蛙泳健身的正确方法

⑴ 蛙泳要怎么练

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。蛙泳相位图

⑵ 蛙泳的标准姿势是怎样的蛙泳怎样游得更快

蛙泳的标准姿势是运动者人体俯卧水面，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动；每一次完整的划水动作之后，头部都必须露出水面。蛙泳要想游得更快，需要采用正确的身体姿势，加强腿臂配合，提高推进效率。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，动作上，人体要俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。其标准姿势是蛙泳运动这除开始和转身阶段，做水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作外，必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。而且，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部还必须露出水面。
蛙泳是各类泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。如果蛙泳运动者要想提高蛙泳速度，必须做到：
（一）采用正确的身体姿势，尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法，一是划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。二是头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。三是收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
（二）把握划水速度，提高推进效率。蛙泳运动的发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。游动时，应尽量争取保持高肘划水状态，划臂应手不过肩。 蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
（三）掌握臂腿配合时机。初学时，蛙泳强调先伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。蹬腿虽然可以增加滑行距离，但蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，对提高游泳速度反而没有帮助。

⑶ 蛙泳的正确姿势是什么啊怎样才能游快一点呢

1.手和脚的动作是交替进行的
2.身体尽量不要下沉得太深,水漫过头部就好了
3.蹬腿,划水,出手时速度一定要快
4.蹬腿后要留有一定的滑行时间
5.看一些游泳比赛的视频,注意运动员的节奏和双腿之间的角度(不宜过大)
这些都是我游蛙泳时总结的经验,多在水中体验体验,找到游蛙泳的感觉就OK了!

我把蛙泳的所有动作都说说，你看你自己做到这些没：
蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。这是入水，然后说说打腿
腿的动作可以用5个字概括：收，翻，蹬，夹，漂。我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。
2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿，得连贯起来才有效。
说完了腿，说说手：
其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。
既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。

⑷ 蛙泳的基本步骤和动作要领是

1、蛙泳的基本步骤：

（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

（2）双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。双臂和头部入水及换气。

（3）腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。

（4）双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直。

2、蛙泳的动作要领：

（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。

（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（9）回腿动作继续进行。

（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

(4)蛙泳健身的正确方法扩展阅读：

蛙泳技巧

1、节奏。要学会将上半身与下半身动作分开做，做上半身动作时，下半身要配合，反之，做下半身动作时上半身要配合，配合主要是要减少向前的直接对水面，也就是减少阻力。

2、配合。这里指各关键动作的整体性，这种连贯是要求在各动作的关键时期让其它动作参与进来，将动作的推进效果发挥到最佳，比如在双上臂向下向内（后）划水时，头就要紧跟做出水换气准备。

3、拉伸。在发力完后的这一漂，尽量让躯干破水，将对垂直对水面积集中在合并的指尖，收紧你的小臂、大臂，还有大肚腩，合并你的双腿，伸直双脚，让脚背面向池底，总之，将你的身躯拉到最长，让刚刚那一脚水的推进力将躯体推到最快。

⑸ 怎么蛙泳

手上动作
1向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。
常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
2抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键。
常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
3向内划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。
4双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
脚上动作
1收腿
业馀游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。反脚板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。踢水
向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。继续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。踢水至双膝伸直
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拼命游速度更快，而且更省力。
抓水
双手抓水时双脚伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
向内划水
双手向内划水时收双腿
常见错误：过早收腿
双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水

