提升中气的锻炼方法

1. 中气不足如何锻炼

最理想的运动锻炼是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。

2. 中气不足怎样锻炼

一、中气不足的调养宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。

二、中气不足，食疗进补效果最佳：

(1)饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪也不必过份限制。

(2)宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精细，不要过粗糙。

(3)宜多食"血肉之品"及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等酸味食物。

(4)忌烟、酒。

(5)忌辛辣刺激食物。

(6)忌生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物，易伤脾胃。

(2)提升中气的锻炼方法扩展阅读

“中气”在中医里指的是脾胃之气。脾胃为后天之本、气血化生之源，是人体气机升降运动的枢纽，因其居于中焦，便有了这个称谓。令人遗憾的是，不少现代人都存在中气不足的问题。

中气不足，就会导致脾胃功能虚弱，运化失常，影响食物的消化吸收。它的常见表现有：倦怠气短、乏力、出汗、食少腹胀、语言无力、精神不振，从面相上看会出现虚胖、舌有齿痕等症状，严重者会中气下陷，引起胃下垂、子宫脱垂、脱肛等症。中气充足者则相反，胃功能健旺，消化、吸收功能正常，化生气血等营养物质充足。

日常生活中，容易出现中气不足的主要有三种人：

1、先天禀赋不足，或脾胃虚弱者。脾胃虽为后天之本，但若是先天体质虚弱、根基不牢，也会引起后天的脾胃虚弱、中气不足。

2、劳倦过度，忧思日久者。身体和精神上的过度劳累都会损伤脾气，脾气虚则气血生化无源、肢体失养，出现神疲乏力等中气不足的症状。

3、饮食不节，饥饱失常者。所谓“饮食自倍，脾胃乃伤”，也就是说暴饮暴食或过度饥饿会损伤脾胃，导致气血运化失常、中气不足。

3. 什么运动能使中气更足

跑步，有氧运动都可以提高肺活量。

4. 怎样提高中气

宜
饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪也不必过份限制。
宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精细，不要过粗糙。
宜多食"血肉之品"及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等酸味食物。
忌
忌烟、酒。
忌辛辣刺激食物。
忌生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物，易伤脾胃。

食补
豌豆：中医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。此外，豌豆含有丰富的维生素A原，食用后可在体内转化为维生素A，有润肤的作用，皮肤干燥者应该多吃。但豌豆吃多了容易腹胀，消化不良者不宜大量食用。
豇豆：豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆即我们说的长豆角，常作为蔬菜食用；饭豇豆可以和大米一起煮粥或制作豆沙馅。中医认为，豇豆性味甘平，有健脾和胃、补肾止带的功效，特别适合脾胃虚弱所导致的食积、腹胀以及肾虚遗精、白带增多者食用。
芸豆：芸豆又叫菜豆，味甘平、性温，有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功效。它不仅富含蛋白质及钙、铁等多种微量元素，还有高钾、高镁、低钠的特点，特别适合心脏病患者和患有肾病、高血压等需低钠及低钾饮食者食用。吃时注意必须煮熟、煮透，否则会引起中毒。
黑豆：中医认为，黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚导致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮烂，加入各种调味品食用。此外，黑豆还有“乌发娘子”的美称，用它制成的豆浆、豆腐等，是肾虚导致的须发早白、脱发患者的食疗佳品。
蚕豆：蚕豆性味甘平，有健脾利湿的功效，特别适合脾虚腹泻者食用。但蚕豆不可生吃，也不可多吃，以防腹胀。特别需要注意的是，少数人吃蚕豆后会发生急性溶血性贫血，也就是俗称的“蚕豆黄病”，应尽快送医院救治。

按摩
按摩小腹、胃、后腰点颤脐两侧与裤中线交接点”带脉穴”，直至感到发热；
从小腹向上推，尾骨向上推，直至感到发热。

运动
最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。

5. 如何锻炼补充中气

中气不足大多有食少纳呆，便溏泄泻等脾气虚的症状，或伴有中气下陷，脏器脱垂，补中益气汤主之。脾气不足可以健脾益气的方药治疗，参苓白术散主之；肝气不疏可以柴胡疏肝散主之。

6. 怎么锻炼中气

要气沉丹田，可以练腹式呼吸。摩腹，练桩功，太极拳。
总之只要是锻炼下盘的功夫，都可起到气沉丹田的目的，都可以壮旺中气。

7. 怎样锻炼中气

每天早晨起来嚎叫，具体参照……你早上去附近大学音乐学院走一走就明白了。