pc肌锻炼方法女

A. pc肌肉锻练的正确方法是怎样的

PC肌肉就是我们的耻尾肌，这里的肌肉不是非常容易锻炼，但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大。PC肌肉锻炼方法很多，下面就来了解正确的锻炼方法。

PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端，位置不是非常的明显，但是对我们来说是非常重要的。很多女性都有难产的问题，难产的一大原因就是生育的时候下身没有力气。

难产无论是对产妇还是胎儿危害性都是非常高的。其实，分娩的时候下身没有力气这和PC肌肉不发达是有直接关系的。如果PC肌肉发达，你是不会出现无力状况的。所以，想要顺产的女性，一定要注意锻炼PC肌肉。PC肌肉锻炼的方法很多，下面就来了解正确的锻炼方法。

1.扎马步运动，让PC肌肉被拉伸韧性更好。

扎马步是很多都喜欢的一项运动，扎马步锻炼PC肌肉效果是非常明显的。人在扎马步的时候PC肌肉处于拉伸的状态。

肌肉拉伸是需要消耗非常多热能的，同时能够让PC肌肉变得更加强壮。每天坚持扎马步三十分钟到一个小时，一个月以后你就会发现你的PC肌肉变得更加强壮了。而且往下蹲的时候拉扯PC肌肉也不会觉得难受。这就说明你的PC肌肉被锻炼到了。

2.瑜伽运动，让PC肌肉更发达。

肌肉锻炼的方法大体相同，就是拉扯肌肉，让肌肉变得更加有力量。瑜伽中有很多动作都是可以拉扯PC肌肉的，像这种拜月式就是锻炼PC肌肉运动中比较简单的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎马步更大，坚持练习拜月式能够让你的PC肌肉变得特别强大。想要拥有强壮PC肌肉的人一定要试试以上方法。

B. 女性PC肌如何训练

坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。

反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(2)pc肌锻炼方法女扩展阅读：

排尿锻炼法

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

腰腿锻炼法

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。

参考资料来源：网络-PC肌

C. pc肌如何锻炼

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

锻炼方法：

1、排尿锻炼法

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

2、波浪式锻炼法

坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

3、腰腿锻炼法

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。

D. PC肌怎么锻炼

PC肌锻炼方法详解
PC肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，也叫耻尾肌
两种方法可以找到PC肌
一，止尿法：小便时收缩肌肉，可以阻断尿液排出
止尿动作，锻炼的是尿道括约肌，并不是锻炼PC肌
止尿法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止尿动作，菊花不动，即是锻炼PC肌
二，止便法：大便时收缩肌肉，可以阻断粪便排出
止便动作，也叫提肛动作，锻炼的是肛门括约肌，并不是锻炼PC肌
止便法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止便动作，菊花不动，即是锻炼PC肌
（止便法前期菊花会忍不住想动，一旦发力点能稳定在会阴后，可以做到如如不动）

现在我们可以把pc肌分为前中后三部分：前部分靠近尿道括约肌，中部分位于正会阴位置，后部分靠近肛门括约肌。
通过止尿法锻炼的PC肌，是PC肌的前部分和中部分
相对效果：快感恢复更明显，酥麻感强，对延时效果会更好（同样有增加硬度和持久度的效果）
通过止便法锻炼的PC肌，是PC肌的中部分和后部分
相对效果：硬度恢复更明显，勃起持久度增加，不会中途疲软（同样有恢复快感和延时效果）
孙思邈推崇“谷道宜常撮”。撮谷道：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，撮谷道和我们的止便法类似，但是我们建议只提会阴，不提肛

提示：对于做止尿动作时，菊花会动的朋友；或者在做止便动作，也伴随着止尿的朋友，其主要原因是你们的PC 肌分离感太差，随着锻炼的时间增长，分离感会变好，不用急，慢慢来！

E. PC肌怎么锻炼

锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀 部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

F. pc肌的锻炼方法和作用

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。
对于女性来说锻炼PC肌还是非常重要的。无论是对产后恢复，还是防止漏尿等问题，都能起到增强对自身对器官的控制力。
男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。
如何锻炼：
找到PC肌之后，就可以锻炼了 刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。 锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

G. 怎么才能练习pc肌

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松。PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

H. pc肌怎么训练啊

pc肌最有效而又简单的方法是：每天做提肛运动。每天要抽出时间收缩PC肌（PC肌是提肛肌的一部分）至少100次，同时你意识中也要加强对你的排泄器官的专注。

耻尾肌的生理解剖：

男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。

对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。国内外都有很多成功的例子。古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。

I. pc肌怎么练

如何锻炼PC肌
部分 1: 初级练习
定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
部分 2: 中级练习
以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
3、进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。
4、如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
5、锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。
部分 3: 高级练习
1、和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
2、在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。
如果你在练习期间突然进入了高潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。
3、进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
作为热身，先进性50下PC肌收缩。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
下一步，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。
休息2分钟。
下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习。你的练习到此结束了！
小提示

进行PC肌练习只需要内部肌肉的移动，周围的人不会察觉到你的动静，因此你几乎可以在任何地方进行该练习--例如，在乘车或躺在床上的时候。
凯格尔练习法和PC肌锻炼法相仿。
PC肌锻炼就和其他任何锻炼项目一样。你越努力，将会越快地得到更好的效果。
开始时，该练习可能会有一定难度。但请坚持下去，并逐渐地加强锻炼，直到能最大化重复的次数。这可能需要通过数天甚至数周的时间才能达到这样的程度。

J. pc肌怎么锻炼

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