四肢协调的最佳方法

❶ 手脚不协调怎么办

加强锻炼就可以了。
哪个手做哪些动作你是做不来的，那么你就经常锻炼做那些动作。
脚也一样，多去锻炼，配合手去活动，就会有好转。
通常手脚不协调其实是大脑神经中枢中有些神经发育不太好导致。
经常练习会有好转。包括那些说话结巴的人也一样。
只要自己多去说，多去做，重复，就会有提高。
加油~

❷ 如何提高手脚协调能力

多做一些提高自己协调能力的活动。平时也可以做一些手指的运动，这样也可以提高自己的手指能力，协调能力应该也有一部分是受大脑控制的，还是要锻炼自己的大脑灵活度。

❸ 怎样练习自己的手脚协调性

一、练习手脚协调性的方法：
1、在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；
3、将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌向下；
4、握拳的手呈上下运动敲打大腿，另一手手掌贴住大腿前后直线磨擦．双手同时进行．等能熟练做出后马上交换双手的动作；
5、双脚的训练；
（1）、先一只脚以脚跟为轴，脚尖做上下点击地面动作；
（2）、另一只脚也以脚跟为轴但脚尖做左右摆动点击地面动作．等到能熟练做出后马上交换双脚的动作．
6、可以用不同的速率，不同的节奏来反复练习，也可以双手双脚同时动作，逐个变换来练习．
二、注意事项：
1、以上方法适合初学者；
2、换挡动作在无车时要反复强化练习；
3、心理紧张会导致手脚不协调，要有良好的心态面对复杂的路况；

❹ 四肢不协调怎么调节呢

协调性需要先了解： 1、影响协调性因素； 2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段： 1、不习惯动作之各种身体练习； 2、反向完成动作； 3、改变已习惯动作速度与节奏； 4、以游戏方式完成复杂动作； 5、要求创造性改变完成动作方式； 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习； 7、改变动作空间范围； 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习； 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、1 1.左脚内曲用右手碰、1 2.持球8字摆振、1 3.站立抛接球、1 4.坐抛接球、1 5.抛球向前后跑向前接球、1 6.蹲互推、1 7.站立跳起互推、1 8.站蹲撑立接球、1 9.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

❺ 如何提高孩子的肢体协调能力

你可在日常生活中利用简单有趣的游戏，适时进行刺激训练，能促进孩子手眼协调能力的发展。拿一些小玩具之类的东西让宝宝去拿，看似简单，其实是宝宝手眼协调能力的表现；也可给孩子买一些按键玩具，让其锻炼手指的灵活性；图书、图画，是吸引宝宝的地方，当宝宝有兴趣翻开书时，家长应随图案让幼儿去看，无意中锻炼手眼协调能力；敲打东西，只要能发出声音的东西，宝宝都有兴趣敲打一下；旋转动作，家长可提供旋转玩具、瓶子等让宝宝练习旋转技巧；拼图游戏，买一些大大小小形状不同的拼图让幼儿去拼，这是极佳的手眼协调训练；堆积木，给宝宝一些积木块，训练手眼协调；涂色，刚开始看到自己涂的颜色很高兴，慢慢学画直线，可在画好的空格处让幼儿涂色而不超线时，家长不必牵手去帮助他，而让他自己练习即可。

❻ 怎样训练四肢协调

可以练跳绳。跳绳对于四肢协调有很大帮助

❼ 如何锻炼手脚协调性

一、练习手脚协调性的方法：
1、在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；
3、将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌向下；
4、握拳的手呈上下运动敲打大腿，另一手手掌贴住大腿前后直线磨擦．双手同时进行．等能熟练做出后马上交换双手的动作；
5、双脚的训练；
（1）、先一只脚以脚跟为轴，脚尖做上下点击地面动作；
（2）、另一只脚也以脚跟为轴但脚尖做左右摆动点击地面动作．等到能熟练做出后马上交换双脚的动作．
6、可以用不同的速率，不同的节奏来反复练习，也可以双手双脚同时动作，逐个变换来练习．
二、注意事项：
1、以上方法适合初学者；
2、换挡动作在无车时要反复强化练习；
3、心理紧张会导致手脚不协调，要有良好的心态面对复杂的路况。

❽ 有没有练习手脚协调性的方法

如果你喜欢运动可以去打篮球 （打篮球不光需要技术 还需要需要身体各部分的配合即 自身的协调性）所以可以锻炼协调 等你练到有级别时协调性自然练好 如果你喜欢文艺就选舞蹈 可以找一些简单的舞步练习 还有街舞也可以 健美操等等 （可以找一些简单的）

❾ 什么练习让手脚配合更协调

一、练习手脚协调性的方法：
1、在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；
3、将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌向下；
4、握拳的手呈上下运动敲打大腿，另一手手掌贴住大腿前后直线磨擦．双手同时进行．等能熟练做出后马上交换双手的动作；
5、双脚的训练；
（1）、先一只脚以脚跟为轴，脚尖做上下点击地面动作；
（2）、另一只脚也以脚跟为轴但脚尖做左右摆动点击地面动作．等到能熟练做出后马上交换双脚的动作．
6、可以用不同的速率，不同的节奏来反复练习，也可以双手双脚同时动作，逐个变换来练习．
二、注意事项：
1、以上方法适合初学者；
2、换挡动作在无车时要反复强化练习；
3、心理紧张会导致手脚不协调，要有良好的心态面对复杂的路况；

❿ 身体协调性差怎么办

身体协调性不佳一般常见于脑中风、帕金森等神经系统疾病，体现在上肢、手与下肢的功能协调性差，对于上肢可以采取屈伸个关节。对于手的训练可以用手练习拿东西，刚开始可以练行拿体积大且体重较轻的东西，随着动作的熟练可以拿小的东西。如果上肢与手综合训练，可以采取用手拿套圈的办法练习协调性。下肢的练习可以采取下肢双侧关节交替屈伸练习，也可以练习上、下楼梯，左、右交替高抬腿或者步行时给患者脚下固定目标，让患者顺着目标进行走，练习患者的控制能力应掌握几个原则：第一、一定要反复训练的原则，随训练量的增加协调性会逐渐得到改善。第二、训练时一定要有耐心，不要着急，越着急协调性会越差强调慢。第三、训练前应对肌肉进行放松。

在平时的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的锻炼，而忽略了身体协调性的锻炼。

如果一个人的协调性比较差，就会让别人觉得是笨手笨脚，运动的动作不利索。

如果身体的协调性好，能表现出很好的平衡感，律动性，而且整体肢体动作表现得很和谐。

由此可见，身体的协调能力是很重要的，不但不应该忽视，还应该在进行健身锻炼的同时，加入一些身体协调性的锻炼。

协调性的锻炼跟力量锻炼一样，要注意锻炼的强度，要把握好合适的度，才能在锻炼中不容易受伤，也能有锻炼效果。