绿道走路锻炼方法

‘壹’ 温江绿道怎么样

温江万春这边绿道相当不错哈，最近段时间河里水很浅哈，可以插水。嬉戏。。。风景也不错哈。适合烤烧烤，还可以照点美景回去。

‘贰’ 我想参加碧桂园十里银滩的绿道骑行活动，全程运动量大吗，会不会很累

这个活动是游玩，其次是锻炼身体，活动量应该不算很大！

‘叁’ 上班族如何利用空闲时间来运动

1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐1、2个站，每天快走有1万步以上。

‘肆’ 怎样走路才健康每天一万步可以吗

可以的。

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~

研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

健步走，你走对了吗？
①速度有讲究：
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
②频率有讲究：
每周至少3次，每次至少30分钟。
③指标有讲究：
心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
8种科学走路法，走出一身健康来
“10点10分”走：护颈椎

‘伍’ 为什么说老人的锻炼速度要慢你怎么看

因为老人身体不好。我觉得说的很对，老人的身体素质已经很差了，要是他锻炼速度很快的话，很容易就会出现晕厥。

‘陆’ 绿道体育的概念及其价值功能是什么呢

绿道体育指的是绿色通道，实际在生活中指的是人工建设的，开放性的道路空间，能够连接不同的线性区域，方便了人们的日常生活提供了步行，慢跑，骑自行车等多种公共服务。

‘柒’ 东湖绿道跑步，有同路的吗

有有有，一起慢跑，锻炼身体，增强免疫力，而且东湖绿道现在环境很好，很适合跑步锻炼