脚脖一动就咔咔响的恢复锻炼方法

① 脚脖子动有声

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出“叭”的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得“叭答、叭答”响。

也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的“嘎、嘎”响；有的是脚跟一拱直就“啪”一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？

关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。

事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，“听”出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。

最近一些研究有了答案。原来，当关节初“动”时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。

动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似“叭” 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。

研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。

当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有“走”位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。

目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。

至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。

② 为什么转脚腕会咔咔响，是不是不能转脚腕

一般来说转脚腕咔咔响是不影响身体健康的，如果没有出现疼痛的健康，都是正常的情况，但是如果这种身体不仅会有响声，而且会出现疼痛的反应，那就需要去医院检查了。

有一些年轻人和小朋友，关节发出这种声音时都会感到非常好奇，有时候会故意把这种声音弄出来，但是这些都是我们身体关节组织长期摩擦震动，但是长期下来对身体的关键是有损害的，因为正常关节下腹压很有可能引起软骨细胞存活不利。

所以在生活中如果出现这样的情况，没有疼痛都是正常的，如果伴随着长痛，就需要及时去医院进行诊治。生活中久坐的人也会出现这样的情况，如果多加运动这种情况就会有所改善。

③ 脚脖子卡巴响是怎么回事

生活当中，有没有注意到我们身体的关节在运动的时候会偶尔的发出响声呢？有的人认为这可能是骨骼不好，需要补钙了，其实引起关节响的原因有很多，缺钙也只是一个方面，下面请跟随伊分子酪蛋白钙来了解一下关节响是怎么回事吧。
相信多数人都遇到过“骨头响”的情况，例如在握紧拳头的同事指关节会发出叭的一声，或者上下楼梯的时候膝盖发出的嘎嘎的声响，有的时候一张嘴下颚骨发出的声音清晰可见，那么骨头响是怎么回事？
听伊分子酪蛋白钙专家为您讲解。医学上把关节响分为生理性和病理性，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大
，无需为此惴惴不安。尤其是年轻人除了有外伤之外的关节响都是生理性的。
还有就是关节病变；有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见，在老年人中更多见。
所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养，比如需要补充一些钙剂，这里我建议补充生物钙，伊分子酪蛋白钙是非常不错的。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎的。

④ 一走路脚脖子砰砰响

一般来说，仅有关节弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。

⑤ 脚脖子以前拐过,现在还疼并一活动有声响咋办

说明还是没有完全恢复，考虑当时有脚踝韧带的撕裂损伤等，现在还疼有响声，需要加强脚踝的关节力量的锻炼。

⑥ 近三年踝关节酸痛 过几分钟动一下就有咔咔响 不能长时间站立

如果你的年纪还不算大，就回忆一下是否运动受伤过，如果是就是软组织受损了，可到医院骨外科就诊。打针封闭治疗，还可以外贴药膏治疗。如果不是运动受伤，您可以去医院拍一下x光，了解踝关节的情况，再作处理。
如果你年纪较大，就有可能是踝关节退行性变，尽量可以静养休息，尽量不要爬楼梯，找个有电梯的房子。再可以服用解热镇痛类药物（俗称消炎药）

⑦ 脚腕运动起来咔咔响还疼为什么

那是因为猛一下蹲容易这样，平时经常不锻炼的话。适当的活动慢慢就好了经常疼痛的话也可能是因为骨性关节炎、骨刺等导致的可以利用激光针刀松解术做微创治疗。

⑧ 走路时脚腕有声音

应该是缺乏微量元素和维生素造成的，西医称之为亚健康，中医则叫未病。如果当地长期潮湿阴冷则有可能是湿邪入侵，补点钙，吃点善存片。熬点红豆薏米粥来吃，慢慢就好了。

⑨ 脚脖子一转就响

问题分析：
这种情况考虑足踝损伤软组织损伤引起，可以骨外科拍片检查明确，局部理疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：
建议饮食清淡加强营养适量补钙，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等活血消炎止痛药物

⑩ 脚脖子来回晃动就响，早晨睡醒觉就酸，走路或站久了也是酸痛

首先应该到医院拍个片子检查一下，排除一下骨头方面的原因，然后就是就近保护韧带的损伤出现相关症状，这个在临床上很多见的，原因是受凉，或者长时间保持一个姿势，治疗的话最好采用针灸推拿，或者是注射疗法，结合舒筋活血的药物，症状就会很快缓解了，比如常用的舒筋活血片，三七伤药片，都有一定的效果。