⑹ 蛙泳的技巧是什么

顾名思义，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种游泳姿势，早在2000～4000年前，在中国、罗马、埃及等国家都有类似这种游泳姿势的记载。
由于蛙泳具有身体姿势较为平稳、游起来省力、呼吸方便、能长游等特点，因此深受游泳爱好者的欢迎。
动作口诀
蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直又变屈。
腿部动作
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边，
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一下。
臂部动作
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
划至肩下快收手，划水收手总循环。
呼吸动作
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢呼出气。
完整动作的配合
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随。
两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻。
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水。
呼吸配合腿与臂，减少阻力最完美。
完整配合动作
两臂划水不动腿，收手同时又收腿。
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑向前。
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
陆上练习
1_腿部动作
考虑到安全的因素，许多人学习游泳时都将蛙泳的学习安排在前面。由于蛙泳腿是学习蛙泳技术的基础，所以应先学蛙泳腿，后学蛙泳臂以及臂腿结合，最后学习完整配合。
（1）坐在凳子及池边练习
坐在凳上或池边上，上体稍后仰，两手撑在体后，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作。练习时，可先分解做，再连贯做。
动作练习要求：收腿时大腿带动小腿，边收边分；翻脚时脚翻向蹬水方向，膝稍内压；蹬夹水时应向后弧形蹬夹；停止时两腿并拢伸直放松。
初学者练习时，可先用眼睛看着自己腿部动作是否正确。特别对翻脚这一动作，开始可能不太习惯，要反复多做，这样才能熟练掌握，等自己认为动作基本正确后，闭上眼睛边想边做。
（2）俯卧在凳子上做收、翻、蹬夹、停的动作
先做分解动作，再做连贯的完整动作。要求边想边做，开始可以由同伴帮助体会和纠正动作。重点体会翻脚和蹬夹水的路线及动作的节奏。
（3）坐在岸上或池边练习
上体稍后仰，两手后撑，按口令做蛙泳的腿部动作练习，开始四拍做，体会收、翻、蹬夹、停的动作，再过渡到两拍，最后是一拍的完整练习。
（4）俯卧在床边做收、翻、蹬夹、停的动作
可由同伴帮助体会和纠正动作，先分解做，后连贯做、重点体会动作的节奏、动作的路线及翻脚腕的动作。
（5）单腿练习
一脚站立，一脚收腿。然后用手扳脚上翻，做蹬夹水练习。
2_手臂动作
（1）原地站立，做手臂的划、收、伸动作
两手上举后向下侧划，划至肩前停止，然后两臂向胸前回收，并经胸、面部前方上举还原。
动作练习要求：划水时掌心向外侧下方，手内收时用力压摸水，动作完成后两臂向前伸直。
（2）屈体划水
原地站立，上体前屈，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。
3_呼吸动作
（1）站立划水呼吸
原地站立，双臂上举，当双臂左右分开时，抬头呼吸，随之低头，双手还原。
（2）上体前屈呼吸
原地站立，上体前屈成水平姿势，两臂前伸，掌心向下，当两臂向左右分开时，即抬头呼吸，随之划水时低头。
（3）按口令练习
陆上站立，上体前倾，两臂前伸，两手并拢，掌心朝下。开始按口令分三拍做划、收、伸蛙泳臂的动作，然后按两拍做划和收伸的动作，最后成一拍连贯起来练习。基本掌握一拍臂的动作后，再结合抬头动作体会臂与呼吸的配合。强调在划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气还原。
4_完整动作
（1）练习一
原地站立，双臂上举，开始划臂并呼吸，继而低头继续划水，收手时单腿抬腿。臂伸直时，蹬夹腿。
（2）练习二
原地站立，两臂上举伸直并拢，按口令做“一”两臂向两侧划水；“二”收手的同时收腿，收腿结束后立即翻脚；“三”臂向上将要伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势，稍停再重复进行练习。有体会后立即变为“两拍”及“一拍”练习。
