大三宿舍锻炼方法

‘壹’ 没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行哪些锻炼呢

对于没有时间去健身房的学生，在宿舍里面同样可以进行锻炼，只不过更多的是用自身的力量，还有一些常用的动作来进行身体上的锻炼，在宿舍锻炼的人，可以利用一些自重动作的组合，进行燃脂操训练，比如：从高抬腿、开合跳、俯卧登山、平板支撑、深蹲、箭步蹲、波比跳等动作入手，每个动作20秒，间歇20-30秒，重复20分钟左右，就能提高体能素质，达到燃脂塑形的目的。

有健身锻炼的大学生跟没有健身锻炼的大学生，你会发现，第二天体检的肺活量是完全不同的。健身锻炼的肺活量会更好，意味着身体更加年轻哦！
除了宿舍锻炼以外，也要更加注重去户外锻炼，首先，你需要保持一周3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟，但也不要超过2小时，才能逐渐强化自身的体能素质。而健身运动的选择，我们可以根据学校现有的器材进行锻炼。操场是我们不能错过的跑场，每天坚持30分钟跑步，可以提升我们的心肺功能、强化下肢力量，提高下肢的灵活性。

跑步训练的时候，我们刚开始不用追求速度，从慢跑开始训练，同时我们的心肺功能，才能适应更强的运动项目。跑步坚持3-4周后，可以尝试慢跑+快跑结合的训练，可以进一步提升身体的爆发力跟体能耐力。
对于仰卧起坐和俯卧撑这一类的动作，每个动作做2组，每组15个，间隔休息10秒。如果你体力较好，可再增加一组。每周3-5次。如果本身体脂比较高，记得还要配合减脂训练和饮食控制。

【5个动作拆解】
网上练腹肌的动作五花八门，其实并不是越多越好，重点练习几个就足够了。

‘贰’ 在宿舍怎么锻炼身体

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第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。

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仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头，然后松手，再次握紧拳头的往复运动 。
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第二种：高低床卷腹，一种类似体育运动中单杠卷腹的运动，这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录，切记先大臂用力，再腹部用力的先后顺序技巧。
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第三种，肩扛人，也可以称作双人深蹲，如果没有力量基础的话，建议先自己做蹲下起立的动作，后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
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俯卧撑：建议30个一组，休息30秒换其它运动，以胸部略微挨床为标准，胳膊夹角小于90度，屁股一定要下去，起身的时候要随身体抬高，后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。

‘叁’ 大学寝室有哪些容易进行的运动

宿舍里做的减肥运动：1、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。2、反向俯卧撑平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。3、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4、跳舞跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了！你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！飞燕的ØØ：811￣387+-879运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

‘肆’ 大学生在宿舍可以锻炼吗有哪些好的锻炼方式

大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。

一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。

总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。

‘伍’ 在宿舍里做什么可以锻炼肌肉

如果你是一个男孩子，那就选择做俯卧撑来练出健硕发达的肌肉来吧。选择俯卧撑不仅因为它不受环境和条件限制而且因为它能更高效地练出你想要的肌肉。俯卧撑这项运动不需要多专业的环境和器械，一张床足矣，或是你懒得上床，在地板上也可以完成，四肢着地，将自己的身体支撑起来，再爬卧下去，重复这个动作就可以了。只要你每天在规定的时间内完成规定的量，或者说每天抽出20分钟来完成这项运动，坚持一个月，你就会看到显着的成效，一直坚持下去，你会看到你想要达到的理想效果。俯卧撑不仅可以练出胸肌，而且还可以练出腹肌。

‘陆’ 在宿舍有什么好锻炼身体的方法，不用器材的，

1，可以俯卧撑，标准的不用说，宽距窄距自己可以调整，你也可以搜索其他方式俯卧撑，我曾经搜过~~不怕没有，就怕你做不来😂
2仰卧起坐，这个如果自己的脚会翘起来，就压重物或者床头有铁杠也可以，或者直接不压腿，直腿做也行，难度减小
3两头起，仰卧起坐的翻版，就是故意抱头或者不抱头，用手脚互相尽量靠近，V型懂吧？
4上铺有护栏铁杠的话，够结实可以做引体向上~~要结实哈
5平板支撑不用说，腰得直
6深蹲，自己上网去搜姿势，别乱做，伤膝盖
7，想起来再说，
8柔韧性，可以去搜索一下，
男人不近要即将，还得柔韧，自己抬脚压压韧带，压腿，坐在床上坐位体前屈可以吧，
或者网上一大堆，找找去，
功夫不负有心人！！！加油

‘柒’ 有什么适合在大学宿舍里健身的运动

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

‘捌’ 大学生在宿舍健身的好方法

大学生在宿舍里健身的好方法就是做俯卧撑，或者是压腿练瑜伽都是很好的

‘玖’ 学生党在宿舍里有什么好的方法可以锻炼腹肌

在宿舍里，最好锻炼腹肌的方式就是进行，可以做俯卧撑啊，这样可以很好的练习腹肌，每天坚持100个俯卧撑，既能锻炼腹肌，还能够强身健体，绝对是很不错的选择，如果实在不方便的话，还可以买哑铃进行举重。