仰卧扭转的正确方法

Ⅰ 仰卧位是怎样的姿势

仰卧位，yǎng wò wèi。常见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。

Ⅱ 仰卧起坐的正确做法

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

(2)仰卧扭转的正确方法扩展阅读：

仰卧起坐练习方法：

1、要养成做仰卧起坐的习惯，一旦形成习惯，那么就会越来越做得多了。

2、分组做，一开始一下子做不了太多个，所以可以分组，每组做15到20个，这样就会更多了。

3、逐渐增加个数，在分组做没有问题时就可以每组增加个数。

4、保持节奏，躺下时吸气，起来时呼气，这样有节奏的做就可以增加次数了，最关键的还是坚持。

Ⅲ 仰卧正确姿势

仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益。

一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢

很多仰卧起坐姿势是不正确的。
错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。
错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经。

Ⅳ 瑜伽中的扭转体式，究竟有多少分类

说起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最难的应该就是扭转体式了，因为它对身体的柔韧性真的要求很高，但是扭转体式却有非常多的功能，例如可以消除紧张和焦虑。

山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方摆到左脚外侧，脊柱向前伸展和折叠，上半身慢慢向右扭转，左手穿过两腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬头向前看，保持10次呼吸，然后在换一侧练习。

Ⅳ 仰卧起坐转体\侧身仰卧起坐 是怎么做的求教学视频

哈……刚网上帮你找了一下，看到一个小朋友在斜板上（应该就是你那样的）做仰卧起坐，就以此视频，谈谈您要求的动作吧，这样比较搞笑点，也能加深对动作的理解。

这个视频http://v.youku.com/v_show/id_XODA0OTA3ODQ=.html，

结合这个图片http://image..com/i?ct=503316480&z=3&tn=imagedetail&word=%BC%A1%C8%E2%BD%E2%C6%CA%CD%BC+%B8%DF%C7%E5&in=2401&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=5&rn=1&di=3873788265&ln=155&fr=&ic=0&s=0&se=1

点评一下：

1、这个动作，一般能比较好地锻炼到腹直肌的上腹部；

2、如您所说“边起身边转一下腰的样子”，建议起来时，用左边的肘触碰右边的膝盖（读xīgài），这样就有转腰的动作体现了。反之亦然。这样可以锻炼腹部两边的肌肉（腹外斜肌）。

Ⅵ 仰卧起坐怎么练既快又多

一、体位扭转：体位扭转是我们在做仰卧起坐的过程中，通过扭转身体，能够增加锻炼腰部力量的效果。就是我们在做仰卧起坐的过程中，在起身以后将自己的左肘臂与右膝盖进行触碰以后，下一次要将右肘臂与左膝盖进行触碰，这样能够在仰卧起坐的过程中，是单向发力，能够提升仰卧起坐的训练效果。

二、负重训练：负重训练能够有效的提升训练的效果和速度，就是我们在做仰卧起坐的过程中，我们的双手后方进行负重，一般为15～20kg杠铃片，通过这样的负重，能够有效的提升训练的速度，并且效果也非常显着。

三、器材辅助：器材的辅助对于仰卧起坐是非常必要的，包括腹肌板，杠铃片等，这样能够帮助我们自己在做仰卧起坐的时候提升训练效果，腹肌板能够帮助帮助我们固定腿部，并且提高腿的位置，让仰卧起坐的难度增加，这样能够帮助我们快速的锻炼腹肌。

四、坚持训练：每天坚持也是重要的训练方法，坚持训练能够让仰卧起坐发挥最大的作用，仰卧起坐的效果并不是一天两天就可以达到的，要长期坚持，并且配合以上的方法，才能够起到更好的效果，帮助我们提升腰部力量和腹肌塑形。