水中练习
1_腿部动作
（1）支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓住水槽，一手撑住池壁，使身体浮起平卧于水中，髋关节展开，两腿放松后伸并拢，然后做收、翻、蹬夹和停的蛙泳腿动作。先分解做，然后连贯做，也可由同伴帮助做。
水中练习要求：除注意陆上练习中有关要求外，还应做到：肩沉入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀部靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收腿时要放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内；向外翻脚时要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天；向后做弧形蹬夹水时要连贯，速度相对要快；停时要双腿并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作。
（2）手扶池槽或池边做腿的练习，帮助者可托练习者的腹部帮助练习，或抓脚帮助体会翻脚动作。身体平卧于水中，两腿做收、翻、蹬夹、停的动作，体会翻脚和弧形蹬夹水的动作，然后连贯起来做。
（3）蹬边或蹬底滑行做蛙泳腿的练习。要求收腿时边收边分，注意放松，收腿将结束时，翻脚要及时，蹬腿要适当用力，蹬夹动作要连贯。
（4）扶板蹬腿练习，增长距离，巩固和提高动作。要强调低头挺胸肩部浸入水中，否则下肢下沉，练习无法进行。
（5）扶池槽仰卧做蹬夹水动作。
（6）扶池槽俯卧做蹬夹水动作。
（7）扶池槽仰卧或俯卧由同伴帮助或纠正蹬夹水的动作。
（8）在水中由同伴托住腰腹后，做腿的蹬夹水动作。
（9）用救生圈或救生衣使身体浮起后，做蹬夹水动作。
（10）双手扶木板或其他浮体的前端，练习收、翻、蹬夹和停的腿部动作。
（11）由同伴拉着前伸的手，牵引着做腿部的完整练习。
（12）自己蹬池壁滑行后，做蛙泳腿的练习。
2_手臂动作
(1)两脚开立站于齐胸深的水中，上体前倾两臂前伸并拢，两臂按口令分三拍划、收、伸做划水动作，划水时不要用力，主要体会划水路线。当基本动作掌握后，立即成一拍连贯起来练习，主要体会动作的节奏。
（2）在水中原地站立，上体前屈成水平姿势。然后两掌心向下前伸于水中，做划水、收手、前伸的动作。可先分解做，然后再连贯做。
（3）在水中上体前倾，走动中做两臂划水、收手和伸臂的连贯动作。
（4）由同伴托扶腰腹，使身体成水平姿势，在水中做手臂的划、收、伸动作。
（5）用救生衣或救生圈保护，在水中做划臂动作。
（6）自己蹬池壁，在滑行中做双臂的划水连贯动作。
3_呼吸动作
(1)两脚开立站于齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸并拢，成一拍连贯划水练习配合呼吸动作。当臂开始下滑时抬头，嘴露出水面时呼气结束，同时吸气开始，伸臂时低头并徐徐呼气。
（2）在水中原地站立，上体前倾，头没水中，两臂在水中伸直，当两臂向左右分开时，即抬头呼吸，随之划水低头。
（3）在水中练习走动的呼吸动作。帮助者拽着练习者的双手，使练习者俯卧于水面，然后听保护人的口令做吐气、吸气的呼吸练习。
4_完整动作
（1）在同伴托扶下练习完整的配合技术，并可根据保护人的口令做划手、呼吸、低头划水、收手收腿、伸臂蹬夹的动作。
（2）采用浮体物(如救生衣、救生圈等)练习完整配合技术。练习时可以自己默念着划手、吸气、收手、收腿、伸臂、蹬腿来做。
（3）漂浮成俯卧后做一次划臂、两次或三次蹬腿、一次呼吸的配合动作。保护人可在旁边指导。
（4）做一次划水、一次呼吸、一次蹬腿的练习。动作要求慢而正确，不要太急，要放松，不要紧张，以防动作变形。
（5）双人或多人的蛙泳练习。前面找一个游得较好的人带领游蛙泳，后面的人扶住前面人的腰做蛙泳的蹬水和呼吸练习。
(6)滑行后闭气做臂、腿的分解配合。即划一次臂后，再做一次收腿和蹬腿动作。臂、腿交替进行练习。
(7)过渡到收手的同时收腿，臂即将伸直时蹬腿，做连贯配合练习。闭气进行练习，要强调蹬水后的滑行动作。
(8)在蹬边滑行腿臂连贯配合练习的基础上，加上抬头吸气动作。由腿臂配合两次、呼吸一次，逐步过渡到腿臂配合一次、呼吸一次的完整配合游。
(9)逐步增长游泳练习的距离，不断改进和提高动作质量。
水陆结合练习
（1）尝试入水
俯卧在水边学习蛙泳腿的动作，开始时两腿并拢伸直，放在浅水中，也可以坐在岸边做蛙泳腿的模仿练习。
初学者先由同伴帮助，待有方位感觉和肌肉感觉后便可按动作要点自己水中练习了，要注意收腿时边收边分腿，动作要慢。翻脚时脚尖外勾，开始在水中练习时，可由同伴帮助低头闭气做，然后近端扶板结合呼吸练习。
