A. 怎样锻炼臀部肌肉
我教你一招减臀绝招:减臀健美锻炼最直接最简单的办法是下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在30分至一个小时。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减臀健美大有收益的。
你可根据自己的健康状况和减臀要求，适量进行下蹲锻炼。
B. 怎么锻炼人的臀部肌肉
瑜伽动作里面有很多针对臀部的练习动作，你可以到网上搜一下，或是去瑜伽馆咨询一下哦~~~经常练习，就可以达到丰臀翘臀的目的~~~我自己还有一个小方法也可以帮助我们达到这样的效果，其实很简单，就是平常在我们站立的时候，（比如等公交车，坐地铁的时候，都可以练习）把脚尖踮起来，收紧小腿大腿臀部的肌肉，让自己拔起脚跟离地更高，并且保证自己可以平稳的站立，长时间这样坚持，也可以达到丰臀的目的哦~因为这个方便比较简单，可以随时练习，所以也算是长期而有效的办法哦~~~~
C. 如何锻炼臀部上侧的肌肉
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、薯仔等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
D. 如何练臀部的肌肉教学
臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
锻炼方法：
首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度：15次左右就可以了。
E. 如何锻炼臀部两侧的肌肉
建议患者到医院检查对症治疗。臀部肌肉萎缩前期可以不明显肌力肌张力变化不大上肢肌萎缩常常先在大鱼际肌的挠侧缘出现。如果肌肉肥大但弹力肌力位反射都减弱则称假性肥大假性肥大多位于萎缩肌肉的邻近部位常见于肌源性肌萎缩。萎缩性肌强直症可有脱发秃顶性腺萎缩甲状腺功能亢进性肌病时伴有甲状腺功能亢进症状糖尿病性肌病时肌萎缩也很突出。
患者平时注意：
一、合理调配饮食结构
高能量和高蛋白是促进骨骼肌细胞和神经肌细胞重建所需要的养分，还能增加肌力，增长肌肉，所以患者在日常生活中一定要多吃一些。患者不仅仅要吃高蛋白，维生素，磷脂和微量元素的食物，还要配合适食疗，如，百合，太子参，陈皮，山药等，也要戒烟酒。
二、胃肠炎
病毒性的胃肠炎对脊髓前角细胞又不同程度的损害，让肌萎缩的患者肌跳加重，肌力下降，病情加重或者是反复。患者维持消化功能的正常，才是康复的基础。
三、保持乐观愉快的情绪
长期的精神紧张，焦虑，悲观等情绪变化，会导致大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，从而使肌跳加重，肌萎缩发展等。
四、严格预防感冒
患者的自身免疫力很低，或者是存在着一些缺陷，所以患者一旦感冒就会导致病程延长，肌跳加重，病情加重，肌萎无力等，尤其是球麻痹的患者容易并发肺部的感染，不能及时治疗会危及到患者的生命。
五、劳逸结合
患者不能进行强行性的功能锻炼，由于强行性的功能锻炼会导致骨骼肌疲劳，不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞的修复和再生。
F. 怎么锻炼臀部肌肉
有专业器械，可以杠铃深蹲。组合机器上蹬等。没有的，就用哑铃，深蹲。因为人体下肢，大腿和臀部肌肉，是大块肌肉，吃重能力很强，所以，锻炼他们，就要用，大重量，一般，没有重器械，很难更好的，锻炼好的。光靠上下楼，跑步，跳远，的重量，没办法很好的锻炼他们，。这些，只能锻炼到小腿腓肠肌。在家里，实在没有器械，就用“土办法”，背上一袋子大米，做深蹲动作。一定要，带好护膝，有条件，就带牛皮护腰，安全第一。