坐骨神经疼正确锻炼方法

‘壹’ 坐骨神经痛的症状，一般锻炼方法有哪些呢

坐骨神经痛的锻炼方法，第一个是直抬腿的锻炼，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，当腿后侧有明显的疼痛的时候，需要由别人帮助被动的再抬高10～20度，这样可以起到牵拉坐骨神经的作用，使神经周围松解，从而缓解坐骨神经痛。

如果患者实在下不了车，长时间卧床不起，还可以从腿部做肌肉抽搐运动，右腿抬起，从腰后床上五点做支撑运动。这种运动方式有利于锻炼臀部和背部的肌肉，还可以减轻背部和髋关节的负担，并可蹬自行车，它是从背部躺着到床上，从腿到脚丫做蹬自行车的动作。关键是程度，腿部在能力范围内要尽量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感觉到一些疼痛的感觉越好。

你可以选择游泳，瑜珈，普拉提练习，在你做所有这些运动和任何其他运动之前，我们应该先做一些热身运动。

坐骨神经痛常发生在外伤、体力劳动或冷作后，由于上述原因引起疼痛或再负荷，多数表现为一侧疼痛，部分表现为两侧疼痛，坐骨神经痛主要是由于坐骨神经局部及周围结构的病理改变，刺激，坐骨神经的长度和损伤，引起臀部、大腿后侧、腿后外侧和足侧疼痛，中老年人是最常见的人群，一般在发病初期，仅偶尔发现下肢短期疼痛。

‘贰’ 坐骨神经痛要怎么去锻炼恢复

1、卧位体操：
患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位体操：
患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
3、站立体操：
患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

‘叁’ 坐骨神经痛有什么锻炼方法吗

现在的很多伤了年纪的人都会有坐骨神经痛的现象，那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?怎么知道自己患上了坐骨神经痛，坐骨神经痛的症状有哪些?坐骨神经痛吃什么药呢?下面就让小编带大家了解一下吧。
坐骨神经痛的锻炼方法

左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

‘肆’ 坐骨神经痛的锻炼，方法有什么呢

如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。

强迫运动的方法是直腿站立，分别使身体上半部弯曲向前、侧方折叠和抬腿。如果你通过做出一定的决定而限制了疼痛和运动，不要打断，而是继续强迫运动。上述练习应该是平稳的，缓慢有力，从轻到重。如果活动量一天比一天增加，说明物理治疗有效，运动量可以增加。如果物理治疗后没有反应，表明活动量非常少，需要增加运动量。做瑜伽。瑜伽是来自古代印度哲学体系的，中国武术是来自道教体系的；瑜伽有很多锻炼方法。对于生病的群体，你不能随意使用瑜伽练习。你必须练习这个目标。你可以咨询资深瑜伽教练，或者在市场后面购买一些瑜伽训练方法。

‘伍’ 坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些

坐骨神经痛的自我锻炼方法，每天可以坚持慢走，或者是通过用一些热水袋温敷的方法，来促进血液的循环，减轻自我的疼痛

‘陆’ 坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

推荐三种坐骨神经痛患者的自我锻炼方法：一、踏自行车，患者仰卧在床上，双下肢做骑自行车的动作；二、左右摆腿，患者站立在墙边，双手扶墙，下肢做左右摆动，注意足部不要接触地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右两腿轮流伸直，向上抬起。坐骨神经痛患者的疼痛位于坐骨神经的分布区域，如大腿后部、小腿后外侧和足部。
坐骨神经痛的锻炼方法

左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

‘柒’ 坐骨神经痛要怎么锻炼

1、下蹲动作

坐骨神经痛的患者可以适当做一些下蹲动作，比较简单的方式就是用双手扶住凳子或固定物，首先让左腿屈膝下蹲，然后右腿要向右侧尽量伸直，按照这样的方式左右交替进行锻炼。该种锻炼方式操作起来方便简单，而且不占用地方，不管是在家里还是办公室都可以进行。

2、脚尖走路

用脚尖走路也是一种比较有效的锻炼方式，不过它只能起到缓解预防的作用，想要通过这些动作来治疗坐骨神经痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要长期坚持锻炼，切忌三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能有更好的治疗效果。除了脚尖走路之外，还可以进行腰部按摩，对缓解坐骨神经痛也有一定的帮助。

3、抬高腿部运动

抬高腿部运动对于坐骨神经痛的人来说，是非常适合的，平时闲暇之余可以坐在床边，让双腿自然下垂或自主抬高，这种运动要循序渐进，节奏不能过快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有条件的患者，也可以练习一些瑜伽动作来帮助缓解坐骨神经痛，不过务必在瑜伽老师的指导下进行，以免损伤神经。

‘捌’ 坐骨神经痛的日常锻炼方法

1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
7、患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。或者外用[坐骨神经骨方.医贴]。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

‘玖’ 坐骨神经痛应该怎么锻炼

坐骨神经痛经过系统的药物治疗，或者是接受手术治疗后，需要采取康复锻炼，锻炼恢复运动如下：
1.在腰部位置进行适当的按摩，现在推拿按摩其实也是一种帮助恢复非常重要的手段，需要专业人员对腰部周围的穴位进行按摩，促进坐骨神经痛的恢复。
2.多做下蹲运动，这也是一种能够帮助坐骨神经痛恢复的运动，在不断运动的过程当中让坐骨神经更好的恢复原有的功能，减少疼痛问题的出现。
3.高抬腿锻炼，在恢复阶段患者可以在床边慢慢抬起自己的双腿，切记这个动作一定要缓慢不要过急，这样对恢复也有一定帮助。