蹬腿前，注意勾脚，蹬夹动作要连贯，腿蹬直后放松，不要马上再做收腿，要向前漂一会儿。
（2）划臂
先在齐腰深的浅水处练习。把上体浸入水中与肩齐平，两脚在水底前后站立，两手向外后方划水，肘关节不要向后，只用小臂向后下方划水，然后向胸前收手，两手并拢向前伸直。手伸直并拢后要稍停片刻，再向前走两步做下一个动作。
（3）呼吸与划臂配合
两手一分开就抬头吸气，划水结束时低头憋气，把脸放在水里，伸手时在水中吐气，吐气要均匀，吸气要快。
（4）蹬腿与划臂的配合
蛙泳配合动作很重要，划臂、瞪腿要分开进行，划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂浮一会儿。
动作要领
1_身体姿势
游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上体稍挺起，头略抬，使身体和前进方向成5?～10?角，这种流线型的姿势，既能减少前进的阻力，又可以充分发挥手、臂、腿的作用，加快游速。
2_腿部动作
腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。腿部技术有宽蹬和窄蹬两种，近年来大多数运动员都采用窄收窄蹬的技术，特点是：窄蹬腿距离窄，大腿收得少，收腿路线短，迎面阻力小，动作比较简单易学。如果用宽蹬水，大腿就需要往前拉，这样受到的阻力就大，速度也就慢了。
窄蹬腿
宽蹬腿
腿部动作可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个动作阶段。
（1）滑行
可以说是蛙泳的开始姿势，当身体借助惯性力高速向前滑行时，两腿并拢向后伸直，身体成水平姿势，下肢放松，只靠腿部肌肉的适当收缩，把脚跟稍稍提向水面，为收腿做好准备。
（2）收腿
收腿是蹬腿的准备动作，路线要短，阻力要小，要为蹬水创造有利条件。
收腿时两腿稍微内旋，使脚跟分开，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间角度约为130?～140?，小腿尽量靠近臀部，并藏于大腿的投影之中，两膝的距离约与肩同宽，两脚掌几乎是平行向前收，靠腿的内旋使脚跟分开与臀部同宽。
（3）翻脚
翻脚实质上是从收腿到蹬水的一个过程，是收腿的继续、蹬水的开始。蹬水效果的好坏，一般取决于翻脚技术是否正确。
为了增长蹬水的路线，随着收腿的结束，两脚应继续向臀部靠紧，大腿内旋使两膝内压的同时小腿向外翻，接着脚尖也向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。整个翻脚的动作是由内收腿、压膝、翻脚三个连贯动作组成。应当强调压膝是指大腿内旋，带动小腿外翻的过程。
（4）蹬水
蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。如用窄蹬动作，能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水，造成向前的推进作用力。另外，蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压，能带动小腿和脚向后蹬水，使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。
为了增长有效的蹬水动作路线，踝关节的伸直，要在两腿蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。因此，踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。
3_臂部动作
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个连续的动作。
（1）滑行
伸臂结束后，身体向前滑行，这时两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成为流线型。
（2）抓水
是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。
抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕成150?～160?。结束抓水时，两臂和水平面及前进方向应为15?～20?，肘关节伸直。
（3）划水
抓水后紧接着划水。划水路线是向后偏外下方，划至与前进方向约成80?角。划水时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势。整个动作过程是肘高于手并前于肩，手带动前臂和上臂向后划水的过程中，肘关节的角度为120?～130?。
