增高最有效的锻炼方法

❶ 什么运动有助于长高

关于长高的运动，网上的建议很多，游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。

其实答案很简单。我们来看效果：

❷ 运动项目是最有助于长高的方式，什么运动项目最有效

每天运动一小时，健康生活一辈子，相信很多人在学校里都会看到这样的标志语。而运动在大家的生活当中也是非常重要的，如果经常性地去运动会增强自身的免疫力，也会让自己的身体越来越健康。而运动项目是最有助于长高的方式，其中打篮球的运动项目最有效。

三、经常做拉伸动作

无论做什么运动，就必须在运动前和运动后做一些热身动作。例如拉伸一下自己的四肢，活动一下自己的手腕和脚腕，防止在运动的时候导致韧带拉伤，防止运动后全身肌肉酸痛。如果经常性的拉伸的话，也能够帮助大家长高。

❸ 哪些运动有利于长高

一、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

二、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

三、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

(3)增高最有效的锻炼方法扩展阅读：

从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

（1） 营养

保证孩子营养均衡，尤其是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度结果适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使体重稍低，也不需要太担心。反而不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄，虽然可能身高偏高，但是骨龄提前，后期生长的潜能较小，最终身高会不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。

吴婕翎指出，好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

（3） 运动

蹦蹦跳跳的孩子长得高。这句话一点没错。吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

专家认为，每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。

（4） 情绪

愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量。吴婕翎说，每年暑假寒假，孩子没有功课压力，家长对孩子管理比较放松，孩子的身高在两个假期就明显长高。

❹ 想长高，做什么运动最好

助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

❺ 运动是最有助于长高的方式，哪些运动项目效果最好

引言：在日常生活中人们进行适当的锻炼，不仅可以提高自身的免疫力，同时也可以增强体质，而且有一些运动是可以帮助人们长高的，在这些运动中打篮球是最有效的方法之一。今天想不想跟大家分享的话题，就是运动是最有助于长高的方式，哪些运动项目效果最好？

三、经常做一些拉伸动作

在日常生活中人们会发现，无论在做什么运动之前，人们都会做一些热身运动，来拉伸一下自己的四肢或者是活动活动，自己的手腕脚腕这种情况就是为了防止在运动的过程中导致正在拉伤，也可以有效地防止在进行运动后肌肉出现酸痛的症状。如果经常进行拉伸的话，就可以帮助大家长高，在拉伸的过程中可以有效的锻炼到各个部位。

❻ 运动是最有助于长高的方法，什么运动最有效

我相信大家都看到了这样一条消息，运动是最有助于长高的方法，什么运动最有效？事实也是如此，运动确实是有助于长高的。长高最好的运动形式有快走，慢跑，游泳，跳绳，打篮球，甚至接触各种器械等。人体身高的增长有客观规律，80%和遗传密切相关，20%是由环境因素所决定。但我们不能否定的是，运动确实有助于长高，在运动的时候能促进自身激素分泌的更好，最佳的运动形式包括快走，慢跑，游泳，跳绳，打篮球。各种运动形式都可以采取，关键是要注意科学、注意安全。保持肌肉的含量，达到减肥的目的。第2点，运动可以降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。第3点，运动可以健脑，改善记忆力等。

❼ 怎样锻炼才能让自己长高

有利于长高的运动有跳高以及打篮球，在清晨、傍晚多做跳高的运动，每次持续十分钟，尽量跳高出地面50厘米。也应该做打篮球，每天可以打篮球至少一小时，做这两个运动对长高非常有利。其次应该保证睡眠，多进食富蛋白质，长高一定要在小时候实施，骨骼发育完了就改变不了了

❽ 做什么运动有助于长高

有助于长高的运动:
1:打篮球。
2:拉伸机体各个肌群肌肉包括跳操。
3:摸高:身体机体延展类的运动，对身高影响非常大。
4:跑步。
促进骨骼生长作用也很大，包括慢跑、长跑。
5:跳绳。
6:引体向上。
还有促进骨骼与骨骼间的摩擦促进成骨细胞形成，破骨细胞减少。
但是……
长高还要看骨骺线有没有闭合，如果无线拍片子后发现骨骺线已经闭合了，长高的可能性可能也不大了，限于青年人或16岁以下。
12岁、13岁骨骺线就闭合则情况不一样，所以需确认骨线闭合的状态。
其实很多运动都非常适合如长跑、篮球、拉伸、踮起脚尖向上抬，这些动作都会促进身高增加。

❾ 最有效的能长高的运动方法是什么

在日常生活中，我们可以通过很多的运动来达到锻炼身体的目的，而且不同的运动也能达到不同的效果，有的可以促进心肺，有的可以增强，身体的柔韧度而有的能促进骨骼的生长，长高。我认为最有效的能长高的运动，有游泳，跳绳，篮球等摸高运动。

游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。到了夏天，我们经常会看到游泳池里面挤满了人，有很多都是很小年龄的孩子，那些父母把他们放进游泳池，就是想让他们通过学习游泳，经常游泳，从而达到长高的目的。所以在炎炎夏日，不想在户外大汗淋漓的时候游泳，不乏是一种好的选择。

各种各样的运动有很多，几乎每一项运动多多少少都会对我们有着诸多的好处，除了以上三种是之外，当然还有多的运动都对我们长高有好处，比如伸展类的体操，瑜伽等，还有就是倒挂，引体向上等等。在我看来，其实只要我们在发育时期，不要老是宅在家里，多多运动，只要动起来，那么肌肉骨骼就会发育的更加快速，也会塑造出更完美的线条，从而让自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我们的小孩子长身体的时候，千万要多带它出去运动锻炼，然后早睡早起，多喝点含钙量高的奶类饮品，这些都是，能够促进他们骨骼发育，从而长高的最有效的办法。

❿ 做什么运动可以促进长高

促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等。

跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

(10)增高最有效的锻炼方法扩展阅读：

饮食调理也可以增高，除了在运动方面加强以外，也要在饮食方面注重起来，平时要维生素，矿物质，钙类，蛋白质等等，这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。坚持吃一段时间也是对身体有好处的，但是值得注意的是，营养要均衡，不能每天都大量摄取，这样对身体不好，容易患有各种不同的疾病。

对于增高的方法可能人们还想到了吃药，药物增高也有，比如说安乐高，但是对于大家来说，最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。