ⅷ 乒乓球怎么练习手腕力量

其实有很多方法啦！例如举哑铃等，不过我叫你我的方法，1买一个比较重的乒乓球拍，这是最简单的，最好是红3以上的，另外应该多在石头岸上打，不能总在木头岸上大，练得久了，你的手腕力量便大了，然后再木头岸上打，便会有成效，可以发现。。这很重要的，而且也很简单，不需要吃什么苦，不过也有些别的很快的方法，不过强度比较大，容易受伤，所以我觉得如果你只是个学生的话，应该采用我这种。如果是大人，或选手i的话，应该去兵乓球馆请专业人士辅导。我回答的很认真的，请采纳我吧

Ⅸ 打乒乓球怎么快速练习手腕技巧

在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要的一个问题。

首先来看一下有关手腕动作的几个术语:
吊腕：正手进攻的时候，一般手腕应该稍微紧张一点，但基本和手臂是在一条线上的，如果太放松了以至于手腕向下垂着，那么这就叫做吊腕。
外展：如果把手臂伸直掌心向下，此时手臂不动而手腕向右运动（右手运动员）这就是手腕的外展。
内收：与外展相反，如果手腕向身体的内侧运动这就是手腕的内收。

对应手腕动作的几种技术运用：
吊腕：吊腕一般运用于弧圈球中，由于此时球拍拍头指向前下方，如果此时运用拉弧圈球的动作便会拉出具有侧旋的弧圈球，如瓦尔德内尔的侧拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出来的。
外展：一般对于正手而言，手腕外展的技术一般有搓球、撇球、拉球，而这几项动作的最终目标就是将球送到对手的反手位置。以拉弧圈球为例，当拉球的时候将拍头朝前偏身体外侧，拉球的时候手腕绷紧，用腰和小臂的力量将球拉出去，此时拉出弧圈球一般都是对方的反手大角度。
内收：内收这个动作一般不是固定的一个动作，一般它是一个完整动作的收尾动作，例如拉正手斜对角弧圈球，若想拉出更高质量的弧圈球，手腕的动作是不可少的，拉球时将手腕由外展动作变到内收状态，可以将弧圈球拉到角度比较大的位置。
对于台内球的正手挑球则是手腕内收动作的最佳代表，在挑球时将拍子插到球下侧迅速挥动手腕内收将球击出，收的早了容易下网，收的晚了容易出界。

总之，手腕的灵活运用不仅在台内小球处理中可以占到先机，而且在相持过程中可以运用手腕合理的控制出球的路线，达到压制对方弱点的目的。
如何更好地掌握到乒乓球运动中手腕的几种动作技术。目前对于初学员甚至是入门刚不久的学习，训练好这个手腕动作更为有优势。而且对于以上的几种手腕技术运用，训练起来也并不难，每个学员都能很好的掌握。

Ⅹ 乒乓球手腕怎么发力

最基本的击球发力方法就是大臂带动小臂，小臂带动手腕。如果你是初学者的话，建议先不要尝试手腕发力，先练好基本功就行了。因为基本功扎实的话，腰部、腿部的力量都是可以加在击球时的发力里的。
基本功扎实之后，建议培养一下手感。基本动作不是死的，所谓球感，就是在球飞过来的时候，脑子里下意识就会知道这个球怎么打舒服。比如落点在中间，你是转身防守呢，还是上步进攻，就要怎么舒服怎么来。相对来讲，手腕的作用在最开始没有什么体现，因为不好掌控，很容易抽飞。
对乒乓球熟悉了之后，就可以通过练习接短球练习手腕发力的角度，平时发球什么的可以注意一下。