碎片化的锻炼方法

1. 对于白领，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化时间里进行

现代人除了在家，就是在办公室。很多人长时间坐在电脑前，如果不进行适当的运动，很容易引发肩周炎等各类疾病。实际上利用办公桌的细小环境，同样可以进行很多健身锻炼。

1、提踵练习。原地站立，手扶椅子，脚跟离地。开始可以从五十到一百次开始，慢慢增加。这项练习对于提高踝关节力量、足弓力量有很大帮助，这是所有运动都需要的，尤其是跑步。

7、蹦脚尖，转脚踝。坐在办公桌不动，将脚尖蹦直，再钩回来，左右转动转动。这样可以舒缓足部的疲劳，治疗和预防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

除以上这些，在办公室还可以做很多的健身练习，关键是你有心。工作中间适当进行一些锻炼，可以健身，预防疾病，还可以提高工作效率。

2. 如何利用碎片化时间减肥呢

碎片化时间里不要吃零食，可以站起来多运动，可以深蹲、跳绳、靠墙站等。

3. 如何实现碎片化健身

那就得看自己的时间和坚持了

4. 工作太忙，如何利用碎片化时间运动健身

一、运动可以使中枢神经系统及其主导的大部分大脑皮层的兴奋性增强，帮助缓解身体疲劳和精神压力。同时，适量运动还能刺激身体释放多巴胺，让工作、生活中的压力得到调解。虽然平时老人忙于操持家务，无法挤出连续的时间进行运动，也别以时间“少”而不为，忽视碎片时间运动的重要性。

尤其是对于亚健康人群，日常生活中见缝插针地进行运动，能自主提升大脑的供血和供氧量，改善夜间的睡眠质量。

而且，老人还可根据自身所需，针对身体上不同的部位进行对应的“碎片运动”。

即使是短短几分钟时间，也能将运动效果良好地发挥出来。


二、头、颈、肩主攻对抗运动


如果颈椎长期处于紧张状态，会容易产生慢性疲劳、生理弯曲变形等问题，一旦压迫到神经，就会牵连到肩部、上肢，使其变得疼痛僵硬。

这时候，可利用碎片时间来进行头、颈、肩部的对抗运动，使相关症状得以缓解。

上班族解决疲劳利用碎片化时间运动的方法
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1、耸肩


保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，颈椎微微前屈，这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧，保持2秒后放下肩膀。


这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下。


2、仰颈


这是和低头相反的动作，可以放松颈椎后方的肌肉群，拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性。


这个动作可以重复3次，利用运动的惯性增加运动弧度，前提是不要过度后仰造成肌肉拉伤。


3、头手对抗


选择两手十指交叉放在头部后方，手臂用力向前、颈部用力向后对抗。


侧方对抗


一手掌在头部一侧，手臂和颈部用力对抗。


前屈对抗


双手放在额头上，手臂和颈部肌肉群前后对抗。


以上动作可每天坚持早晚各1组，每次坚持10秒钟，每组10次。


1、搓腰


选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌搓热后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。

在做这个的时候要注意深呼吸，揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对骶骨部位也能起到按摩的效果。


稍停5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于臀后屈尽处，连续36次。


2、捏脊

揉搓之后，腰部的周围经络得到了疏通。

5. 怎样利用碎片化时间减脂塑形效率更高

比方说在洗澡的时候就可以去看天鹅臂，然后边看边锻炼，之后出了汗再洗澡。这就是合理利用碎片化时间的方法。

6. 如何利用碎片化时间进行高效的健身训练

在空余时间，我们要做好时间管理。因为一般健身前都要做热身的运动的，这个时候我们就可以借助空余的时间先做完热身，并且保持那个状态

7. 如何利用碎片时间进行锻炼

碎片时间比如说早晨五六点钟我就会起床进行一个小时的运动，这样可以很好的锻炼，也不耽误任何的工作，晚上七八点钟的时候有时间也会进行一个小时的运动，这样可以很好的锻炼身体，在夜晚睡觉的时候，也不会堆积太多的脂肪。

8. 你如何用碎片时间来锻炼身体

首先要明确自己健身目标，是减脂，还是增重，还是提高身体素质。如果是为了减脂，那么可以利用碎片化时间进行25-40分钟的慢跑，或者爬楼梯，或者骑单车等等。每天碎片时间都可以用来做短时间的有氧运动，再配合健康科学的饮食，坚持1-2个月，也可以收获比较明显的减肥效果。

9. 上班族如何利用空闲时间来运动

所谓上班族就是主要时间用于工作，闲暇的时间只有早上或者下班后的晚上以及周六日！

若是减肥，那在控制饮食的基础上，平时以有氧运动为主，力量练习为辅！多参加健身走，慢跑，游泳，骑车，或者健身房的椭圆机等，增加热量消耗！一般利用晚上，可以稍微补充点能量，去锻炼。然后，再吃晚饭，早上可以慢跑拉拉柔韧！

所以力量，保持体型或塑形为主，也可以在家徒手练习，或者办卡去健身房力量区进行负重练习，也是利用下班后！

所有的练习都玩从最简单的基础开始，循序渐进，切勿攀比或者冒进！最后，若能长期利用好碎片时间，保持体态和体力还是没有问题的，贵在坚持哦！

10. 平时忙没时间锻炼，有什么可以利用碎片时间做的运动吗

我现在碎片时间就是习练悠然太极球，由太极名师陈映池精心研制太极球，并结合太极拳的经典动作，化繁为简创编的，运动强度小，适合工作繁忙的现代人。