⑴ 想炼出腹肌和胸肌，只有一对哑铃怎么练
其实利用一对哑铃也能练出腹肌和胸肌的。练习胸肌的时候可以多做伏地起身。 双手贴在地上，双脚脚尖点地，然后去干升职屈曲手肘。每组20~30个，每天坚持3~5组。然后双手握住哑铃。缓缓的俯下身体。在哑铃上边做伏地起身。这样就可以练出腹肌和胸肌了
⑵ 我有一对哑铃，用哑铃怎么锻炼腹肌呢大神
哑铃主要用来锻炼胸大肌和上肢肌肉，锻炼腹肌可以做负重仰卧起坐。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。。
⑶ 怎样练哑铃可以段练腹肌
负重卷腹 哑铃俄转 推举侧交叉步 推举平板支撑
⑷ 怎么用哑铃锻炼腹肌呀
你好，本人健身教练. 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
⑸ 怎样用哑铃练腹肌
哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后，才进步飞快的。也使我从这里明白了一个道理，负重才是快速进步的秘密，相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真，用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外。但是练习腹肌，你首先要明白一点，只有当体脂低于7%的时候，锻炼腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看见腹肌，不减去体脂，就数十个一组练习腹肌，一天做几百个的人，都是误入歧途，成年累月锻炼也不会有什么结果的，因为厚厚的脂肪挡住了腹肌出现。应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥，等接近标准体重后再用六周锻炼腹肌，成果会很快出现的。正确的方法是成功的一半，希望采纳。
⑹ 用哑铃如何锻炼腹肌
锻炼腹肌不用哑铃，徒手就可以很好的锻炼。如果锻炼时尾骨压着痛，那么需要垫一张瑜伽垫。在锻炼腹肌时哑铃负重反而很不方便，一些难度大的动作都会难以完成。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
⑺ 用哑铃练腹肌有哪些方法
还可以把哑铃放在颈下上胸部，负重卷腹啊，效果很好的！
⑻ 哑铃可练腹肌吗
问这个问题，估计你是在家里面锻炼吧。其实只要坚持腹肌一下就能锻炼出来，不过要成形，那最重要的是要少舍入高脂肪高淀粉类食物，不然从上想下数第2、3、4组腹直肌会被脂肪覆盖。给你提供几种在家就可以锻炼的方法。首先，需要准备10KG哑铃一副，海绵垫子一张，健腹轮一个，护膝一副。做仰卧起坐有个注意就是，脚不能固定，大腿和小腿成90度角，双手抱哑铃于胸前，上半身起，下半身不能动，1秒起，1秒落。这样既可以锻炼腰腹的力量，又可以式腰腹肌肉的体积增大。再来就是腿打直、固定，快速起落（不抱哑铃，手放于耳处，臂尽量展平），起的时候脸离大腿越近越好。这样能快速的成型，但是对力量没有帮助。做完以上动作之后可以马上完成几组空中蹬车，动作越慢越标准越好。最后就是健腹轮，我现在只能跪着做，对上半身的，腕、肘、肩、背、尤其是腰腹的帮助相当大，不过个人感觉难度也比较大。方法如此视频（ http://video.sina.com.cn/v/b/21502626-1298317501.html)我简单为你制作了一个简单的训练计划。希望能帮助你。 星期一(胸,腹)
90度角哑铃推举 20次6组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次4组
健腹轮 10次3组星期二(背，肱二头肌)
高位俯卧撑 40次4组
标准俯卧撑 20次5组星期三(休息)星期四(胸,腹)
90度角哑铃推举 20次6组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次3组
健腹轮 10次3组星期五(背，肱二头肌)
高位俯卧撑 40次4组
标准俯卧撑 20次5组星期六(腿，臀，腹)
深蹲 25次4组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次4组
健腹轮 10次3组星期日(休息) 如果有问题可以继续问我，或者加我QQ，我们相互交流。