睡前锻炼心脏的方法

Ⅰ 睡不着心慌心悸多梦应该做些什么锻炼

心悸的现象，相信大家也都了解，心悸属于一种心脏功能不正常的跳动，有时候是正常的生理现象，有时候是疾病因素造成的。因此，我们在认识心脏功能发生的问题时，要根据它的实际状况来了解，特别是心脏功能不好使，到底应该通过什么样的锻炼来进行改善，这个问题是最为关键的。
希望大家能清楚的知道，运动不仅能强身健体，还能变成一剂良药，辅助患者改善疾病。对于心悸的康复治疗，要通过运动的方式来进行改善。不过心悸的患者心脏功能都不太健康，所以，具体如何运动的方法是特别重要的。
第一，可以进行的锻炼步行，在平地上步行运动强度可以根据步行速度来调节，适合大部分心悸的患者，心悸患者可以一边步行一边调节运动强度，除了平底走步外，还可以爬楼梯，上坡，但是运动比较大的时候，消耗的热量也比较多。所以，一定要注意运动量的把握。
第二，慢跑的热量消耗与强度比平地走步要大一些，有利于改善心脏功能，预防肺组织衰竭，防止肌肉萎缩，但对于病情严重，关节不良的老年人来说就不太适合了，所以，心悸患者选择的运动类型很关键。
第三，游泳对于改善心血管系统有着相当重要的意义，冷水的刺激能促进全身的血液循环，对心脏和血液循环起到的良性效果，还可以增强肺活力。
第四，骑自行车有利于血液循环，可以加强心肺功能，调节心悸的现象，同时对于微血管组织进行了强化，但切忌下肢功能比较差的患者，不可以进行这项运动。
希望大家对于以上的几种运动方法都有了初步的了解，心悸的现象是会对心脏功能造成影响的，所以，为了能让心脏功能更健康，我们要利用运动的方式来进行改善和调节。当然，运动的强度是因人而异的，一定要根据心悸患者的不同情况来决定运动强度。

Ⅱ 睡前出现哪些异常，或是心梗前兆如何养护心脏

凌晨时分，一位年轻的患者被送到了急救室，患者胸闷气短、心悸、呼吸困难，情况十分危及。经检查，患者最终确诊为急性心梗发作，经过医护人员2个多小时的紧急抢救，最终还是没能挽回患者的生命。等在门外的妻子得知这一消息后，大哭道：都是我害了你啊！之后医生了解具体情况：原来男子姓胡，今年36岁，有遗传性高血压，平时工作忙，基本上不怎么运动，之后又查出了高血脂。胡先生的妻子十分要强，家里大大小小的事情都是妻子做主，胡先生平时也没把这个放心上，但病发当天，夫妻俩因为家里孩子的教育问题起了争执。妻子执意要孩子出国留学，但孩子不同意，而胡先生主张以孩子的兴趣为主。妻子一气之下说道：小孩子什么都不懂，你这么大人了还不知道怎么样是为孩子好吗？

胡先生一听气极了，正准备反驳，突然觉得喘不过气来，胸口疼痛发，妻子发觉不对劲的时候，赶紧打了急救电话，但最终还是没能避免悲剧的发生。

医生听后，直言：患者突发心梗与妻子脱不了干系

妻子对教育孩子的"偏见"，使患者的情绪突然间发生了变化。但患者患有高血压，在血管长期受到高压血的冲击下，内皮会出现损伤，使脂质更容易在血管内沉积，这也是患者血脂容易升高的原因之一。久而久之，这些在血管内堆积的脂质会形成粥样硬化斑块。在患者情绪激动时，粥样硬化斑块极易脱落，一旦随着血液流动至冠状动脉，就会使冠状动脉堵塞，突发心梗。

所以，像高血压、高血脂、糖尿病、冠心病病、心血管疾病、脑血管疾病等疾病，都是不能激动和生气的。

小提示——注意定期体检

定期体检，有助于发现早期疾病，也可预测未来患病的风险。像轻度高血压、早期糖尿病、高血脂、高尿酸血症等，早期甚至不会有任何不适，只有经过血液化验、仪器检查能够筛查出。建议，正常者每年至少检查一次，若有高血压、高血脂、高血糖等疾病，建议每1~3个月检查一次。

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Ⅲ 心脏是人体最重要的器官，要让心脏变得更加强健，应该做些什么运动呢

游泳，跳绳，太极拳，排球，足球，篮球，跳舞，瑜伽，这些运动对于强健心脏都有着非常不错的功效，能够增加人身体的耐受度。

Ⅳ 求一些可以提高"心脏负荷"以及"肺活量"的运动方法

几种方法提升你的肺活量

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

1.深呼吸。

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。

睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

Ⅳ 睡前好做些什么运动

睡前运动有益健康
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

Ⅵ 睡觉前女性坚持做波比跳，能给自身带来哪些好处

波比跳作为一种有氧燃脂运动，是一种高韧性的复合型运动。对一些没有基本运动、体脂过高、体能基础较弱的人而言，大部分做10个弹跳就没体力了。而且这类高韧性的动作，对燃烧脂肪效果较好。

