男性pc肌的锻炼方法

Ⅰ 我想问男性PC肌锻炼具体方法，怎么锻炼

那你可以下载个7动APP软件，上面就有介绍如何锻炼，只要你跟着学习，可以很好的可以提高强度和控制力

Ⅱ 男性PC肌锻炼

你好朋友：
pc肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，pc肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！希望能够帮助到你！

Ⅲ 男性锻炼PC肌的教程是怎么

锻炼前：

排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在PC肌。

开始锻炼：

呼气时收紧PC肌，这种感觉就像中断排尿的感觉；吸气放松PC肌。

快收快放练习，快速收缩PC肌，然后再快速放松。初学者收紧1秒，放松1秒，累计收紧放松10秒后，持续放松10秒。逐步提升至锻炼1分钟，放松10秒钟。

持续收紧练习，初学者持续收紧2~3秒，放松2秒，累计收紧放松30秒后，持续放松10秒。逐步提升至持续收缩时间逐步提升至10秒以上。

建议锻炼一锻炼二交叉锻炼，初学者一次锻炼15分钟左右，一天3次，每次锻炼间隔3小时以上，一周锻炼5~6天，休息1~2天。

需要避免的错误：

1、不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果总是在尿尿的时候练习，会影响自己原本顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，只要自己中断尿尿，找到肌肉位置就可以。而不应该把它作为常规锻炼的手段。

2、虽然说凯格尔运动是可以提升性能力的一个方式，但并不意味着练习越多就越好，不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来，也有人反映过一天练习几百次，结果去诊断出前列腺炎，所以，要在一个恰当的强度内练习，要听从自己身体的反馈，当你的PC出现酸胀、痛感、不适感，不要强迫自己继续下去。

Ⅳ 男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的

通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。

Ⅳ 怎样锻炼男人PC肌

给您推荐两种方法，前者简单，后者复杂。
简单方法：
1，提肛。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
复杂法：
(1)排尿练习法。您坐在便盆上，两腿分隔排尿。半途有意识地缩短阴部肌肉，使尿流连续。此时感到在缩短的肌肉就是PC肌。注重，不可以用并拢双腿或两腿交压的方法来连续尿流。如此重复排尿、止尿、排尿、止尿，就像重复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几回也能掌握。
(2)波浪式练习法。您坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌缩短起来。在缩短状态下，从一数列十，然后由前到后逐步放松。脑子里可梦想海边的潮水，逐步涨潮又逐步退潮。重复练习，重复领会。慢行动简略使人不耐烦，中间可搀和一些快行动，先灵敏有力的缩短，然后快速放松外鼓，也就是不只使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地缩短、外鼓、缩短、外鼓，快慢行动文替进行。Pc肌严肃懈怠的思者，每天可坚持缩短100次以上。娴熟后也可站着或躺着练习。
(3)协作腰腿练习法。您仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，一同缩短PC肌;放下臀部，一同放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉一同都能得到练习。排尿练习法是基础准备行动，掌握后就可直接做波浪式练习法。娴熟后往常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
纯手打，供参考。

Ⅵ 男性怎么锻炼PC肌

1、提肛法：具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做5组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长。

2、控制中断排尿：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从
10组开始，逐渐增加到 50组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松。

PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，开始时以 10
组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合。当达到 50
组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习是很重要的。

Ⅶ 健身增强性功能，如何进行PC肌的锻炼

说起PC肌运动，很多男性朋友觉得是女性才需要的，男性根本不用做。实际上，PC肌运动，是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛，还能帮助男性延长啪啪时间，提升爱爱能力。

什么是PC肌运动?

学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”，是一种男女老少都可进行的简单锻炼。

PC肌夹紧练习

一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。

长时间慢速收缩

做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。

最后，趣妹儿提醒大家，这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显着，不能一蹴而就。要想获得长期益处，一是越早开始锻炼越好;二是坚持下去。

Ⅷ 我想问男性PC肌锻炼具体方法，怎么锻炼还有听说了【G动】是什么

但是练腿的动作都能练到，还有举腿，要有锻炼的时候要更有意识的去收缩那块肌肉

Ⅸ 求PC肌锻炼的正确详细方法,我是男的,

具体方法如下：

1.首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

拓展资料：

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动，脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。