舞蹈基本功拉腰最佳锻炼方法

❶ 初学者怎样练下腰图解

1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。

拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

6.完成。

拓展资料：

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

❷ 舞蹈基本功要怎么练

一、 腿的柔韧性
三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿100腿以上。
二、腰的软度练习
控腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当），下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
三、腰部力量练习
1、快速下腰
双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！
2、腹背肌
仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
四、怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?
1、下腰时：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。
2、起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
五、腿部力量和手臂力量不够，怎么练?
1、腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。
2、手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。

❸ 练舞蹈基本功 下腰有什么决窍啊

要练腰，如果你没练过，最好让人抱你下，先要知道下去时该怎么下，头千万别因为怕不倒下去，不要下时眼睛往上看，要轻松一点，把头往下仰，还有没怎么练过的，下腰时要开腰，一不会闪到腰，二是下腰时，你会觉得更容易，而且距离更近，如果你想知道怎么开腰再问我吧~(*^__^*)
嘻嘻……，是老师教的哦，我一直在学~！

❹ 舞蹈里的大腰小腰怎么练

多做仰卧起坐就能瘦腰。

❺ 谁有知道正确的舞蹈基本功训练方法（所有）

所有的基本功都需要一点一滴积累，你可以再薯仔或者优酷打上关键词“舞蹈基本功”就可以找到很多视频，但是网络上很多信息是虚构的，所以你要注意筛选

❻ 舞蹈基本功，腰怎么练阿

是要下腰么
您可以涮腰
时间久了
就能下去了

❼ 在舞蹈基本功方面，成人（20多岁）如何有效又快的训练腰部，如下腰、大涮腰等

拉丁舞中的桑巴和恰恰是最瘦腰的
如果想快速瘦下来,那么在你的腰上围上几套保鲜膜后再跳舞,
效果非常明显.

❽ 拉腰图解方法

每天练习下腰吧~第一，你可以先对着墙，背对着中间留一个人的位置然后双手去撑墙你练舞蹈的，应该知道这个动作叫做下半腰吧~（如果不明白再给我留言）第二，双腿跪在地上，并拢，身体尽量往后躺，直到身体完全贴在地面，记着，刚开始练的时候没关系到后面的时候双腿是完全并拢，贴在地面的

❾ 舞蹈基本功--怎样拉腰

可以在把干上练习，两手抓住把干，两腿登墙，让身体呈一个弧度，全身放松。