高血压健身最佳锻炼方法男

㈠ 得了血压高应该怎样进行体育锻炼比较好

得了高血压之后，可以通过体育锻炼来降低血压。对于高血压病人来说，选择一些合适的体育项目也是有讲究的，首先可以选择一些有氧运动，像快走慢跑骑自行车，这些简单的有氧运动都可以达到降低血压的目的。

一些有氧运动也是完全适合的，比如说骑自行车，慢跑这些运动，不仅会让我们的身体流汗，加快我们身体的新陈代谢，而且可以让我们的肌肉组织更加强壮，从而提高我们身体的免疫力。营养运动不仅对我们的身体健康有好处，还会增强我们的心肺功能，一般来说只要是蹦蹦跳跳的运动，都属于有氧运动。

对于高血压病人来说，这些运动是非常合适的，只不过在运动中也要多加注意，不要做一些猛烈的动作，比如说突然蹲下或者是站起来，这些行为很有可能会让患者感觉到极度的头晕。

㈡ 得了高血压以后，有什么方法能够锻炼身体的

运动可以调节体内的一些神经，从而在生理上减少一些升高血压的物质；运动可以充分发挥体内胰岛素的作用，提高胆固醇含量，延缓甚至预防动脉粥样硬化的发生；运动可以加厚肌肉纤维，使血液循环更加顺畅；运动还可以放松心情，缓解抑郁、焦虑等不良情绪，从而使血压更加稳定。

锻炼时的注意事项：不要太用力，尤其是弯腰、弯腰、蹲下或站起来的时候。但这些运动在治疗中并没有起到决定性的作用，只是控制血压的辅助手段，还是要遵医嘱用药治疗。运动前后不要喝凉水和饮料，以免刺激胃部，引起身体不适等症状和疾病。建议喝温开水。

㈢ 高血压的 人做什么运动最合适

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况

来决定。必要时同医生商量后实施。

散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到

较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢

的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。

散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！

慢跑运动疗法与高血压

跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑

能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的

1期高血压患者。

慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过

慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉

到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状

，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停

止跑步，同时去医院检查。

适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些

高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运

动。

简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数

一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高

血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动

㈣ 高血压患者做运动，哪种运动比较合适

最高血压最担心的是血压的兴起。它是如何有效的降压方法，它是要了解每一名患者，但大多数患者将通过服药的方法辞去，但每个人都知道是一种高血压，副作用相对较大，那么什么是更健康的抗高血压方法？有氧运动和高血压患者的首选选择。

太极拳是高血压患者的更理想的运动方式。长期练习大型戳的中年和老年人的血压平均值为135/85毫米，这显着低于同一年龄组（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血压患者可以选择练习全套太极拳或半套太极拳或根据其身体状况选择几种运动锻炼。最好每天早上和晚上做。太极拳可以使尹阳，血液，改善血液循环，降低外周性，从而减少血压。今天，我会介绍这些内容，我不知道你是否也很感兴趣？因为生活中有各种各样的问题，所有朋友都困扰着，所以小编会试图发现这些问题，并通过写作文章来解决每个人的困难。如果您认为我已经写过，还有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它们。

㈤ 高血压患者平常怎么运动好

高血压病患应科学、规律地运动，这有助于降低血压水平。锻炼的频率约为每周3-5次，每次锻炼持续30-60分钟，锻炼时间选择在下午或晚上。中等强度的体育锻炼对血压控制非常有益，但不适用于血压控制不好或血压水平180/110mmHg的病患。这些病人应该避免体育锻炼，可以根据自己的情况进行有氧运动。

㈥ 高血压人如何健身做什么运动好

1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的
运动
方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

㈦ 适合高血压患者运动方式有哪些

适合高血压患者运动方式有以下几种：

1、 走路。

这个运动是特别适合高血压患者去进行的，这个运动相对来说也比较简单，但是它的降压功效却是不容忽视的。有大量的数据表示，高血压患者在日常如果可以长期坚持走路的话，可以起到一定的降血压效果，并且高血压很多不适症状也可得到缓解。

2、 慢跑。

慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。

运动须知

无氧运动也适合高血压患者，可以帮助一些身体肥胖的患者燃烧脂肪，比较常见的无氧运动就是一些力量训练，如举重、杠铃等，这些运动对于血压的长期控制是比较有利的。但是这个运动建议在专业人士的指导下去进行，不可盲目的去进行力量训练，避免出现一些危险的事情。

高血压患者一定要根据个人身体状况去运动，不可勉强自己去做超负荷运动。过量运动对于高血压患者的病情控制反而不利，在开始运动的时候体能比较差，可以选择一些强度较低的运动，随着承受能力逐渐增加，再去增加一定的运动量。

㈧ 高血压怎么锻炼好

1.踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。
老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
2.步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
3.健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显着增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
4.太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

㈨ 高血压病人能运动吗怎样运动最好

高血压患者可以运动的，但在运动前应注意评估适合哪一种运动，并注意先适当进行热身运动。如3级高血压患者可以采取步行的运动方式，可行性强，安全性高，可以有效改善血压水平；对于轻中度的患者，可以选择传统的八段锦、太极拳，慢跑、游泳等有氧运动。

㈩ 有哪些运动比较适合高血压的人长期做

有规律的低至中等强度的有氧运动，都可以降低高血压患者的血压，因此不要太执着于运动方式，但是我们很多高血压的朋友，体型偏富态，因此建议大家运动选择的时候注意保护关节，剧烈的体力活动可能促使某些人发生急性心肌梗死或心脏停搏，在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，在运动中若出现任何不适，均应中止运动，以免发生或加重不良反应。