麒麟臂的锻炼方法

1. 哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂

动作1：杠铃弯举
把哑铃换成杠铃是为了增加负重，主要锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，而肱二头肌是重点，可以说这个动作是锻炼肱二头肌最佳动作。我们在进行杠铃弯举的时候，应该选择多种不同的练习动作，如窄距杠铃弯举、宽距杠铃弯举、俯姿杠铃弯举、俯卧杠铃弯举等，这次才能够更全面的锻炼肱二头肌。
动作2：半躺姿正握哑铃弯举
这个动作能够锻炼出完美的肱二头肌肌峰，但这里要注意的是，哑铃的握姿是正握平举。并且，在做每个弯举达到顶端的时候，都要停顿1-2秒，才能更好的挤压肱二头肌，让锻炼效果达到峰值。
动作3：哑铃单手后屈伸
这个动作重点锻炼肱三头肌，并且是一项锻炼肱三头肌极佳的动作。在锻炼期间，锻炼到肌肉胀有热感，这样的锻炼效果会更明显。当手臂伸直的时候，要使肱三头肌得到更好的收缩，我们可以停顿1-2秒再还原放下。

2. 哪些简单动作有助轻松打造麒麟臂

引体向上的动作，还有就是平板支撑、硬拉等动作，都是有效的锻炼了我们的胳膊和我们的臂力，可以有助于我们打造麒麟臂。

3. 如果想更有男人味，哪四个动作可以帮你练就麒麟臂

俯卧撑、引体向上、举重、哑铃弯举等这四个动作可以帮助我们锻炼我们的肱二头肌，然后勤加锻炼，就能让练就麒麟臂。

4. 学会哪些动作就能轻松练出麒麟臂

哑铃弯举、直腿仰卧后撑以及哑铃锤式弯举都可以帮忙练出麒麟臂，但是还要注意动作的规范性，否则容易拉伤。

5. 男性想要练出“麒麟臂”，具体要怎么做呢

想练出麒麟臂，需要不同角度锻炼你的肱二头肌、三头肌，平时可以做曲杠弯举、哑铃弯举、垂式弯举、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸等运动锻炼。

6. 怎么训练才能练出麒麟臂

7. 打造强壮麒麟臂，什么训练方法最好用

随着生活质量的提高越来越多的小伙伴加入了健身的行列，逐渐对自己的身材也提出了更高的要求，不只是仅仅减肥而已。有的小伙伴希望可以练出八块腹肌，有的小伙伴希望练出粗壮的大腿或者是宽厚的肩膀。当然手臂更是必不可少的一项，但是如何才能通过锻炼调整自己的大小臂比例让手臂看起来线条流畅还有力量呢？

所以若是希望大臂比小臂大，那就需要经常做一些肘关节屈伸的训练动作，比如哑铃弯举、臂屈伸等等。反之希望小臂比大臂大，那就多做一些手腕关节的屈伸动作训练。这样会很好的调整自己的大小臂比例，但是不要盲目的增重和胡乱的训练，这样不仅容易受伤，肌肉增长也会变得缓慢。

健哥建议大家先锻炼小臂，因为如果先练大臂的话，同时也会练到小臂的。但是在这个过程中因为小臂的力量不够，在锻炼大臂的过程中有可能因为小臂承受的力量度不够而导致受伤，所以在锻炼手臂的时候先练小臂，然后再练大臂在练大臂的过程中调整好大小臂的比例才会更好。

8. 想要麒麟臂，哪些训练方法最好用

将手臂弯曲，展现丰硕的肱二头肌，是每个男性对于强壮概念的诠释。然而当你真正接触健身才明白，曲线美对于健身同样也重要。对于肱二头训练，首先在我们头脑中浮现的就是拿着杠铃弯举，一遍一遍的训练，然而事实上这样的锻炼并非能够达到完美的肌肉感。今天为大家安利一波关于训练二头的几个法则！训练肱二头肌，首先要做到了解肱二头肌的组成部分，知道其内部构造，才可以对症下药。

当然选择多种训练组合，提升对肱二头肌的训练力度效果更加明显，这样的训练有利于纤维组织的苏醒，为下次锻炼做准备。采用多种训练组合时应注意以下几点。并不是让全部都要训练，仅仅选择两个适合自己的动作就好。对于过重的仪器，不建议去多种训练组合，这是为了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的训练要轮流交换，使得肌肉不至于拉伤。每一组都应练到竭尽全力，只有练到力竭，肌肉才有欲望达到最大限度的锻炼，不管需要锻炼多久，多长时间。值得注意的是，重量大并不代表就可以借助惯性来使用杠铃，重量要有控制。