划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。
（4）收手
划水结束即开始收手。收手就是结束划水后，手掌在向内上移动的同时，上臂外旋，向前推肘的动作过程。收手时，要尽量把两臂收在身体的投影之中，以发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对臂前移的阻力。
（5）伸臂
收手后继续推肘伸臂。推肘不是先伸肘关节，而是伸肩关节的同时伸肘关节。两手先向前上、再向前伸。两臂伸直后即恢复成滑行姿势。伸臂时不能有停顿的动作。
4_呼吸和完整动作的配合
蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。
一般优秀运动员多采用晚吸气的方法，因为这种方法能保持身体平衡，动作连贯，前进速度均匀，对提高成绩很有帮助。但是晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促。所以一般游泳爱好者和初学者，先从早吸气的方法开始为宜，它比较简单、易学。
注意事项
(1)蛙泳腿的动作教学，关键是腿部动作的节奏、动作的路线和翻脚。在陆上模仿练习时就要注意动作节奏和路线，强化“翻脚”的肌肉感觉。当体会和掌握了基本动作要领后，应及时转入连贯动作练习，以免影响动作节奏。
(2)蹬夹腿后一定要强调并腿滑行。可采取在有限距离内计取蹬腿次数的办法强化学习的规范性来提高蹬水效果。
(3)收腿时肌肉放松，速度不宜太快。蹬水时要加速，做到慢收快蹬。
(4)收腿时脚尖要绷直，小腿跟在大腿投影后面以减小收腿阻力。翻脚时要充分，要勾脚并使小腿和脚的内侧尽量对准后蹬方向。
(5)蹬腿时大腿内收肌要用力，边蹬边夹。切忌只蹬不夹。
(6)划水时两臂不宜划得太宽，要求屈臂小划。划水路线不宜太长，两肘不要超过肩的延长线，但是也不能以肘部为支点划水，如果把肘部拉到两手内侧，就不能充分划水。
两臂过宽划水（错误）以肘部为支点划水（错误）
(7)配合节奏要明显，不能蹬腿同时划臂，要先划臂后蹬腿。蹬腿结束后，要强调有短暂的滑行再做下一次划臂动作。
（8）蛙泳腿部动作的教学收到一定效果之后，再开始做配合动作的教学较为有利。
（9）学习臂与呼吸配合时，臂的动作宜小不宜大，采用早呼吸配合，即一开始划水就立即抬头吸气，借助向后划水的反作用力帮助抬头，这样做，头能抬起来，而且嘴露在水面上的时间较长，初学者容易掌握。对初学者的呼吸动作要强调呼气，掌握了呼气，吸气就好进行了。
（10）进行完整配合动作教学时，腿臂动作与呼吸动作的配合是关键。开始可先做抬头睁眼但不呼吸的完整配合练习，当嘴能较有把握地露出水面后，再诱导做呼吸练习。可先吸一口气，逐渐要求多吸几口气，直到协调地呼吸。
（11）完整配合练习时，也可采用下列练习：
蹬三次腿，划一次臂，同时进行一次呼吸，即3∶1∶1的配合；逐步过渡到2∶1∶1，最后到1∶1∶1的配合练习。
（12）能配合游15～20米后，要着重练习长距离游，初学者在反复游的过程中体会和改进动作。长游时要强调蹬腿后的滑行和有节奏地呼吸。
（13）蛙泳学习也可结合踩水学习进行，因为动作相似，可以相互促进，有利于很快地掌握游泳技巧。
双簧
目的：提高协调性。
场地：游泳池（馆）。
方法：可以采用两人配合做任何一种姿势游，必须采用蛙泳姿势，前者做臂的动作，后者做腿的动作，后者在游进中扶前者的腰部。仰泳时后者的手拉着前者的脚。
规则：（1）两人在游戏中始终连接在一起，不允许脱开。
（2）可以憋气游，也可以配合呼吸游。</p>

⑺ 蛙泳的正确姿势是什么

蛙泳的正确姿势：

1、开始姿势

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。

人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。

由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

⑻ 蛙泳的正确动作是什么

蛙泳的正确动作如下：

⑼ 蛙泳技巧

蛙泳的动作技巧：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

(9)蛙泳健身的正确方法扩展阅读：

推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。

高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性。

可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力。

所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

参考资料来源：网络-蛙泳