波比跳不仅是一个燃脂塑形运动，而且能提高身体的体能。波比跳耗费时间短，但燃脂效果很好，可以在家或在寝室里进行，尤其适合一些普通的工薪族或学生族。但对于初学者来说，可以适当调低频率，不宜做得太快，一切运动都要量力而行。

Ⅶ 有什么方法能减少心脏负荷

1秋冬季洗澡先从脚洗起 以减少心脏负荷 。
心血管功能对气温变化最为敏感，气温的骤然升高或降低，都会诱发心绞痛，甚至心肌梗死。他提醒患有高心压、冠心病等慢性疾病的人，在炎热的夏季应注意保护心脏，及时给心脏消暑。

1.动静适宜。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作；当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。

2.防暑降温。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。当天气闷热时，室内可以开启空调，但度数不要太低，时间不要太长，一般以25℃左右为宜，这样既可以调节室内的温度，又可以减低室内空气的湿度，提高空气中氧气的含量。

3.起居有序。由于暑热，晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。

4.调整用药。在专科医生的指导下，对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整，或加大某种药物的剂量，或增加某种药物；有心绞痛发作史的患者可预防性用药，如心得安、消心痛、丹参片等。若外出旅行须随身携带硝酸甘油或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。

5.饮食清淡。夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜，水果，黑木耳，豆制品等，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。

6.注意补水。不要等渴了才喝水，要多喝凉开水，及时补充水分，也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些开水。如有条件可以常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，少喝含咖啡因的饮料。

7.稳定情绪。人体的中枢神经系统指挥人的一切，当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，使冠心病患者缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。应尽力避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良刺激，避免参加炒股、搓麻等刺激性较强的活动。只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，就会远离心梗的威胁。

8.忌烟限酒。研究表明，吸烟者冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。此外，常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多，加重冠心病。可以适当饮用一些葡萄酒，但每日不超过100毫升。

9.大便通畅。大便秘结，排便过度用力，可使心肌耗氧量急剧升高，极易诱发心绞痛。要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，适当进食粗粮也有利于通便。

10.控制体重。许多慢性疾病都与肥胖有关，如高血压、高血脂、糖尿病等。要注意控制体重，减少食物的总热能卡。冠心病人不宜过多饱食，过饱不仅易导致身体发胖，而且可以直接压迫心脏，加重心脏负担，导致心血管痉挛，甚至发生心绞痛和急性心肌梗死。

Ⅷ 30岁如何保持好睡眠，保养心脏

到了三十岁，有的人已经开始养生。保持良好的睡眠也是养生的好方法之一。如何保持良好的睡眠，养好我们的心脏，这也是需要我们研究的问题。下面我将会列举一些方法，来帮助我们保持好的睡眠。

四、睡前心情很好

睡觉前要快乐。它能帮助你入睡。听听你最喜欢的歌，想想快乐的想法。你可以很香甜的入睡。

五、睡前温水泡脚

脚是离心最远的部分。很难得到氧气和血液。睡觉前用温水洗脚。使血液流通，可以是促进新陈代谢。

六、睡前喝牛奶和蜂蜜

睡前一小时喝一杯蜂蜜和牛奶，就可以睡觉了。另一方面，蜂蜜可以在夜间维持血糖水平，避免早起的时候出现低血糖的状况。

除了上述的六点，我们还应该养成规律的睡眠习惯，晚上10点到凌晨3点是恢复的最佳时间，所以我们应该睡到晚上10点。请安静地关上卧室，关灯，然后上床。床上的人点灯睡觉是个坏习惯。应该改掉这个坏习惯。睡觉前最好听音乐。

Ⅸ 心脏不好的人怎样运动最合适

1、慢跑
慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。
2、快走
快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。
3、太极拳

打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
4、骑自行车
自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。
5、游泳
对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。

Ⅹ 什么运动对心脏有好处

1、散步或旅行。高血压患者作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时，每天多次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。如果经济条件允许的话旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。不能旅行的话，我们可步行去较远的地方。可能形式不同，但只要能达到其目的就行。
一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7小时。你可能没有时间散步40分钟，但你可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。”
2、慢跑。慢跑适于轻度高血压病人，在想要进行慢跑运动的高血压病人最好先经过一个时期快步行走的锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3、太极拳。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15mmHg。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处：
①太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。②打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。③太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4、气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。 但不要迷信某些不科学的宣传，要健康的学习气功
5、游泳。高血压患者适宜在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
6、游戏。选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏，如棍球、羽毛球等。麻将、扑克等不在此列。